Có phải căng thẳng đang tạo ra sự tàn phá trong cuộc sống của bạn? Chà, bạn không đơn độc trong trận chiến này! Căng thẳng là một bệnh dịch thời hiện đại ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, từ trẻ mới biết đi đến người lớn. Ngay cả những sự kiện đơn giản như tranh cãi với đối tác hoặc bỏ lỡ chuyến xe buýt của bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Rất may, có Yoga để giải cứu bạn! Có nhiều kỹ thuật trong Yoga để giảm căng thẳng hoạt động như một sự quyến rũ, khi được thực hiện đúng cách.
Tại sao Yoga là một phương pháp giảm căng thẳng tốt ?:
Yoga là một môn tập luyện cổ xưa của Ấn Độ bao gồm ba khía cạnh chính của cơ thể chúng ta – cơ thể, tâm trí và hơi thở. Trong khi thực hiện các tư thế Yoga, cơ thể vẫn đồng bộ với hơi thở. Trong quá trình này, các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể sẽ thả lỏng và giải phóng căng thẳng. Thở chậm giúp bạn tập trung vào các chuyển động thay vì suy nghĩ ngẫu nhiên trong đầu.
Sau buổi học, bạn sẽ trải qua một tâm trí thoải mái và tận hưởng cảm giác “sống trong khoảnh khắc”!
Lợi ích của Yoga để giảm căng thẳng:
Yoga là một liệu pháp tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng và lo lắng! Ngay cả những người phương Tây cũng tin vào sức mạnh của thực hành này và tuân theo nó trong cuộc sống hàng ngày của họ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập Yoga ít nhất 20-30 phút mỗi ngày sẽ giải phóng cơ thể và tâm trí của bạn khỏi căng thẳng.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét những lợi ích hàng đầu của việc tập Yoga để kiểm soát căng thẳng:
- Yoga giúp cân bằng cơ thể, tâm trí và linh hồn để giải quyết các vấn đề về thể chất và tinh thần.
- Với việc luyện tập thường xuyên, chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bình thường trở lại. Ngủ ngon là điều cần thiết để loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
- Các kỹ thuật hít vào và thở ra liên quan đến việc thở chậm sẽ thải không khí độc hại ra khỏi cơ thể và cho phép nhiều oxy vào trong cơ thể hơn. Điều này dẫn đến lưu thông máu tốt hơn, dẫn đến cải thiện chức năng của cơ thể.
- Bằng cách tập trung vào các chuyển động và hơi thở, bạn sẽ có thể đạt được chánh niệm và học cách đối phó với các tình huống tốt hơn.
- Yoga làm giảm căng cơ, phục hồi sự bình tĩnh của tâm trí và tăng cảm giác hạnh phúc cho bạn.
12 tư thế yoga tốt nhất để giảm căng thẳng:
Bài viết này liệt kê 12 tư thế Yoga tốt nhất nên thử để giảm bớt căng thẳng:
1. Căng tay hướng lên:
Căng thẳng có thể gây căng cơ, khiến bạn căng thẳng hơn! Một cách để phá vỡ ‘khóa chết’ này là thực hành tư thế Yoga đơn giản này để giảm căng thẳng. Tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng từ các cơ xung quanh cổ, vai, cột sống và cánh tay. Bằng cách thả lỏng các nhóm cơ này, asana giúp giảm đau cơ và các vấn đề lo lắng.
Làm thế nào để làm ?:
LƯU Ý: Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ cần một chiếc ghế.
- Ngồi trên ghế và quay mặt vào tường.
- Đưa tay về phía trước và chạm vào tường bằng các ngón tay
- Không uốn cong cánh tay, cố gắng “bò” lên trên tường bằng các ngón tay của bạn
- Kéo căng lưng và cột sống của bạn nhiều nhất có thể
- Khi bạn đạt đến điểm tối đa, hãy giữ nó để đếm 10
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu
Làm bao nhiêu lần ?:
Bạn có thể lặp lại tư thế này trong 10-15 lần và từ từ tăng số lượng khi bạn thực hiện.
2. Tư thế Góc vuông:
Tư thế góc vuông này là một tư thế Yoga tuyệt vời để nhanh chóng cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng. Asana có thể làm dịu tâm trí của bạn bằng cách giải phóng sự căng thẳng từ cơ lưng. Tư thế Yoga này cũng điều chỉnh hơi thở của bạn và làm chậm dòng cảm xúc của bạn. tư thế này hoạt động kỳ diệu trong việc giải quyết các vấn đề căng thẳng ở học sinh chuẩn bị cho các kỳ thi.
Làm thế nào để làm:
- Để thực hiện asana này, bạn cần đứng sát tường, cách xa vài inch.
- Đặt tay lên tường với cổ tay chạm vào bề mặt của nó.
- Đảm bảo rằng vai và cổ tay được duy trì ở cùng một mức độ.
- Đi bộ về phía sau và giữ cho thân của bạn vuông góc với tường ở một vị trí vuông góc.
- Hai bàn chân của bạn phải hơi xa nhau và cố định chắc chắn trên mặt đất.
- Bây giờ mở rộng cánh tay của bạn vào tường, cố gắng đẩy nó ra sau.
- Dồn sức lực của cơ thể vào đó và kéo dài cột sống của bạn đến độ dài tối đa.
- Động tác này sẽ giúp duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối của bạn.
- Giữ vị trí đó trong 10 giây
- Thư giãn và lặp lại tư thế
Làm bao nhiêu lần ?:
Bạn có thể lặp lại tư thế này 15 lần, hai lần một ngày.
3. Chó quay mặt xuống:
Chó úp mặt hay AdhoMukhaSvanasana là một trong những tư thế yoga giảm căng thẳng phổ biến nhất. Asana mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí, giúp giải quyết các vấn đề căng thẳng. Nó làm tăng lưu lượng máu lên não và cải thiện dung tích phổi. Bằng cách xoa bóp các khớp ở tay và chân, asana tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn và tiếp thêm sinh lực.
Làm thế nào để làm ?:
- Trải thảm Yoga trên sàn
- Ngồi trong tư thế kim cương hoặc Vajrasana với đầu gối uốn cong và đặt tay lên đùi.
- Hít vào, tiến về phía trước và đặt tay xuống đất
- Giữ đùi và cánh tay vuông góc với sàn
- Nâng hông lên và đẩy đầu gối khỏi mặt đất
- Giữ thăng bằng cơ thể trên gót chân và ngón chân
- Cúi người trên của bạn để tai của bạn chạm vào cánh tay bên trong
- Cố định cái nhìn của bạn vào hải quân của bạn
- Tiếp tục thở và duy trì tư thế chữ “V” ngược này trong bao lâu bạn có thể
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu
Làm bao nhiêu lần ?:
Bạn có thể thực hiện asana này 2-3 lần mỗi ngày và tăng dần.
4. Knees to Chest:
Apanasana hay Knees-to-Chest là một trong những tư thế Yoga tốt nhất để giảm căng thẳng. Các asana liên quan đến việc kéo dài xương chậu và phía sau thấp hơn để căng thẳng phát hành và co thắt từ các khu vực này. Bản dịch theo nghĩa đen của từ Apanasa là “sinh lực chuyển động xuống”. Bằng cách thực hiện tư thế này, bạn có thể loại bỏ độc tố, bao gồm cả những cảm xúc độc hại ra khỏi cơ thể.
Làm thế nào để làm ?:
- Để thực hiện asana này, hãy nằm ngửa
- Kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn
- Đung đưa cơ thể từ bên này sang bên kia một cách nhẹ nhàng trong khi giữ tư thế này.
- Bây giờ hít vào và từ từ thu hồi đầu gối ra khỏi ngực
- Mở rộng cánh tay và chân trên sàn
- Thở ra và đưa đầu gối về phía ngực
- Giữ vị trí đó một lúc
- Lặp lại các bước
Làm bao nhiêu lần?
Bạn có thể thực hiện tư thế này 5-6 lần một ngày.
5. Tư thế dễ dàng:
Sukhasana hay Easy Pose là một trong những bài tập giảm căng thẳng tốt nhất cho người mới bắt đầu. Từ Sukha có nghĩa là “được thoải mái”. Tư thế yoga thoải mái này bao gồm việc ngồi xếp bằng và thực hành các bài tập thở sâu. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu đến cột sống, chân, hông và bụng của bạn. Nó cũng làm dịu tâm trí của bạn và khiến bạn cảm thấy trẻ hóa.
Làm thế nào để làm ?:
- Ngồi trên sàn
- Gập chân trái của bạn và đặt nó vào bên trong đùi phải của bạn
- Tương tự, gập chân phải lại và đặt vào bên trong đùi trái
- Đặt tay trên đầu gối và ngồi thẳng
- Cột sống của bạn phải ở tư thế dựng đứng
- Hít vào thở ra bình thường và thả lỏng cơ thể
- Giữ vị trí cho đến khi bạn có thể bình tĩnh lại
Làm bao nhiêu lần?
Bạn có thể tập asana này trong bao lâu tùy ý. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện asana này trong tối thiểu 15-20 phút để đạt được kết quả mong muốn.
6. Tư thế trẻ em:
Tư thế trẻ em hay Balasana là một tư thế Yoga để thư giãn và giảm căng thẳng. Tư Thế có cái tên độc đáo này vì nó giống với vị trí của thai nhi trong bụng mẹ. Cùng với việc giảm bớt căng thẳng và lo lắng, Balasana cải thiện lưu thông máu và tăng cường cơ bắp của bạn. Nó cũng giúp thả lỏng các cơ ở lưng dưới để giảm đau và căng tức.
Làm thế nào để làm ?:
- Trên sàn, khuỵu gối, mông chạm vào lòng bàn chân.
- Đặt tay lên đùi và để lòng bàn tay chạm đất.
- Thở ra và uốn cong để đưa ngực của bạn vào giữa hai đầu gối
- Mở rộng lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và chạm đất bằng trán
- Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút
- Thở bình thường
- Hít vào từ từ và trở lại vị trí ban đầu
Làm bao nhiêu lần?
Thực hiện tư thế này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.
7. Tư thế xác chết:
Shavasana hay tư thế Xác chết là một tư thế Yoga giảm căng thẳng đầu óc tuyệt vời để thư giãn tâm trí và toàn bộ cơ thể. Asana có thể trông đơn giản nhưng đòi hỏi sự tập trung cao độ để “chơi chết”. Khi được thực hiện đúng cách, Shavasana có thể giải phóng sự căng thẳng từ các cơ của bạn và khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi. Nó có thể làm dịu hệ thống thần kinh bị tổn thương và khiến bạn trở lại bình thường.
Làm thế nào để làm ?:
- Nằm ngửa, hai chân dang rộng
- Nhắm mắt lại
- Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và lòng bàn tay của bạn mở ra
- Chỉ cần thở bình thường và để cơ bắp của bạn tự do
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút
- Để trở lại vị trí bình thường, xoay người về phía bạn, gập đầu gối và từ từ giữ thăng bằng cơ thể trên lòng bàn tay.
Làm bao nhiêu lần?
Thực hiện asana này một hoặc hai lần, mỗi lần kéo dài 20-30 phút.
8. Xoắn cột sống nghiêng:
Nghiêng Spinal Twist, còn được gọi là SuptaMatsyendrasana, là một tư thế Yoga phổ biến để giảm căng thẳng. Asana liên quan đến việc kéo căng các cơ ngực và mở rộng trái tim để làm cho nó dễ dàng tiếp nhận sự tích cực hơn. Nó xoa bóp cơ bụng để kích thích tiêu hóa tốt hơn. Tư thế vặn người cũng giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới do ngồi hoặc cúi người quá nhiều.
Làm thế nào để làm ?:
- Trải một tấm thảm yoga trên sàn nhà
- Nằm xuống đất
- Bây giờ uốn cong đầu gối trái của bạn và từ từ chuyển nó về phía bên phải
- Giữ thân trên thẳng, hướng lên trần nhà
- Giữ vị trí đó đếm 10
- Quay lại vị trí ban đầu
- Bây giờ một lần nữa, uốn cong đầu gối phải của bạn và chuyển nó về phía bên trái của bạn
- Một lần nữa giữ vị trí đếm 10
Làm bao nhiêu lần?
Lặp lại asana từ 5-10 lần cho mỗi bên.
9. Tư thế con mèo:
Tư thế con mèo hay Marjari asana là một tư thế Yoga giảm căng thẳng hiệu quả giúp xoa dịu tâm trí của bạn ngay lập tức. Các asana kích thích hệ tiêu hóa và giúp hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nó làm giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, cùng với đó là cải thiện lưu thông máu. Tư thế này cũng làm giảm sự căng cứng của cơ lưng và tăng tính linh hoạt.
Làm thế nào để làm ?:
- Trải thảm Yoga trên sàn
- Ngồi trong tư thế Vajrasana
- Nâng phần trên của bạn với đầu gối vẫn tiếp xúc với sàn
- Gập eo và đặt lòng bàn tay xuống đất ở tư thế “bằng cả bốn chân”
- Cánh tay của bạn phải vuông góc với mặt đất, hai bàn tay phải gần bằng vai.
- Hít vào và từ từ nâng cằm lên
- Căng đầu về phía sau nhiều nhất có thể
- Nâng cao xương cụt và ấn rốn xuống dưới
- Giữ nguyên vị trí này với số đếm là 5
- Bây giờ, thở ra và đưa đầu của bạn gần với ngực
- Vòm lưng càng cao càng tốt
- Giữ vị trí này đếm 5
Làm bao nhiêu lần ?:
Lặp lại asana từ 5-10 lần cho mỗi bên.
10. Legs up the Wall Pose:
Tư thế chống chân lên tường hoặc Viparita Karani là một tư thế thư giãn để giảm căng thẳng và giảm căng thẳng. Asana bao gồm việc gác chân lên tường để giảm sưng và đau từ mắt cá chân, đầu gối, xương chậu và cơ bắp chân. Ngoài ra, asana cũng thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn đến đầu để giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và tụt hậu ngay lập tức!
Làm thế nào để làm ?:
LƯU Ý: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy sử dụng một bức tường để hỗ trợ. Đặt một tấm đệm mềm dưới mông để tạo sự thoải mái.
- Nằm ngửa. Gập đầu gối của bạn và hai chân lại với nhau
- Từ từ nâng chân của bạn lên và đặt chúng thẳng đứng vào tường
- Chống phần còn lại của cơ thể bằng tay của bạn trên sàn
- Giữ nguyên tư thế trong một thời gian và tiếp tục thở bình thường
- Từ từ đưa chân ra sau và cố gắng trở lại vị trí ban đầu
Làm bao nhiêu lần ?:
Một lần một ngày. Giữ nguyên tư thế trong 5-20 phút, tùy thuộc vào mức độ của bạn.
11. Tư thế đại bàng:
Tư thế đại bàng hay Garudasana là một tư thế Yoga giảm căng thẳng tốt nhất khác. Đây là một tư thế có độ khó trung bình, bao gồm vặn cánh tay và chân để tạo thành tư thế giống như con đại bàng. Asana cải thiện sự cân bằng của bạn và loại bỏ căng thẳng ở cánh tay, đùi, hông, bắp chân và vai. Nó cũng loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực ra khỏi cơ thể, giúp bạn nhanh chóng giảm bớt căng thẳng.
Làm thế nào để làm?
- Đứng thẳng với đôi chân vững chắc trên mặt đất
- Nhìn thẳng, đặt đùi phải lên đùi trái và quấn quanh
- Đảm bảo rằng phần trên của bàn chân phải chạm vào bắp chân của chân trái
- Bây giờ uốn cong khuỷu tay và đưa chúng về phía trước
- Đặt khuỷu tay phải vào cánh tay trái và xoay nó quanh bàn tay
- Các ngón tay của cả hai bàn tay phải chạm vào nhau
- Các ngón tay xoắn phải chạm vào mũi của bạn để giống với mỏ của đại bàng
- Giữ tư thế này trong 15-20 giây
- Bây giờ giải phóng vị trí
- Lặp lại nó với tay và chân đối diện
Làm bao nhiêu lần ?:
Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện asana này 2-3 lần một ngày!
12. Cúi gập người về phía trước:
Đứng gập người về phía trước hoặc Uttanasa là một tư thế yoga tuyệt vời để giảm lo lắng và giảm căng thẳng. Nó tăng cường cung cấp oxy cho não, tức thì làm dịu thần kinh của bạn. Tư thế này cũng điều trị chứng trầm cảm nhẹ và rối loạn lo âu. Cùng với tác dụng làm dịu tâm trí, Uttanasana cũng tăng cường sức mạnh cho hông, bắp chân và cơ cổ của bạn.
Làm thế nào để làm ?:
- Đứng thẳng với hai chân gần nhau
- Hít sâu
- Trong khi thở ra, uốn cong thân của bạn từ hông
- Kéo dài cho đến khi công suất tối đa của bạn
- Đặt lòng bàn tay vào hai bên bàn chân
- Đưa trán về phía đầu gối của bạn
- Hít thở sâu, nhắm mắt và thư giãn
- Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây
- Từ từ trở lại trạng thái ban đầu
Làm bao nhiêu lần ?:
Bạn có thể thực hiện asana này 3 lần một ngày và từ từ tăng tần suất lên.
Đó là một số tư thế Yoga tốt nhất để giảm căng thẳng. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên nói chuyện với một chuyên gia trước khi tự mình thực hành họ. Nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tìm kiếm liệu trình điều trị phù hợp.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được viết trong bài viết này hoàn toàn chỉ dành cho (các) mục đích thông tin và giáo dục. Đừng coi nó như một giải pháp thay thế theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe. Người đọc phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện Yoga, cũng như bất kỳ bài tập thể dục nào.
nguồn: stylesatlife
Comments
Loading…