Có rất nhiều lầm tưởng về giảm cân phổ biến mà mọi người vẫn sống khi nói đến sức khỏe của họ. Đôi khi, thật khó để phân biệt giữa huyền thoại giảm cân và sự thật. Nhiều âm thanh đúng trong khi những người khác chỉ là buồn cười. Tôi đã từng đọc ở đâu đó rằng nếu bạn uống nước vào buổi tối bạn sẽ tăng cân hoặc nếu bạn gãi đầu quá thường xuyên thì bạn sẽ bị rụng tóc ….
Huyền thoại giảm cân # 1
Tôi càng phải giảm nhiều cân thì thói quen tập gym của tôi càng phải cường độ cao
Sự thật về việc giảm cân: Mặc dù có 1 thói quen tập gym cường độ cao là rất tốt, nhưng có 1 số điều bạn nên cân nhắc: thứ nhất là mọi người ở 1 trình độ khác nhau về thể chất của họ và cường độ họ thực sự có thể xử lý. Nếu bạn không hoạt động thể chất trong 1 số 5, bạn có thể tập gym cường độ cao, đi bộ nửa dặm mỗi ngày. Sau khi bạn đi bộ nửa dặm đó, bạn nhận thấy rằng bạn đang đổ mồ hôi và mệt mỏi. Tuy nhiên, đối với 1 người đã hoạt động thể chất trong nhiều 5, việc đi bộ nửa dặm có thể được thực hiện mà không cần đổ mồ hôi. Mỗi người đều có 1 định nghĩa khác nhau về thế nào là “cường độ cao”.
Nếu cường độ cao đối với bạn là tập gym 1 giờ mỗi ngày, nhưng do lịch trình bận rộn của cuộc sống, bạn chỉ có thời gian 20 phút mỗi ngày, thì 20 phút đó sẽ là 1 chặng đường dài vô cùng. Theo định nghĩa của bạn, nó có thể không nhất thiết phải được phân loại là “cường độ cao”, nhưng những khoảnh khắc tim mạch nhỏ đó sẽ có tác dụng thay đổi sức khỏe tích cực.
Huyền thoại giảm béo # 2
Căng thẳng và tăng cân không đi đôi với nhau
Sự thật giảm cân: Đây là 1 trong những lầm tưởng “buồn cười”. Để tìm hiểu thêm cách căng thẳng tăng thêm lbs. đối với cuộc sống của bạn, vui lòng tải xuống Sách điện tử miễn phí của tôi, “Tâm lý học về việc giảm cân”
Huyền thoại giảm cân # 3
Tôi có thể giảm cân trong khi ăn bất cứ thứ gì tôi muốn
Sự thật về giảm cân: Ngài Isaac Newton đã từng nói “Cái gì đi lên thì phải đi xuống”. Có những nguyên tắc tự nhiên chi phối cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn ném 1 quả bóng lên không trung, nó sẽ rơi xuống. Bạn có thể ngồi trên chiếc ghế dài và tưởng tượng và hình dung rằng quả bóng sẽ bay lơ lửng trên không, nhưng các nguyên tắc tự nhiên dạy chúng ta rằng nó sẽ rơi xuống. Tương tự khi nói đến trọng lượng của chúng ta.
Đây là 1 trong những lầm tưởng giảm cân phổ biến nhất hiện có. Sẽ là phi logic khi nghĩ rằng sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ cân bằng nếu dinh dưỡng của bạn chủ yếu bao gồm đồ ăn vặt, khoai tây chiên và bánh rán. Chắc chắn bạn có thể đốt cháy nó bằng cách tập gym, nhưng hầu hết những người có chế độ ăn uống chủ yếu là đồ ăn vặt có thể không đủ kỷ luật để tuân thủ thói quen tập gym. Tôi có biết 1 vài người, nhìn từ bên ngoài, họ có vẻ rất phong độ, bởi vì họ không “béo, nhưng lại có hàm lượng cholesterol cao.
Chỉ vì tôi cảm thấy có lỗi vì đã làm tan nát trái tim của rất nhiều người yêu thích twinkie ngoài kia, tôi sẽ nói điều này. Bạn có thể ăn đồ ăn vặt, bánh quy, khoai tây chiên, kem, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt …. Tất cả những “món ăn thỏa mãn tâm hồn” đó, nhưng nên có chừng mực. Bất cứ điều gì dư thừa đều không bao giờ tốt.
Huyền thoại giảm béo # 4
Bỏ bữa là 1 cách tốt để giảm cân
Sự thật về giảm cân: Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng và ăn ít lần hơn trong ngày có xu hướng nặng hơn nhiều so với những người có bữa sáng dinh dưỡng lành mạnh và sau đó ăn 4-6 bữa nhỏ trong ngày. Lý do của điều này có thể là thực tế là họ đói hơn vào cuối ngày và có thể có xu hướng ăn quá nhiều vào các bữa ăn khác trong ngày.
Huyền thoại giảm cân # 5
Tôi sẽ không giảm cân khi ăn đêm
Sự thật về giảm cân: Bạn có thể ăn quá nhiều vào ban ngày và không ăn 1 thứ gì vào ban đêm và bạn SẼ tăng cân. Thực tế là bạn có thể nhịn đói vào ban ngày và ăn cả đêm mà bạn vẫn sẽ tăng cân. Chìa khóa ở đây là sự cân bằng. Nếu cơ thể bạn đang nói với bạn rằng nó đang đói thì có lẽ bạn nên lắng nghe nó. Sự thật là ăn quá nhiều, không tập gym sẽ khiến bạn tăng cân; bất kể thời gian nào trong ngày mà bạn ăn. Bất cứ khi nào tôi đói vào ban đêm, cũng như thói quen của tôi đối với các bữa ăn khác trong ngày, tôi cố gắng chọn 1 cái gì đó hợp với tự nhiên. 1 cái gì đó như trái cây, rau, hoặc thậm chí tôi có thể tự làm 1 ly sinh tố trái cây. Trong những thời điểm mà tôi thèm ăn kem hoặc 1 thứ gì đó ngọt ngào, tôi cho phép mình lấy 1 ít và KHÔNG cảm thấy tội lỗi về điều đó. Nhiều người thừa cân sống cuộc sống của họ trong mặc cảm và xấu hổ. Tuy nhiên, tôi cho phép mình lấy 1 số với sự ĐIỀU CHỈNH.
Huyền thoại giảm béo # 6
Tôi không thể chấp nhận được cho đến khi tôi giảm cân
Sự thật về việc giảm cân: Người không cảm thấy chấp nhận được vì họ béo là vì trước tiên họ không chấp nhận được bản thân mình. Cách bạn nghĩ người khác nhìn bạn dựa trên cách bạn nhìn nhận về chính mình. Tôi thành thật tin rằng 1 người phải trở nên phù hợp về mặt cảm xúc trước khi trở nên khỏe mạnh về thể chất. Tôi đã trải qua những cảm xúc tự giới hạn này trước đây. 1 khi tôi nhận ra rằng tôi ĐÃ ĐỦ ĐỦ trong mắt Chúa và tôi không cần phải chứng tỏ bản thân với bất cứ ai hoặc nhận được sự đánh giá từ bên ngoài về giá trị bản thân, điều đó đã tạo nên sự khác biệt cho tôi. 1 khi bạn chấp nhận bản thân là con người của bạn NGAY BÂY GIỜ và nhận ra rằng bạn đã đủ trong mắt Chúa, bạn sẽ không cảm thấy mình không thể chấp nhận được vì cân nặng của mình.
Huyền thoại giảm cân # 7
Tôi cần cắt giảm calo để giảm cân nhanh hơn
Sự thật về giảm cân: Cắt giảm lượng calo của bạn có thể là 1 điều tuyệt vời, nếu bạn ăn quá nhiều và nhồi vào mặt. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn theo tỷ lệ thì việc cắt giảm lượng calo có thể có tác động xấu. Nếu bạn đang cắt giảm calo và cơ thể của bạn đang bỏ đói, thì điều đó sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, hay nói cách khác là làm chậm quá trình đó, điều này có thể dẫn đến việc bạn thực sự không giảm được cân nào, ngay cả khi bạn đang “cắt giảm calo”
Huyền thoại giảm béo # 8
Bỏ bữa sẽ giúp tôi giảm cân
Sự thật về giảm cân: Bỏ bữa thực sự có thể khiến bạn tăng cân! Bạn sẽ trở nên quá đói và cuối cùng sẽ phải ăn. Điều này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn đi chệch hướng và cuối cùng sẽ làm chậm lại. Hãy nghĩ đến 1 chiếc xe sắp hết xăng (thức ăn), nếu bạn không đổ xăng, nó sẽ ngừng hoạt động. Tương tự đối với cơ thể của chúng ta, chúng ta cần phải cung cấp năng lượng liên tục cho nó.
Huyền thoại giảm cân # 9
Tôi nghĩ rằng tôi bị tăng cân do di truyền, nó di truyền trong gia đình tôi!
Sự thật giảm cân: Ai đó có thể nói TUYỆT ĐỐI? Tôi sẽ không phủ nhận rằng các bậc cha mẹ nặng nhọc có thể có xu hướng nuôi dạy những đứa con nặng nhọc sẽ mang nặng đẻ đau cả đời, nhưng tôi không tin rằng thực sự có 1 gen hoặc DNA “béo” ở ngoài đó. Những gì chúng ta làm được thừa hưởng từ gia đình, chủ yếu là những người trực tiếp nuôi dạy chúng ta, là quan điểm và niềm tin của chúng ta. Quan điểm của bạn về thực phẩm, tiền bạc, tôn giáo, chính trị, giáo dục, v.v. dựa trên cách bạn được lớn lên. Nếu bạn được lớn lên trong 1 ngôi nhà mà bữa ăn chính được nấu bằng thức ăn chiên, thì bạn có thể có xu hướng tiếp tục nấu nướng và ăn thức ăn chiên trong suốt cuộc đời của mình. Nếu đúng như vậy thì bạn có thể hơi nặng ở phần eo. Điều dễ dàng làm là đổ lỗi cho những người chịu trách nhiệm nuôi dưỡng bạn, tuy nhiên, bạn LUÔN có quyền lựa chọn để thay đổi.
Huyền thoại giảm béo # 10
Ăn uống lành mạnh là quá khó
Sự thật về giảm cân: Ăn uống lành mạnh là điều đơn giản nhất trên thế giới ….. 1 khi bạn đã rèn luyện bản thân để làm điều đó. Đã bao nhiêu lần bạn đặt mục tiêu giảm cân hoặc “ăn uống tốt hơn”? Những ngày đầu tiên, bạn đang làm rất tốt, ăn tất cả các loại thực phẩm mà bạn thường không ăn. Sau đó, 1 điều gì đó buồn cười bắt đầu xảy ra, bạn quay trở lại với những thói quen và hành vi cũ của mình. Điều này đã xảy ra với bạn trong các lĩnh vực khác ngoài sức khỏe của bạn. Đó có thể là kiếm tiền, tìm kiếm 1 công việc mới hoặc trong các mối quan hệ của bạn. Tạo 1 thói quen mới cần có thời gian vì não của chúng ta không thích sự thay đổi. Thay đổi đối với não là nguy hiểm. Dù sao, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách bộ não của chúng ta cố gắng phá hoại chúng ta từ việc tạo ra những thói quen mới, vui lòng tải xuống E-book miễn phí của tôi, “Tâm lý học giảm cân”
Huyền thoại giảm cân # 11
Bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích để giảm cân
Sự thật giảm cân: 1 thế giới không có sô cô la và không có bánh pizza pepperoni sẽ như thế nào ??? Tôi nghĩ rằng đó sẽ là 1 thế giới đau khổ để sống !! lol, bây giờ trên 1 ghi chú thực sự, tôi hoàn toàn không đồng ý với huyền thoại này. Bạn chắc chắn có thể ăn những món ăn yêu thích của mình. Tự mình loại bỏ niềm vui này không phải là thú vị, và khá thẳng thắn rằng bạn có thể SẼ ăn nó bất cứ lúc nào. Như đã được đề cập trước đây, chìa khóa thực sự là điều độ. Nếu bạn là người yêu thích bít tết, thì có lẽ ăn món này không phải là điều tốt nhất mỗi ngày, nhưng có lẽ 1 hoặc 2 lần 1 tuần. Những ai biết cá nhân tôi đều biết rằng tôi rất thích món cánh gà với bánh pizza. Trong 1 thế giới hoàn hảo, nơi tôi sẽ không tăng cân và động mạch của tôi không bị tắc nghẽn, tôi rất thích ăn nó vài lần mỗi tuần, giống như mọi ngày. Tuy nhiên, tôi biết rằng đó không phải là lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất nên tôi ăn khoảng 2-3 lần mỗi tháng. Tôi không từ bỏ những món ăn yêu thích của mình, tôi chỉ ăn vừa phải để không khiến tôi tăng cân quá mức.
Huyền thoại giảm béo # 12
Ăn quá nhiều là do đói
Sự thật về việc giảm cân: Tốt lắm hãy thử ở đó. Giá mà chúng ta có thể đổ lỗi cho “cơn đói” cho nó. Trên thực tế, người mà chúng tôi gọi là đói này không liên quan gì đến việc bạn XÉT NGHIỆM. Cơ thể có thể làm gì đó để cho bạn biết rằng đã đến lúc “nạp năng lượng” và nó cần thức ăn, nhưng đó không phải là dấu hiệu cho thấy 1 người nên ăn quá nhiều. Nguyên nhân khiến nhiều người ăn quá nhiều là những lý do khác nhau. 1 trong những cảm xúc chính là cảm giác căng thẳng, trầm cảm, cô đơn, lo lắng, sợ hãi và những cảm xúc khác của bản chất đó. Nhiều khi thức ăn có thể là phương tiện giúp bạn thỏa mãn nhu cầu của mình. Bạn có thể thực sự được đáp ứng nhu cầu của mình thông qua thực phẩm của bạn. Ví dụ, nếu bạn sống 1 cuộc sống cô đơn và không mấy hạnh phúc, thì thức ăn có thể là 1 phương tiện giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và an ủi. Có những bài báo khác mà tôi đã viết về chủ đề này nhưng đủ để nói rằng ăn quá nhiều KHÔNG phải do đói.
Huyền thoại giảm cân # 13
Chỉ những chế độ ăn kiêng quyết liệt mới có tác dụng
Sự thật về giảm cân: Lại có từ đó … CHẾT …. những “chế độ ăn kiêng quyết liệt” đó chỉ tốt cho việc giảm cân nhanh chóng và tăng cân nhanh chóng khi bạn đã hoàn thành nó. Những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này bao gồm từ “chế độ ăn kiêng bánh quy”, lol …. Tất cả những cách đó đến “chế độ ăn kiêng chỉ có nước” ….. Tôi chắc chắn bạn có thể giảm cân trong khi ăn kiêng này, tuy nhiên cân nặng sẽ tăng lên đúng không trở lại và thường với 1 số trọng lượng tăng thêm như 1 phần thưởng
Huyền thoại giảm béo # 14
Tôi quá béo và quá xa để bắt đầu
Sự thật về việc giảm cân: 1 cuộc hành trình dài bắt đầu từ từng bước 1. Điều tự nhiên là mong đợi kết quả tức thì và thậm chí sợ hãi con đường phía trước của bạn; đặc biệt là nếu bạn cực kỳ thừa cân. Bí quyết ở đây là thực hiện các thay đổi gia tăng NHỎ. Đừng mong đợi sự hoàn hảo vì điều đó sẽ dẫn bạn đến thất vọng. Bạn không bao giờ đi quá xa trên con đường đến nơi bạn không thể nhìn thấy ánh sáng mặt trời ……
Huyền thoại giảm cân # 15
Tôi không làm được, tôi đã thử nhiều lần và đều thất bại
Sự thật về giảm cân: Henry Ford vĩ đại đã từng nói “Cho dù bạn nghĩ rằng bạn có thể hay bạn nghĩ rằng bạn không thể – bạn đúng.” … 90% là suy nghĩ và 10% thực sự là giảm cân mông của bạn và làm gì đó với nó. Bạn ngã xuống, bạn đứng dậy …. bạn lại ngã xuống, bạn lại đứng lên. Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trong quá khứ thì đã đến lúc tiếp tục cố gắng. Chán nản là giảm cân giống như 1 miếng gà rán cho người ăn chay …… chúng KHÔNG đi đôi với nhau.
Comments
Loading…