Yoga có một số tư thế tuyệt vời để duy trì sức khỏe của bạn. Đây là hoạt động thể chất duy nhất liên quan đến cả tinh thần và thể chất.
Đặc biệt là trong cuộc sống đầy căng thẳng, Yoga có rất nhiều lợi ích để giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Một trong những tư thế tốt nhất để xoa dịu tâm trí hỗn loạn và đạt được sức mạnh và thể chất của cơ thể là Viparita Karani.
Từ ‘viparita’ là một từ tiếng Phạn có nghĩa là lộn ngược, tên khác của Viparita Karani Asana là Tư thế gác chân lên tường.
các tư thế đảo ngược trong yoga này thực ra là lộn ngược người nửa chừng. Hãy đọc đến cuối cùng để biết về những điều kỳ diệu của tư thế này và cách bạn có thể tận hưởng thành quả của việc thực hiện tư thế này.
Mẹo tập Viparita Karani – các tư thế đảo ngược trong yoga cho người mới bắt đầu:
Tư thế này là một trong những tư thế khó trong Yoga. Nó liên quan đến việc nâng phần dưới của cơ thể lên trên và duy trì sự cân bằng. Người mới bắt đầu có thể thấy khó thực hiện được trong lần thử đầu tiên. Tham khảo một số mẹo hay nhất để thực hiện tư thế gác chân lên tường này:
- Sử dụng một bức tường làm điểm tựa cho chân của bạn trong thời gian đầu.
- Ấn mạnh đùi vào tường
- Duy trì hơi thở để cân bằng toàn bộ vùng thân vào tường
- Mỗi lần thở ra, bạn cần đẩy xương đùi mạnh hơn để có thể bám chắc.
Cách thực hiện tư thế Viparita Karani Yoga – các tư thế đảo ngược trong yoga:
Hãy theo dõi những điểm dưới đây để biết các bước thực hiện Viparita Karani:
- Đối với những người mới bắt đầu tập, hãy sử dụng một giá đỡ chắc chắn hoặc một bức tường nếu bạn phải thực hiện bài tập yoga này.
- Nằm vuông góc với tường sao cho hai chân của bạn hướng vào tường sau đó rướn người ngày càng gần tường cho đến khi hông chạm tường.
- Bây giờ hai chân của bạn đã được tựa vào tường, hãy duỗi thẳng chúng. Bạn có thể cảm thấy hơi kéo hoặc căng ra khi cố gắng làm như vậy nhưng điều đó sẽ không cản trở bạn.
- Khi bạn đã ở tư thế nửa đảo ngược, hãy đặt hai tay ở hai bên và thư giãn.
- Chỉ cần nằm như vậy trong 5 – 10 phút.
- Thở bình thường, không cần thở quá mức
- Do sàn nhà thô, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở vùng hông và do đó, bạn có thể thoải mái sử dụng đệm đỡ hoặc chăn gấp bên dưới.
- Đối với các chuyên gia đã thành thạo hình thức yoga, họ sẽ không yêu cầu tường đỡ nữa. Họ sẽ sử dụng sức mạnh của phần dưới cơ thể bằng cách treo ngược hai chân và sử dụng sức mạnh của phần trên cơ thể khi họ dùng tay làm điểm tựa ở thắt lưng trong khi nâng phần dưới lên.
Lợi ích của Viparita Karani:
Tư thế này có những lợi ích đáng kinh ngạc đối với sức khỏe. Với việc luyện tập thường xuyên, người ta có thể khắc phục một số vấn đề về sức khỏe và tận hưởng một cuộc sống tốt đẹp. Một số lĩnh vực chính mà asana này có thể giúp ích là:
1. Giúp thư giãn tinh thần:
Bạn có thể ngạc nhiên vì việc gác chân lên và cố gắng để giữ nó thì có liên quan gì đến sự bình tĩnh tinh thần.
Nếu có điều gì đó tạo ra hỗn loạn tinh thần nhưng sau khi tập luyện xong, bạn sẽ cảm thấy bản thân trút bỏ mọi căng thẳng bên trong và một lần nữa điều này là do lưu lượng máu và tuần hoàn cường độ cao được tăng cường và bắt đầu hoạt động khi bạn thực hiện tư thế đó. Điều này tạo ra các tế bào não để mở ra và giúp bạn được thư giãn.
2. Các vấn đề về buồng trứng:
Tôi sẽ cho bạn biết tại sao đây là một bài yoga hiệu quả có thể giúp ích cho tất cả phụ nữ ngoài kia, ở mọi lứa tuổi và mọi tầng lớp. Đó là bởi vì bộ phận được đánh giá cao nhất trong cơ thể chúng ta, buồng trứng thường có xu hướng hoạt động sai với chúng ta.
Là nữ hoàng, cô ấy tự cai trị theo cách riêng của mình và để giữ cho cô ấy và các vấn đề của cô ấy ở trong tình trạng an toàn, đây là một yoga bậc thầy.
Đối với những người vẫn còn thụ thai, nó có thể giúp bạn chữa khỏi tình trạng kinh nguyệt không đều trong khi đối với những người không còn trứng để rụng, những bài yoga này áp dụng huyết áp và tuần hoàn trong vùng buồng trứng do đó tiết hormone được kiểm soát để bạn có một cuộc sống bình yên. cuộc sống sau kinh nguyệt.
3. Giúp giảm đau nửa đầu:
Nếu bạn đang bị đau đầu dữ dội hoặc đau nửa đầu theo nhịp, hãy quấn một miếng băng chặt quanh đầu và nằm xuống thực hiện tư thế này. Bạn sẽ sớm cảm thấy cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu của mình từ từ biến mất.
4. Giải quyết vấn đề về suy giáp:
Khi bạn nằm trong một tư thế nửa đảo ngược, bạn sẽ biết rằng máu đang dồn lên não và lưu thông ở đó, do đó tạo ra một áp lực nhẹ ở vùng cổ khi nó đi qua.
Điều này kích hoạt và kích thích các tuyến giáp. Bằng cách này, sự bài tiết của tuyến giáp có thể ngang bằng với nhu cầu của cơ thể bạn.
Lưu ý và Chống chỉ định khi thực hiện Viparita Karani:
Trước khi thực hiện tư thế yoga này, người ta cần ghi nhớ những lưu ý và các tác dụng phụ có thể xảy ra khi tập:
- Tư thế này phải được thực hiện nghiêm túc khi bụng đói
- Đảm bảo rằng bạn đã đi tiêu hết trước khi thực hiện tư thế này
- Bạn phải duy trì ít nhất 4 giờ khoảng cách giữa tập thể dục và các bữa ăn của bạn
- Đừng thực hiện tư thế này trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nó sẽ đảo ngược cơ thể bạn
- Người bị bệnh tăng nhãn áp cũng không được thực hiện tư thế này
- Ngoài ra, những người có vấn đề về cổ mãn tính phải tập dưới sự giám sát của một giảng viên
Viparita Karani Asana là một bài tập tuyệt vời cho đôi chân mệt mỏi và những người thường xuyên bị chuột rút ở bàn chân. Nó có thể làm dịu cơn đau lưng và có tác dụng điều trị tâm trí. Nó cũng rất tốt trong việc thúc đẩy tiêu hóa và giảm huyết áp.
Những người bị chứng mất ngủ được hưởng lợi rất nhiều từ asana này. Nếu bạn muốn xua tan chứng trầm cảm và có một cuộc sống yên bình, không lo âu, thì đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…