Bạn có biết Lạc đà còn được gọi là “con tàu của sa mạc” hay không? Đúng! Bản năng sinh tồn trong những điều kiện khó khăn nhất khiến lạc đà trở thành nguồn cảm hứng cho một yoga asana.
Vì tư thế lạc đà này giống với lạc đà nên tư thế yoga này thường được gọi là tư thế Ustrasana hoặc tư thế con lạc đà trong yoga.
Hãy cùng chúng tôi xem qua bài viết này để biết thêm về Ustrasana, cách thực hiện tư thế này và tất cả những lợi ích mà nó mang lại.
Ustrasana hay tư thế lạc đà là gì?
Từ Ustra có nghĩa là Lạc đà, và Asana có nghĩa là tư thế, đây là một ý nghĩa bắt nguồn từ tiếng Phạn.
Ustrasana là một tư thế gập lưng kéo dài toàn bộ phần trước của cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi và sự linh hoạt của vai và có hình dạng giống con lạc đà nên gọi là tư thế lạc đà
Tùy theo sự linh hoạt của bạn, bạn có thể thay đổi độ sâu của tư thế này. Một số người có thể chạm vào chân bằng đầu khi cúi gập người nếu họ là người tập nâng cao.
Lợi ích của Ustrasana:
Chúng ta đều biết những tác động tích cực của yoga đối với cơ thể. Dưới đây là danh sách những lợi ích mà Ustrasana mang lại cho bạn:
- Thực hiện tư thế con lạc đà thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ quan trong bụng.
- Thực hành tư thế này giúp giảm bớt cơn đau từ lưng dưới, tăng cường cơ lưng.
- Động tác kéo giãn sâu trong tư thế này giúp cải thiện đáng kể các vấn đề liên quan đến lưng giúp cải thiện tư thế của bạn.
- Nó giúp đối phó với chuột rút, đầy hơi, thay đổi tâm trạng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Động tác kéo căng kích thích cơ đùi, bụng và cánh tay, giúp bạn giảm số cân không mong muốn một cách hiệu quả.
- Tư thế con lạc đà giúp kéo căng cơ hông, duy trì sức khỏe của các cơ, mang lại cho bạn vòng hông săn chắc.
- Ustrasana mang lại hiệu quả điều trị đối với các tình trạng sức khỏe như tiểu đường, viêm cột sống, tuyến giáp, viêm phế quản, rối loạn giọng nói, v.v.
- Tư thế yoga này mở ra các luân xa tim giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường lưu thông máu và kéo căng cơ tim.
- Thực hành tư thế lạc đà giúp duy trì hoạt động khỏe mạnh của thận, giúp giảm nhiễm trùng hoặc rối loạn đường tiết niệu.
Hướng dẫn cho người mới bắt đầu với tư thế lạc đà Ustrasana:
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy ghi nhớ những điều sau đây trước khi bạn bắt đầu thực hiện Ustrasana:
- Trong tư thế lạc đà, ban đầu bạn có thể không chạm tới chân mà không gây căng thẳng. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của một khối gỗ và đặt tay lên nếu bạn vẫn không thể đứng vững.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo không giữ tư thế này trong hơn 20 giây.
- Thời điểm thích hợp để thực hiện asana này là vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói.
- Giữ cho ruột của bạn trống rỗng là cần thiết trước khi bạn tập bất kỳ tư thế yoga nào. Do đó, hãy duy trì khoảng cách từ 4 -6 giờ sau khi bạn dùng bữa.
Các bước thực hiện Ustrasana Yoga (Tư thế lạc đà):
Dưới đây là các bước bạn cần làm theo khi thực hiện tư thế Ustrsana hoặc tư thế lạc đà:
- Đặt một tấm thảm và quỳ bằng bốn chân trên mặt đất.
- Giữ hông của bạn chồng lên trên đầu gối và đặt cơ thể thẳng đứng.
- Đảm bảo rằng lòng bàn chân của bạn hướng lên trần nhà, đầu gối và vai trên cùng một đường thẳng.
- Đặt lòng bàn tay quanh xương sườn, khuỷu tay hướng ra ngoài. Ngón tay cái cần hướng về mặt sau của xương sườn và các ngón khác hướng về mặt trước.
- Gập lồng ngực về phía sau, lấy sự hỗ trợ của hai tay.
- Từ từ nắm lấy gót chân trong khi giữ nguyên vị trí của ngực.
- Đặt hông qua đầu gối bằng cách đưa về phía trước.
- Giữ cổ ở vị trí trung tính để không bị mỏi cổ.
- Từ từ đưa đầu về phía trước và hai tay hướng về hông, đưa cơ thể vào tư thế quỳ.
- Đảm bảo bạn dùng tay đỡ lưng dưới trong khi vẫn giữ cho cơ bụng săn chắc.
Những thân trọng khi tập Ustrasana:
Mặc dù yoga khá có lợi nhưng tất cả các asana có thể không phù hợp với tất cả mọi người.
Tùy thuộc vào độ dẻo dai của cơ thể và tình trạng sức khỏe, bạn sẽ phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa. Đó là:
- Tốt hơn là nên tránh tư thế lạc đà nếu bạn bị bất kỳ chấn thương nào ở cổ hoặc lưng. Bạn có thể tập các asana khác để không gây áp lực lên cổ hoặc lưng.
- Tránh tập Ustrasana nếu bạn bị viêm cột sống, huyết áp cao hoặc thấp.
- Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật thoát vị bụng, hãy đảm bảo rằng bạn đã hoàn toàn lành lặn trước khi thực hành tư thế lạc đà.
- Tư thế lạc đà có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Yoga là một hình thức luyện tập kết hợp giữa cơ thể và tinh thần, mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe.
Mặc dù việc thực hiện các asana này là an toàn, nhưng thực hành chúng dưới sự huấn luyện của một huấn dẫn viên được đào tạo là điều cần thiết để học chính xác các tư thế.
Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ tư thế nào trong số này, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe từ trước.
Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này có giúp ích được gì cho bạn không nhé!
Câu hỏi thường gặp:
1. Tư thế Ustrasana ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
Trả lời: Thực hiện tư thế lạc đà giúp kéo căng toàn bộ phần thân trước bao gồm bụng, ngực, đùi, mắt cá chân, háng, cơ thắt lưng, cổ họng, cơ tứ đầu đùi.
Nó cũng tăng cường sức mạnh cho lưng, cải thiện tư thế của bạn một cách đáng kể.
2. Các tư thế chuẩn bị và tiếp theo cho Ustrasana là gì?
Trả lời: Có một số tư thế bạn có thể thử trước và sau khi thực hiện tư thế lạc đà. Đó là:
- Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana là một số tư thế khác.
- Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana là một số tư thế khác.
3. Bạn có thể thêm những biến thể nào để đào sâu tư thế Ustrasana?
Trả lời: Khi cơ thể bạn đã quen với các động tác duỗi của tư thế lạc đà hoặc Ustrasana, bạn có thể thêm các biến thể nhỏ giúp tạo chiều sâu cho tư thế. Khi vào vị trí, tất cả những gì bạn phải làm là chạm vào đùi, bắp chân và bàn chân trong.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…