Công việc văn phòng vào buổi sáng sớm thường rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã dành một giờ đồng hồ vượt qua trong phòng tập thể dục, giờ bạn phải bận rộn để bù lại thời gian.
Đây là một kịch bản thường thấy vào buổi sáng trong cuộc sống của một chú ong bận rộn, nơi anh ta luôn căng thẳng về thời gian, gấp gáp để giữ kế hoạch hoạt động lành mạnh trong khi cơ thể anh ta bỏ cuộc vì anh ta thiếu ăn và ngủ đúng cách.
Mặc dù chúng tôi không thể thay đổi toàn bộ lịch trình của anh ấy, nhưng ít nhất chúng tôi có thể cho anh ấy một phương pháp đáng tin cậy để đối phó với rắc rối này.
Nó được gọi là Yoga. Yoga được coi là một trong những phương pháp chữa bệnh tốt nhất không chỉ giúp bạn tiếp cận với cơ thể mà còn cả tâm trí đang bị xáo trộn của bạn.
Đó là điều kỳ diệu của bài tập này mà chúng tôi muốn thảo luận trong bài viết hôm nay. Tư thế yoga ngày hôm nay được gọi là Paryankasana hay Couch Pose
Cách thực hiện Paryankasana (Couch Pose) và những lợi ích của nó:
Làm thế nào để thực hiện tư thế Couch Pose đó?
Yoga rất đơn giản, chỉ cần bạn tập luyện là có thể làm được.
Thường thì ở giai đoạn đầu, cơ thể chúng ta đủ cứng cáp có thể khiến bạn cảm thấy nhức nhối ở chỗ này và chỗ khác.
Tuy nhiên, tính nhất quán là chìa khóa thành công.
Yoga này còn được gọi là Couch pose chỉ đơn giản là một loạt các động tác kéo căng và vặn mình kết hợp với Kiểm soát nhịp thở nhằm giúp bạn có một tâm hồn đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.
Trước khi bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn không nên chọn bài tập yoga này nếu bạn bị gãy lưng hoặc thoát vị đĩa đệm.
Hãy bắt đầu tập yoga bằng cách ngồi trên thảm tập yoga, ngồi trên đầu gối khi bạn duỗi thẳng xương tủy.
Cổ và cột sống của bạn phải thẳng hàng với nhau, cả hai đều thẳng khi bạn đặt mông trên gót chân đang hếch lên.
Đầu gối gập lại bên dưới, hai tay đặt hai bên cơ thể. Bây giờ nâng người lên khỏi vị trí ngồi và di chuyển gót chân ra ngoài sao cho tạo ra một khoảng trống nhỏ ở giữa hai chân và một nơi trên thảm để bạn có thể tựa hông.
Bây giờ từ từ bắt đầu ngả người ra phía sau, thẳng lưng khi bạn dùng khuỷu tay đặt trên mặt đất để tạo điểm tựa.
Khi bạn cảm thấy hơi căng ra, hãy ưỡn lưng theo hướng lõm xuống và tiếp tục cúi xuống cho đến khi trán hoặc đỉnh đầu chạm đất.
Bạn có thể nắm lấy chân bằng cánh tay để hỗ trợ cho động tác này.
Đối với những người mới bắt đầu, việc hỗ trợ này có thể hữu ích cho giai đoạn đầu.
Khi bạn khóa tư thế cuối cùng của mình, hãy hít thở sâu và thở ra và thư giãn tư thế của bạn và thực hiện ngược lại các bước để trở lại vị trí ban đầu.
Couch Pose giúp chúng ta như thế nào?
Khi bạn kéo căng cơ thể, đặc biệt là phần trên cơ thể, một áp lực nhỏ sẽ được tạo ra bởi sự căng ra của dạ dày và vùng bụng của bạn.
Ở đây, quá trình tiêu hóa và chất béo trong cơ thể đều hoạt động cùng nhau.
Động tác kéo căng khiến lượng cân nặng dư thừa bị đốt cháy trong khi áp lực ở vùng bụng sẽ khiến vùng bụng trở nên mạnh mẽ hơn.
Khi chúng ta cúi xuống tiếp xúc với đỉnh đầu của mình với sàn nhà, tim và phổi cũng có thể cảm nhận được sự căng ra.
Điều này về cơ bản là tốt vì sự căng ra kết hợp với kiểm soát nhịp thở, khiến tim và phổi phải hút và thải không khí và máu quá mức, do đó mở ra bất kỳ khả năng tắc nghẽn nào có thể xảy ra.
Đây cũng là bài tập tốt cho những người bị huyết áp tăng hoặc giảm thất thường. Các chuyên gia cho biết bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…