Salamba Sirsasana hoặc Tư thế đứng bằng đầu là tư thế yoga phù hợp nhất cho những người đã đạt đến mức độ trung bình trong yoga. Thuật ngữ ‘Salamba Sirsasana’ được tạo thành từ hai từ tiếng Phạn, “Salamba” có nghĩa là “hỗ trợ” và “Sirsa” có nghĩa là “đầu”.
Cách thực hiện Salamba Sirsasana tư thế đứng bằng đầu và lợi ích của nó:
1. Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế Balasana (Tư thế trẻ em). Kê đầu trên tấm thảm hoặc chăn.
- Sau đó cúi đầu trên sàn và bắt hai tay vào nhau. Đặt đầu ở giữa các ngón tay và đặt cánh tay dưới trên mặt đất / thảm.
- Vừa hít vào vừa rời khỏi sàn và di chuyển chân để chúng gần đầu hơn. Gót chân của bạn phải hướng lên trên và ép xương vai vào lưng.
- Trong khi thở ra, nâng chân vuông góc với sàn và giữ cho đùi xoay vào bên trong một chút khi thực hiện động tác này.
- Ấn mạnh xương cụt một lần nữa vào đáy xương chậu. Đừng cong lưng.
- Duỗi chân lên trên.
- Tư thế này có thể được giữ trong khoảng 10 giây hoặc hơn tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
- Giữ nguyên tư thế này bằng cách thở ra và đảm bảo rằng cả hai chân của bạn không chạm sàn trong lúc đó.
2. Một số lưu ý:
- Không tập lại tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng hoặc cổ, bị ảnh hưởng nặng của cơn đau não, bị tăng huyết áp hoặc xung thấp hoặc mắc bệnh tim.
- Không nên thực hiện tư thế này khi đang trong thời gian hành kinh.
- Không thực hiện tư thế này khi đang mang thai, trừ khi bạn rất thành thạo khi thực hiện tư thế này trước khi mang thai.
3. Mẹo dành cho người mới bắt đầu:
Mẹo dành cho người mới làm quen với tư thế đứng bằng đầu đó là thực hành tư thế này dựa vào tường. Điều này ngăn cản việc đặt nhiều trọng lượng lên cổ và đầu của người tập.
4. Lợi ích của tư thế Salamba Sirsasana – tư thế đứng bằng đầu:
- Nó củng cố toàn bộ cơ thể.
- Nó làm tăng sức mạnh cơ bắp và thêm vào đó là đôi chân.
- Nó trao quyền cho hệ thống giác quan.
- Nó trao quyền cho các cơ quan tuyến yên và tuyến tùng.
- Nó củng cố phổi.
- Nó giúp tăng cường khả năng hấp thụ.
- Nó củng cố cột sống, cánh tay và chân.
- Nó cũng giúp làm dịu các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
- Nó có thể làm dịu dòng máu chảy ở chân và bàn chân.
- Tư thế cho phép dòng máu âm thanh chảy vào tâm trí.
- Các ứng dụng trị liệu:
i. Tư thế này có thể giúp điều trị nhiều bệnh như đau não, rối loạn giấc ngủ, hen suyễn, tiểu đường, viêm xoang, căng thẳng và thiếu ngủ.
ii. Nó có thể giúp tăng cường vận chuyển và hấp thụ.
iii. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và êm dịu.
iv. Nó cũng phục vụ để điều trị các vấn đề liên quan đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như gan, các cơ quan tái tạo, dạ dày, thận và ruột.
v. Các tác dụng phụ của thời kỳ mãn kinh được giảm bớt khi thực hiện tư thế này.
vi. Nó dùng để điều trị các vấn đề như viêm amidan, hôi miệng, đánh trống ngực, cảm lạnh thông thường và ho không ngừng.
vii. Nó cũng giúp xoay chuyển những tác động của việc mất trí nhớ và ngủ đông.
viii. Nó cũng giúp xây dựng sự minh mẫn và chánh niệm về tinh thần.
5. Các biến thể của tư thế Salamba Sirsasana:
Các biến thể của tư thế đứng bằng đầu có một biến thể được gọi là Eka Pada Sirsasana (Tư thế chân sau đầu). Chân trái của bạn phải được giữ vuông góc trong tư thế này và chân phải của bạn phải song song với mặt đất.
Giữ hai xương chậu gần nhau và sau đó bắt đầu xoay từ hông, nhớ rằng mục tiêu cuối cùng là xoay chân trái sang tư thế để sau đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 30 giây. Chuyển chân phải trở lại vị trí vuông góc và sau đó tập lại các bước trên cho chân còn lại.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…