Có lẽ lẽ bạn đã từng nghe nói về yoga và khi bước vào phòng tập thì bạn luôn thấy nhiều người thực hiện tư thế gập người trong yoga về phía trước trong quá trình tập đúng không ?
Yoga là một quá trình tập thể dục thư thái, một chế độ thể dục có kế hoạch và bài bản, tấn công các khớp và cơ phù hợp mà không làm bạn mệt mỏi quá nhiều.
Yoga có thể được thực hiện từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn, làm cho nó trở thành một phương tiện phổ biến và vững chắc để giải quyết những sự kìm nén khó bỏ trong khi giữ cho tâm trí và tinh thần của bạn được dễ chịu.
Yoga không cần quần áo thể dục phức tạp và âm nhạc lạc quan. Trên thực tế, yoga là tất cả về thư giãn, cho phép tâm trí và cơ thể đồng bộ khi trạng thái tinh thần của bạn được thư giãn đến một không gian yên tĩnh và bạn thực hiện các chuyển động mềm mại trên toàn cơ thể để làm quen với thói quen thể dục nhẹ nhàng.
Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một trong những tư thế yoga tốt nhất đó là tư thế uttanasana – Tư thế gập người trong yoga.
Uttanasana – Tư thế gập người trong yoga là gì?
Bạn biết gì về uttanasana (Tư thế gập người trong yoga) ? Ngày nay, tất cả các dân tộc đều có ý thức về sức khỏe đến mức họ thích tập yoga để giữ dáng. Nói cách khác, Uttanasana là “tư thế gập người về phía trước” là nền tảng trong hầu hết các phong cách tập yoga.
Nó được sử dụng như một tư thế biến đổi, một tư thế nghỉ ngơi, hơn nữa vẫn có thể được chuẩn bị khá sung sức nếu bạn nhận ra cách kết nối các cơ phù hợp.
Hơn nữa, tư thế gập người về phía trước hoặc tư thế đứng thẳng đầu gối tiêu chuẩn này có quá nhiều biến thể, tất cả đều mang lại lợi ích sức khỏe dành riêng cho người tập.
Các bước thực hiện Uttanasana – Tư thế gập người trong yoga, những lưu ý và lợi ích của nó:
Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ viết ra và thảo luận về các bước và cách thực hiện uttanasana này cũng như các lưu ý và lợi ích của tư thế uttanasana.
Hướng dẫn các bước thực hiện Tư thế gập người trong yoga – Uttanasana Yoga:
Các bước:
- Đứng thẳng trên thảm tập yoga, hai chân dang ra rộng bằng vai.
- Đẩy chân của bạn xuống đất và tiếp đất thật mạnh.
- Thở ra và nhẹ nhàng cong xuống từ hông (không phải bụng) đồng thời đặt ngực và bụng trên đùi.
- Khi là người mới bắt đầu tập, bạn có thể phải khuỵu đầu gối ở một mức độ nào đó để hoàn thành động tác này.
- Chắc chắn rằng đầu gối của bạn đã được cố định.
- Từ từ xoạc chân, tuy nhiên hãy xác nhận rằng ngực của bạn cũng không hóp vào đùi.
- Nâng cao hông vì bạn thực hiện trực tiếp thông qua các cơ gân kheo đồng thời giữ chặt gót chân của bạn xuống đất.
- Cánh tay nắm lấy khuỷu tay đồng thời giữ chặt đầu của bạn xuống.
- Trong trường hợp bạn có cơ thể mềm dẻo, bạn có thể cố gắng để lòng bàn tay của bạn ra bên ngoài, nếu không hãy nắm chặt gót chân của bạn từ phía sau.
- Bắt đầu bằng cách giữ tư thế này trong 30 giây và dần dần thử theo cách của bạn đến 1 phút mỗi lần.
- Trong khi bạn nắm được tư thế, nhẹ nhàng hít vào và thở ra. Khi bạn hít vào, hãy thúc đẩy và nâng cao thân của bạn và với mỗi lần thở ra, nỗ lực để đi sâu hơn và mở rộng sâu hơn.
- Cách bổ sung để mở rộng độ nảy là chuyển sang kiểm soát bàn chân ở một mức độ nào đó về phía trước. Điều này cho phép bạn giữ tư thế một cách toàn diện.
- Tránh nhắm mắt hoàn toàn trong tư thế này và bạn sẽ mất cảm giác thăng bằng.
- Về tư thế ban đầu, đặt hai tay ngang hông và hít thở sâu, mở rộng lưng và bắt đầu tư thế đứng.
Lợi ích của tư thế Uttanasana – Tư thế gập người trong yoga:
- Tập tư thế này giúp phục hồi sự dẻo dai của các bộ phận cơ thể khác nhau, bao gồm cột sống, dây thần kinh tọa, hông, gân và dây chằng của chân.
- Làm dịu các tế bào não, hồi sinh và kích thích hệ thần kinh.
- Cải thiện tiêu hóa và chức năng của thận và gan.
- Tăng cường cơ bắp chân, đầu gối cũng như xương sống.
- Theo kinh nghiệm, tư thế này giúp hồi phục các dây thần kinh cột sống hơn nữa còn làm cho thận và gan khỏe mạnh hơn, Uttanasana còn cải thiện lưu thông máu ở chân và cũng làm tăng sự dẻo dai của gân kheo.
- Giảm huyết áp cao, viêm xoang, hen suyễn, loãng xương và vô sinh.
- Bằng cách làm dịu các tế bào não, Uttanasana giúp hồi sinh và tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh.
- Tư thế này cung cấp dưỡng chất cho da mặt, da đầu và thậm chí cả chân tóc.
- Giảm căng thẳng, lo lắng, sự tuyệt vọng và mệt mỏi.
- Cải thiện lưu thông máu và tăng trưởng tế bào.
- Uttanasana giúp cung cấp một bài tập kéo căng toàn bộ phần sau của cơ thể.
- Nở hông, bắp chân và gân kheo, Kích thích hệ thần kinh và nội tiết.
- Giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ.
- Tư thế này đã được chứng minh là có lợi cho những người hay lo lắng. Nó cũng cải thiện thị lực và thính giác.
Những lưu ý đối với Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước):
Mặc dù uttanasana thường là một cách tiếp cận khá an toàn để rèn luyện sức khỏe cơ thể, nhưng đôi khi rủi ro xảy ra, khi nào và nếu nó xảy ra, chúng ta cần phải chuẩn bị hoặc ít nhất là có kiến thức về tình huống này.
Mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh nào về việc nên và không nên, nhưng có một số lưu ý mà bạn nên biết trước khi chọn thử tư thế yoga này.
- Vì đây là một bài tập thở bao gồm việc bạn phải hút ruột để đồng bộ với chuyển động của bài tập, tốt nhất là bạn nên thực hiện bài tập này khi bụng đói hoặc dạ dày đã tiêu hóa tốt. Đây là lý do tại sao lượng thức ăn nên cách nhau vài giờ để thức ăn ngấm vào cơ thể.
- Nếu bạn thường hay bị chóng mặt, trong trường hợp đó, bạn không tập luyện bài tập này. Chóng mặt là cảm giác chóng mặt hoặc quay cuồng có thể tăng lên khi bạn lộn ngược đầu.
- Cảm giác chóng mặt tương tự có thể phát sinh do thiếu thức ăn trong dạ dày của bạn, vì vậy, mặc dù được khuyên là bạn nên thực hiện động tác này khi bụng đói, hãy đảm bảo rằng bạn đã nạp đủ thức ăn vài giờ trước đó để tránh cảm giác choáng váng.
- Nếu bạn đã từng bị thoát vị đĩa đệm, rất có thể hiện tượng tương tự có thể xảy ra khi bạn duỗi lưng và tủy để cố gắng giữ lấy phần sau của chân. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng bạn để khoảng cách kéo dãn của bạn một cách hoàn hảo hoặc đơn giản là chọn không tham gia.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…