khi bạn bị mất nước thì sẽ dẫn đến rất nhiều tác dụng không tốt đến sức khỏe vậy dấu hiệu mất nước là gì để bạn cần lưu ý
Có lẽ bạn biết rằng việc uống đủ nước hàng ngày rất quan trọng để có một sức khỏe tối ưu. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung nước đầy đủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhận thức, giảm nguy cơ sỏi thận và kiểm soát cân nặng
Jay Woody, MD, FACEP, giám đốc y tế của Intuitive Health và là người đồng sáng lập của Legacy ER & Urgent Care cho biết: “Điều bắt buộc là phải luôn bổ sung đủ nước vì nước ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể”. “Cơ thể chúng ta cần nước để khỏe mạnh và tối đa hóa sức khỏe tinh thần và thể chất.”
Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ, nữ giới nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, còn nam giới cần khoảng 3,7 lít mỗi ngày. Nếu bạn không uống đủ nước vào bất kỳ ngày nào và nếu bạn mất nhiều nước hơn lượng nước bạn nạp vào cơ thể, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước. Ngoài ra, nếu bạn khát nước, bạn có thể đã bị mất nước, vì vậy điều quan trọng là phải uống nước liên tục trong ngày.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn bị mất nước, các biến chứng và cách ngăn ngừa tình trạng mất nước
Nguyên nhân gây ra tình trạng mất nước
Mất nước là tình trạng cơ thể chúng ta sử dụng hoặc mất đi lượng nước nhiều hơn lượng nước được cung cấp hằng ngày. Một số nguyên nhân gây mất
- Tiêu chảy
- Nôn
- Đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn như khi hoạt động mạnh
- Bị sốt
- Không uống đủ nước
Dấu hiệu mất nước
Các dấu hiệu mất nước phổ biến nhất ở người lớn:
- Đau đầu
- Bị sảng hoặc rối loạn
- Mệt mỏi
- Chóng mặt, suy nhược và choáng váng
- Khô miệng
- Ho khan
- Nhịp tim nhanh, huyết áp giảm
- Mất cảm giác ngon miệng
- Da ửng đỏ
- Sưng bàn chân
- Chuột rút
- Quá mẫn cảm với nhiệt
- Ớn lạnh
- Táo bón
- Nước tiểu sẫm màu
- Cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng
Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe nếu bạn có những triệu chứng sau:
- Sốt 103oF hoặc cao hơn
- Động kinh
- Nói líu lưỡi, chóng mặt, năng lực tinh thần thay đổi, ngất xỉu và/hoặc ảo giác
- Mạch đập nhanh
- Mất ý thức
- Mạch đập nhanh
Nguy cơ mất nước
Theo Woody, mức độ ảnh hưởng chính xác phụ thuộc vào mức độ mất nước của cơ thể. Các triệu chứng nhẹ như nước tiểu màu vàng đậm hoặc đau đầu có thể dễ dàng giải quyết bằng cách uống nhiều nước.
Các dấu hiệu mất nước nghiêm trọng hơn, bao gồm chóng mặt và rối loạn tâm thần, cần được chăm sóc y tế. Thông thường, những người bị mất nước nghiêm trọng sẽ được điều trị bằng truyền dịch qua tĩnh mạch trong bệnh viện.
Theo Woody, mất nước ảnh hưởng lớn đến não bộ. Mất nước làm giảm hiệu suất nhận thức của bạn, vì vậy bạn có thể gặp khó khăn về trí nhớ, khả năng tập trung hoặc đưa ra quyết định.
Mất nước cũng có thể ảnh hưởng đến các kỹ năng vận động tâm lý – chẳng hạn như phối hợp và tốc độ – đồng thời làm giảm sức mạnh cơ bắp
Mất nước có hại cho tim vì tim phải làm việc nhiều hơn khi có quá ít nước trong máu và có thể ảnh hưởng lớn đến thận của bạn.
Mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến suy thận, co giật, kiệt sức vì nhiệt, đột quỵ, hôn mê và tử vong.
7 cách giúp ngăn ngừa mất nước
Uống nước liên tục trong ngày
Uống nước đều đặn hàng ngày thay vì uống khi thấy khát, đặc biệt nếu bạn đang ở ngoài trời nắng hoặc tham gia các hoạt động thể chất mạnh
Bạn cũng có thể tải một số ứng dụng hữu ích như Hydro Coach hoặc WaterMinder để nhắc nhở bạn uống nước hàng ngày. Theo Woody, cách tốt nhất để duy trì thói quen uống nước là đặt mục tiêu uống một lượng nước nhất định hàng ngày.
Kiểm tra nước tiểu
Nhìn nước tiểu khi đi vệ sinh nghe có vẻ hơi kỳ nhưng việc này có thể giúp bạn tránh được tình trạng mất nước. Nếu nước tiểu của bạn trong, có màu trong hoặc vàng rơm, cơ thể bạn vẫn đủ nước. Những nếu nước tiểu có màu sẫm, thì đây là một dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung nước.
Cẩn thận khi làm việc dưới ánh nắng mặt trời
Nếu bạn ở ngoài trời vào thời điểm nóng nhất trong ngày, hãy tìm nơi râm mát và đội mũ, đeo kính và dùng kem chống nắng. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong nhiều giờ liên tiếp.
Theo Woody, nếu cảm thấy không khỏe sau khi ra ngoài, hãy uống nhiều nước và tìm một nơi mát mẻ để nhiệt độ cơ thể hạ xuống. Tắm nước mát hoặc ngâm mình trong bồn tắm cũng có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể.
Uống nước uống điện giải
Các chất điện giải — là những khoáng chất quan trọng như natri, kali, canxi, clorua, phốt pho và magiê — có thể bị mất khi cơ thể đổ mồ hôi. Để bù đắp cho lượng hao hụt đó, một số người uống các loại đồ uống thể thao hoặc nước uống tăng cường chất điện giải.
Các loại nước uống điện giải tốt nhất có vị ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng, và có nhiều sự lựa chọn ngay cả khi bạn có ngân sách eo hẹp.
Sử dụng bột điện giải
Nếu bạn có nguy cơ bị mất nước – ví dụ, nếu bạn đang chạy marathon dưới trời nắng nóng — bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn sử dụng các chất bổ sung điện giải. Các sản phẩm này thường ở dạng bột hoặc viên nén, bạn có thể thả pha với nước để có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
Ví dụ, Bột điện giải bù nước Ultima Replenisher được đóng gói với các chất điện giải và cũng chứa 110% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Bạn có thể dễ dàng pha một gói vào chai nước để mang theo khi di ra ngoài.
Không nên uống rượu và cafein
Rượu và đồ uống có chứa cafein đều có thể làm cho tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến cơ thể bạn đào thải chất lỏng ra khỏi máu. Nếu bạn đang uống rượu, hãy nhớ uống nhiều nước để giúp ngăn ngừa mất nước.
Ăn thực phẩm nhiều nước
Uống nước không phải là cách duy nhất để giữ nước cho cơ thể. Nhiều loại thực phẩm – đặc biệt là trái cây và rau quả – có hàm lượng nước cao và có thể làm tăng lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày của bạn.
Dưa hấu, dưa lưới và dâu tây là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao nhất. Ngoài ra còn có một số loại trái cây khác như quả mâm xôi, mận, đào, táo, lê, dưa chuột và nho
Lưu ý
Mất nước, xảy ra khi bạn không bổ sung đủ nước, có thể nghiêm trọng nếu không được điều trị nhanh chóng. Tệ nhất, nó có thể gây tử vong. Tuy nhiên, có nhiều cách để ngăn ngừa mất nước, bao gồm uống nước uống điện giải và uống đủ nước trong ngày.
Nguồn: verywellfit –
Comments
Loading…