Tư thế đứng bằng vai hay tư thế cây nến thuộc loại tư thế đảo ngược trong đó cá nhân đang ở trong tư thế đã được sắp xếp lại. Tư thế này được gọi là Salamba Sarvangasana và được cho là tư thế nửa chừng dành cho những bài tập yoga tiên tiến.
Cách thực hiện tư thế cây nến Salamba Sarvangasana và lợi ích của nó:
1. Cách thực hiện:
- Để bắt đầu, hãy gấp một vài tấm thảm tập yoga thành các hình vuông có kích thước 1 foot x 2 foot và đặt chúng lên nhau.
- Nằm ngang trên tấm thảm với vai được nâng cao trong khi đầu của bạn trên sàn. Để cánh tay khuỵu xuống sàn và đặt chúng ở hai bên cơ thể và giữ cho đầu gối của bạn gập lại. Để gót chân liên kết chặt chẽ với xương ngồi trong khi bàn chân của bạn đặt trên sàn.
- Bước tiếp theo là chống cánh tay xuống đất khi bạn nâng chân lên từ giai đoạn đầu, đùi hướng vào trong cơ thể khi bạn thở ra.
- Tiếp tục nâng phần dưới lên khi vặn xương chậu và sau đó nhấc phần giữa của cơ thể lên khỏi sàn. Điều này sẽ đảm bảo rằng đầu gối hướng về phía mặt.
- Giai đoạn sau yêu cầu bạn mở rộng cánh tay và giữ chúng song song với mép của tấm thảm để đảm bảo rằng các ngón tay ép xuống đất và các ngón tay cái hướng về phía bạn.
- Nâng hông để đưa phần giữa vuông góc với sàn.
- Cong khuỷu tay và đặt bàn tay của bạn trên lưng dưới với các đầu ngón tay hướng về phía trần nhà. Giữ hai khuỷu tay trên mặt đất cách nhau một khoảng rộng bằng vai.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn nên nâng đùi và giữ cho đầu gối cong, giữ tư thế thẳng đứng so với mặt sàn.
- Di chuyển xương cụt về phía xương mu trước khi duỗi thẳng chân hoàn toàn và duỗi thẳng hết mức có thể về phía trần nhà, đồng thời dùng tay ở phía sau để tạo độ lệch cho tổng thể.
- Đảm bảo rằng vai, hông và bàn chân nằm trên một đường thẳng. Đầu và cổ cũng phải thẳng với cột sống. Không được quay đầu khi ở tư thế này.
- Giữ khoảng cách giữa hàm và phần giữa trong khi giữ hơi thở trong khoảng 10 – 15 phút, với các bài tập yoga hoàn thiện hơn, tư thế có thể được giữ trong một khoảng thời gian nữa.
2. Một số lưu ý với tư thế cây nến:
- Tư thế này phải được thực hiện từ từ và chính xác.
- Đừng thực hiện tư thế này nếu bạn là người chưa có nhiều kinh nghiệm khi tập yoga.
- Thực hiện đúng theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga của bạn.
- Tránh xa tư thế này khi đang mang thai.
- Những người có vết thương ở cổ và vai cũng không nên thực hiện tư thế này.
3. Mẹo cho người mới bắt đầu:
- Tận dụng các đạo cụ như tấm thảm tập yoga có thể đặt bên dưới tấm bìa. Điều này sẽ tạo ra sự hỗ trợ và do đó hạn chế bị trượt.
- Người hướng dẫn yoga cũng có thể giúp bạn với ư thế trong giai đoạn mới bắt đầu tập, cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Tương tự như vậy, bạn có thể tận dụng dây đai yoga như một chiếc ghế có thể giúp hỗ trợ chân của bạn khi bạn nâng nó lên một mức cụ thể.
4. Lợi ích của tư thế cây nến Salamba Sarvangasana:
A) Giúp làm săn chắc vùng mông và chân.
B) Kéo giãn cổ và giảm bớt đau vai.
C) Làm giảm bớt các dấu hiệu mãn kinh.
D) Các ứng dụng phục hồi:
- Giúp điều trị bệnh hen suyễn.
- Giúp đỡ chữa bệnh vô sinh.
- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
5. Biến thể:
Một biến thể của tư thế cây nến này là thực hiện động tác cây cầu một chân (Eka Pada Sarvangasana). Đối với tư thế này, hãy để chân trái thẳng và vuông góc với mặt đất trong khi chân phải dần dần đưa đến khi nó song song với mặt đất. Thực hiện theo các bước tương tự cho chân còn lại.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…