Một tư thế yoga mới nữa cho mọi người ngày hôm nay là tư thế con ngựa trong yoga
Yoga là một kỹ thuật chữa bệnh và thể dục cổ xưa hiện nay được nhiều người chấp nhận, nó đã chiếm lĩnh thế giới bởi tính chất đầy hứa hẹn của nó.
Yoga chỉ là một bài tập thể dục nhưng sự thật thực sự về những lợi ích tuyệt vời thường tiềm ẩn và bị che giấu. Trước khi yoga trở nên phổ biến, các phòng tập thể dục và các loại thuốc ăn kiêng được sử dụng để tăng cường các vòng của họ.
Nhưng bây giờ, ở đây chúng tôi có một giải pháp nhẹ nhàng để điều trị cho chính mình mà không cần phải tham gia một phòng tập thể dục vất vả hay một chế độ ăn kiêng bằng thuốc.
Yoga có một danh mục khổng lồ và lồng vào đó là nhiều loại hình tập luyện khác nhau, một trong số chúng đang là chủ đề nóng của chúng tôi cho ngày hôm nay. Tên của tư thế này được gọi là Vatayanasana (tư thế con ngựa trong yoga).
Mẹo cho người mới bắt đầu tập Vatayanasana – tư thế con ngựa trong yoga:
Trước khi bạn bắt đầu tập tư thế này, đây là một số mẹo mà người mới bắt đầu nên biết.
- Đừng cố gắng thực hiện tư thế này mà không có sự giám sát. Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt đáng kể.
- Chuẩn bị cho hông của bạn để có sự linh hoạt tối đa. Khởi động một chút trước khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể thực hiện các tư thế chuẩn bị như Ardha Baddha Padmottasana hoặc tư thế Half Bound Lotus. Sự linh hoạt sẽ đi kèm với thời gian. Hãy kiên nhẫn và cố gắng từng chút một mỗi ngày.
- Buổi chiều là thời gian tốt nhất để bắt đầu. Cơ thể bạn cần đầy đủ năng lượng và sự linh hoạt cho các động tác xoay hông.
- Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu như kim châm, hãy dừng lại ngay lập tức.
Cách thực hiện Vatayanasana – tư thế con ngựa trong yoga:
Giống như mọi động tác yoga, động tác này được gọi là Tư thế con ngựa hoặc chúng ta gọi là Vatayanasana.
Không giống như hầu hết các tư thế dễ hiểu, tuy nhiên, điều này đối với người mới bắt đầu là một chút khó khăn.
Thông qua một động tác vặn và kéo căng phức tạp để thực hiện được tư thế này. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng làm chủ nó bằng cách luyện tập đúng cách cùng với sự tận tâm với việc tập luyện.
Ngoài ra, trước khi bắt đầu với các bước thực hiện, bạn có thể yêu cầu thêm một sự trợ giúp để có thể sử dụng trong trường hợp bạn cần hỗ trợ về tư thế chẳng hạn như sự hỗ trợ tốt của bức tường phía sau.
Bây giờ tất cả chúng ta đều ở trên cùng điểm xuất phát, hãy cùng bắt đầu thử thách.
- Đứng trên thảm tập yoga, hít thở sâu.
- Cột sống thẳng hàng với cổ và hai chân song song với nhau. Bây giờ bắt đầu tư thế bằng cách gập chân trái từ đầu gối và dùng lòng bàn tay đưa lên trên, tức là chân của bạn phải chạm đến háng, nơi nó sẽ nép vào phần còn lại của tư thế.
- Tại thời điểm này, khi bạn hoàn thiện hoặc giữ thăng bằng cho tư thế, một sự hỗ trợ sẽ giúp cho cột sống của bạn thẳng, hai chân vẫn gập và gác ở háng.
- Bây giờ uốn cong toàn bộ chân phải xuống cho đến khi đùi phải song song với mặt đất. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy đầu gối trái chạm đất, giúp giữ thăng bằng dễ dàng hơn.
- Khi cột sống của bạn vẫn còn thẳng, bây giờ hãy nhấc cánh tay lên và đan chúng vào nhau sao cho nó tạo thành hình dạng của một dải ruy băng xoắn. Điều này có nghĩa là khuỷu tay của bạn phải dừng gần ngang ngực, cánh tay tiếp tục ở trên.
- Ngửa đầu về phía sau một chút để được hỗ trợ và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Với việc luyện tập, bạn có thể giữ tư thế này 1 phút trước khi từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp theo, lặp lại tư thế với bên còn lại.
- Đây là một tư thế hoàn chỉnh. Lặp lại tư thế này 2 lần mỗi ngày.
Những lợi ích của Vatayanasana – tư thế con ngựa trong yoga:
Vậy, lợi ích của vatayanasana là gì? Dưới đây là những ảnh hưởng của nó đối với cơ thể chúng ta.
- Đây là một bài tập giúp tăng cường xương tốt mà các chuyên gia thậm chí còn nói rằng những dị tật nhỏ ở hông hoặc chân có thể được chữa khỏi bằng tư thế này. Ngoài dị tật, bạn có thể áp dụng bài tập này để củng cố phần thân dưới của mình, giúp xương dẻo dai hơn.
- Điều tương tự cũng áp dụng cho các cơ, các cơ trên toàn cơ thể bây giờ sẽ tự quấn vào nhau và không buộc các nút căng cái mà kìm hãm bạn khỏi sự linh hoạt. Đây là lý do tại sao giai đoạn đầu có thể bị đau cơ nhưng nếu luyện tập đúng cách thì cơn đau sẽ giảm bớt.
- Yoga này chủ yếu được biết đến với khả năng lưu thông máu thích hợp được thực hiện khắp cơ thể khi bạn chọn tập yoga này. Các động tác vặn và duỗi chỉ đơn giản là một yếu tố hỗ trợ.
- Nếu bạn đang bị viêm khớp, tư thế này sẽ giúp giảm độ cứng và cơn đau liên quan đến nó.
- Nó đã được chứng minh là hữu ích trong các trường hợp thoát vị bẹn và xương đùi.
Xem thêm: các tư thế trong yoga
Những lưu ý và Chống chỉ định:
Hãy chú ý những điều này trước khi bạn bắt đầu thực hiện chúng một cách nghiêm túc.
- Hãy chắc chắn rằng có một chuyên gia hướng dẫn bạn. Đừng bao giờ tập tư thế này một mình khi mới bắt đầu.
- Trong trường hợp bạn gặp vấn đề ở đầu gối, hãy tránh xa tư thế này.
- Chuẩn bị cho sự linh hoạt tuyệt vời và chuẩn bị để đổ mồ hôi.
Chống chỉ định:
Chấn thương hông, đầu gối hoặc mắt cá chân là chống chỉ định phổ biến.
Khả năng chấn thương thường tập trung xung quanh hông, đầu gối và mắt cá chân. Mất thăng bằng cũng có thể xảy ra.
Do đó, lời cảnh báo mạnh mẽ là thực hành dưới sự giám sát của chuyên gia. Mặc dù có thể rất khó để làm, nhưng yoga vẫn rất bổ ích cho cơ thể.
Thực hành asana trung cấp này sẽ đòi hỏi một tinh thần tập trung sâu sắc. Hãy tiếp tục kiên trì để đạt hiệu quả!
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…