Cách thực hiện Tư thế góc nghiêng duỗi trong yoga hay Uthihita parsvakonasana
Cuộc sống quá ngắn để bạn có thể ngồi và than khóc về những ngày buồn bã vì những cơn buồn nôn và chứng khó tiêu, về những mái tóc mọc còi cọc, suy nhược và chủ yếu là không kiểm soát được cảm xúc của bản thân.
Tin hay không tùy bạn, yoga có một giải pháp cho tất cả mọi thứ. Thường thì trầm cảm và cảm xúc có liên quan đến một cơ thể không khỏe mạnh.
Một cơ thể không khỏe mạnh sẽ nuôi dưỡng một con người buồn bã và trên hết, sự tích tụ cơ thể mà bạn đã kiểm soát rất cẩn thận trong những năm 20 tuổi, giờ đã từ bỏ bạn.
Đây là lý do tại sao trong chủ đề hôm nay, chúng ta sẽ nói về những điều khác biệt và lợi ích của một môn yoga như vậy.
Mặc dù cho bạn được thỏa sức lựa chọn, nhưng chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài yoga này từng bước một. Ngày bạn bắt đầu với Uthihita parsvakonasana sẽ như thế nào?
Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Nếu bạn chưa quen với điều này, đây là một số điều bạn cần phải biết.
- Bắt đầu thực hiện khi bụng đói. Điều này có nghĩa là ruột cũng phải sạch.
- Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập và trong trường hợp bạn bỏ lỡ, hãy tập vào buổi tối, đảm bảo cách bữa ăn và thời gian tập ít nhất 5 tiếng.
- Tại bất kỳ thời điểm nào nếu bạn cảm thấy đau ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy dừng lại ngay. Luôn nhớ tìm kiếm hướng dẫn của chuyên gia trước khi bạn tự mình tập luyện nó.
Một số lưu ý:
- Nếu bạn bị gãy xương hông hoặc mềm tủy, tốt hơn hết bạn nên chọn không tập luyện vì tủy xoắn vào thắt lưng của bạn có thể gây tử vong nếu bạn tập sai cách.
- Không phù hợp với những người có hệ thần kinh yếu, xương khớp yếu. Vì tư thế này tạo áp lực lên các khớp, nó có thể khiến bạn ở tư thế không thoải mái.
Chống chỉ định:
- Nhức đầu là một chống chỉ định phổ biến có liên quan đến điều này. Ngừng luyện tập nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc đau nửa đầu. Hoặc tránh xa việc tập luyện nó nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào trong số này. Vì tư thế này liên quan đến chuyển động của cổ và mắt, những người bị chứng đau nửa đầu có thể gặp vấn đề khi thực hiện động tác này.
- Nếu bạn có vấn đề về cổ, đừng quay lại nhìn cánh tay trên. Bạn có thể nhìn thẳng về phía trước và kéo dài hai bên cổ đều nhau. Ngoài ra, hãy nhìn xuống sàn nhà.
- Chống chỉ định phổ biến khác là mất ngủ và huyết áp cao hoặc thấp.
Cách thực hiện Uthihita Parsvakonasana – Tư thế góc nghiêng duỗi:
Uthihita Parsvakonasana còn được biết đến với cái tên Tư thế góc nghiêng duỗi. Uthihita trong tiếng Phạn có nghĩa là “duỗi”, parsva có nghĩa là “nghiêng”, kona có nghĩa là “góc” và asana là “tư thế”.
Đây là một trong nhiều tên yoga đại diện cho tư thế cuối cùng của họ, thường là tên bắt chước tư thế cuối cùng. May mắn thay, đây là một trong những cách dễ dàng và có thể được thực hiện bởi những người mới bắt đầu mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.
Tuy nhiên, để thành thạo nó, việc luyện tập cần được duy trì một cách nhất quán. Sẽ cần rất nhiều kiên nhẫn và thời gian để làm chủ tư thế này.
Hãy bắt đầu tập thôi nào.
- Đứng trên thảm tập yoga, hít sâu và thở ra, giữ thẳng cột sống. Cổ phải thẳng hàng với cột sống khi bạn hướng tầm nhìn về phía trước.
- Bây giờ hãy nhấc chân phải lên và đặt nó trước mặt bạn vài bước.
- Chân trái vẫn phải thẳng khi bạn tạo thành hình chữ V ngược với phần thân dưới. Khoảng cách giữa hai chân vừa đủ để tạo độ giãn mềm mại nhưng không quá khó chịu.
- Bây giờ bắt đầu cúi xuống, di chuyển cơ thể về phía trước, chân trái vẫn thẳng trong khi chân phải uốn cong hết cỡ cho đến khi đùi song song với mặt đất, bàn chân và khớp gối thẳng hàng với nhau.
Lúc này bạn chỉ cần nằm sấp trên đầu gối và hơi xoay người sang bên kia. Vì chân phải của bạn bước lên trên, hãy xoay người sang bên phải.
Khi bạn sử dụng sự hỗ trợ của cánh tay phải, hãy xoay cánh tay trái của bạn lên và qua đầu, giữ cho nó thẳng.
Lúc này, bạn sẽ cảm thấy hơi căng ra khi di chuyển cánh tay về phía sau, cổ nghiêng về phía sau.
Giữ nguyên vị trí trong vài giây trước khi thả ra.
Lợi ích của Uthihita Parsvakonasana – Tư thế góc nghiêng duỗi:
- Khi bạn duỗi thẳng chân, bạn đang vô tình tham gia vào một bài tập chân không chỉ làm săn chắc chúng mà còn kéo dài chúng ra. Tập tư thế yoga này vài tháng và bạn sẽ sớm cảm thấy chiều dài thân mình tăng thêm vài inch.
- Động tác kéo căng không chỉ giới hạn ở phần thân dưới mà việc kéo căng lên đến thắt lưng cũng kéo dài phần thân trên của bạn, đây một lần nữa là một kỹ thuật tăng chiều cao tốt.
- Bây giờ bạn có thể tránh ngừng tim không cần thiết với tư thế này. Khi bạn duỗi tay lên, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cánh tay căng ra, điều đó có nghĩa là cơ tim của bạn đang phải làm việc quá sức để loại bỏ các động mạch và tâm thất bị tắc nghẽn.
- Đây cũng là một bài tập tốt cho đường ruột, nơi bụng của bạn lúc này đang xoắn lại và căng ra, giúp tập luyện tốt cho các cơ quan bên trong, giúp tiêu hóa tốt và tăng cường trao đổi chất.
- Nó kéo dài khớp háng, cột sống, thắt lưng và vai của bạn.
- Nó kích thích các cơ quan vùng bụng và sẽ tăng sức chịu đựng của bạn.
Uthitita Parsvakonasana có lẽ là một tư thế khó. Đối với những người mới bắt đầu, nó có thể khó khăn cho các khớp.
Tư thế này cũng đòi hỏi bạn phải hiểu rõ về cơ thể và sự liên kết của nó. Bắt đầu tập luyện dưới sự giám sát và thực hiện chậm rãi. Tư thế này đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì để thực hiện đúng cách. Nhưng một khi thực hiện, bạn sẽ có thể gặt hái được nhiều lợi ích từ nó, điều đó sẽ có lợi cho cơ thể của bạn.
Xem thêm: các tư thế trong yoga
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…