Yoga thực sự là một thế giới rộng lớn của các chuyển động cơ thể nhẹ nhàng như duỗi và vặn người đi kèm với việc kiểm soát nhịp thở và do đó, chỉ cần say mê với hình thức thể dục này, nó có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích.
Vì nhiều lý do, yoga được hiểu đơn giản như một kỹ thuật thể dục nhưng thực tế nó còn sâu sắc hơn nhiều.
Yoga không chỉ là phương pháp chữa bệnh cho cơ thể mà còn chăm sóc tâm trí rối loạn. Yoga không chỉ là một môn yêu thích cho cơ thể khỏe mạnh mà còn là một nơi nghỉ ngơi bình tĩnh để thanh thản và do đó trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ nói về một loại yoga như vậy, tên là Upavistha Konasana (Tư thế cái compa trong Yoga).
Cách thực hiện Tư thế cái compa trong Yoga – Upavistha Konasana:
Upavistha Konasana (Tư thế cái compa trong Yoga) trong các thuật ngữ phổ biến còn được gọi là Tư thế góc mở rộng/Tư thế cái compa, trong đó ‘Upavistha’ có nghĩa là ngồi.
Như đã đề cập trước đây, hầu hết yoga tập trung vào việc kéo căng cơ thể như một phần của bài tập với một số động tác xoay người.
Một khía cạnh quan trọng khác của yoga là kiểm soát hơi thở tự nhiên, nơi bạn nhận thức được nhịp thở của mình và kiểm soát nó mà không làm cho mọi thứ trở nên quá khó chịu.
Một số mẹo có ích dành cho bạn:
1) Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể khó đưa thân lên sàn về phía trước. Những gì bạn có thể làm là lấy một tấm mền được cuộn dày và đặt nó trước mặt, đảm bảo trục dài vuông góc với xương chậu. Bây giờ, bạn có thể đặt thân mình xuống tấm mền.
2) Đảm bảo rằng ruột và dạ dày của bạn trống rỗng khi bạn bắt đầu tập asana. Nên dùng bữa trước ít nhất 4 – 6 giờ. Điều này sẽ đảm bảo thức ăn được tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng để tập luyện..
3) Tốt nhất bạn nên tập asana vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn bỏ lỡ, bạn có thể thực hiện vào buổi tối.
Các bước để thực hiện Upavistha Konasana – Tư thế cái compa trong Yoga được giải thích dưới đây:
- Ngồi trong tư tế nhân viên.
- Ngả thân về phía sau, nâng và mở chân của bạn, gần một góc 90 độ.
- Bạn có thể ấn tay xuống sàn. Đẩy mông về phía trước. Cố gắng mở rộng chân một chút, thêm một góc 20 độ.
- Xoay đùi của bạn ra ngoài và ấn chúng xuống sàn, đảm bảo rằng đầu gối hướng thẳng lên.
- Khi bạn ở tư thế này, đưa tay về phía trước giữa hai chân và duy trì sức mạnh cho cánh tay.
- Trong tất cả các động tác gập người về phía trước, hãy tập trung vào việc di chuyển các khớp hông và duy trì độ dài của thân trước.
- Tiếp tục đẩy về phía trước trong mỗi lần thở ra cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với phần sau của chân mình.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Điều này có thể khiến cơ đùi sau hoặc cơ bắp chân của bạn bị căng nhưng theo thời gian nó sẽ dịu đi.
Hít vào thật sâu khi bạn nâng cánh tay lên cao qua đầu, thẳng lưng khi cúi xuống để các ngón tay chạm vào ngón chân.
Một sự trợ giúp thêm vào lúc này có thể giúp bạn mở rộng hoặc duỗi thẳng chân của mình nhiều hơn. Giữ nguyên tư thế khi bạn nín thở.
Bây giờ thở ra và ngồi dậy và trở lại tư thế ban đầu.
Biến thể của Upavistha Konsana – Parsva Upavistha Konsana:
Đây là hướng dẫn từng bước để thực hiện đúng tư thế này.
- Ngồi trong tư thế nhân viên và duỗi chân ra càng rộng càng tốt. Đảm bảo các ngón chân và đầu gối của bạn hướng lên trên.
- Vặn từ eo để làm cho nó đối mặt với chân phải. Thở ra từ từ. Trong khi thở ra, đưa tay về phía chân phải và đưa trán lên đầu gối.
- Giữ chân phải về phía trước và hơi uốn cong khuỷu tay. Điều này sẽ giúp thư giãn vai và cổ của bạn.
- Từ từ đẩy sâu phần duỗi của bạn ở phía sau bằng cách ấn nhẹ qua gót chân và kéo các ngón chân về phía cơ thể.
- Giữ nguyên trong một vài nhịp thở.
- Khi thả ra, đưa tay cuộn lên cột sống của bạn.
- Bây giờ lặp lại tương tự với phía bên kia.
Lợi ích của Tư thế cái compa trong Yoga Upavistha Konasana:
- Đây là bài tập kéo giãn cơ thể rất tốt, liên quan trực tiếp đến tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia cho biết, nếu bạn duỗi thẳng chân đúng cách và sau đó cố gắng giữ chúng trong lòng bàn tay, thì toàn bộ cơ thể của bạn sẽ bị kéo căng ra. Do đó, có rất nhiều khả năng bạn có thể tăng thêm vài inch cho mình thông qua bài tập này.
- Bài tập này cũng giúp làm săn chắc chân, nơi kéo căng làm cho các cơ ở chân khỏe mạnh hơn.
- Khi bạn cúi xuống và kéo căng cơ thể, dạ dày của bạn sẽ đốt cháy tất cả lượng mỡ thừa tích tụ xung quanh vùng bụng, do đó giúp giảm cân. Ngoài bụng phẳng, các cơ quan trong bụng cũng được mát-xa tốt dẫn đến đường ruột khỏe mạnh hơn.
- Nhiều người nói bài tập này giúp tĩnh tâm hơn rất nhiều. Một khi bạn căng mình ra đến mức tối đa, cảm giác hơi nhói của các cơ đang căng ra sẽ giúp bạn bình tĩnh lại tâm trí.
Một số lưu ý mà bạn nên biết khi thực hiện Upavistha Konasana:
- Trong trường hợp bị thương ở lưng dưới, bạn có thể ngồi trên một tấm thảm gấp cao. Giữ thân thẳng đứng.
- Đảm bảo tránh làm tròn cột sống thắt lưng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về đĩa đệm.
- Đối với những người bị đau lưng mãn tính, tránh tập asana hoặc đảm bảo thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ.
Chống chỉ định:
- Upavistha Konsana gây nhiều áp lực lên đùi và cả mặt sau của đầu gối. Trong trường hợp có quá nhiều căng thẳng xung quanh những khu vực này, hãy tránh tập tư thế này. Sự linh hoạt sẽ đi kèm với thời gian và sự luyện tập.
- Không tiến sâu hơn vào tư thế bằng cách tác động lực vào lưng, vì cơ lưng dưới và cơ mông được kéo căng tối đa.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ chỉ thu được những lợi ích của tư thế này khi bạn tập luyện một cách chân thành và tập luyện hàng ngày.
Hãy để ý những trường hợp chống chỉ định và tránh thực hiện khi bạn cảm thấy hơi khó chịu. Bài tập kéo căng nhằm mục đích tăng chiều cao và cũng rất hữu ích trong việc săn chắc cơ bắp của bạn.
Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và xem nó ảnh hưởng tích cực đến cơ thể bạn như thế nào nhé.
Xem thêm các tư thế yoga khác
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…