Setu Bandhasana hay Tư thế cây cầu có từ rất lâu đời, nơi nó được tu hành bởi các thầy tu và các nhà sư. Từ này xuất phát từ tiếng Phạn, trong đó ‘Setu’ có nghĩa là ‘Cầu’, ‘Bandha’ có nghĩa là ‘Khóa’ và ‘Asana’ có nghĩa là ‘Tư thế’.
Tư thế này sẽ làm cho cơ thể của bạn trông giống như một cây cầu, do đó nó còn có tên là ‘Tư thế cây cầu’. Tư thế yoga này rất tốt cho việc thư giãn cơ thể và các cơ, đặc biệt là ở chân.
Tư thế này sẽ giáo dục bạn về cơ thể của chính mình và giúp bạn cảnh giác về các chức năng mà cơ thể bạn có thể thực hiện.
Nếu bạn không phải là người mới bắt đầu thì hãy thực hiện bài tập yoga này một cách từ từ nếu không bạn có thể tự làm mình bị thương.
Thành thật mà nói, tư thế này không khó thực hiện chút nào và nạn có thể thực hiện thành thạo một cách dễ dàng. Với việc tập luyện hàng ngày, bạn có thể trở thành một chuyên gia trong việc thực hiện tư thế này.
Tư thế này rất tốt để làm cho xương cụt và lưng dưới của bạn đàn hồi hơn. Đây là cách hiệu quả nhất để làm cho lưng của bạn linh hoạt và giúp nó sẵn sàng để thực hiện tư thế đúng cách.
Setu Bandhasana có thể được thực hiện theo cách sau.
Cách thực hiện Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu):
Để thực hiện tư thế Setu Bandhasana đúng cách, điều đầu tiên bạn phải làm là:
- Nằm ngửa và đặt tay sang hai bên cơ thể.
- Bây giờ, uốn cong đầu gối và đặt đầu gối trên sàn.
- Đồng thời giữ cho hông bàn chân song song với nhau và đặt cách xa nhau.
- Nhấn cánh tay và bàn chân trên xuống sàn và cố gắng nâng hông về phía trần nhà một cách từ từ. Cân bằng cơ thể của bạn sẽ là chìa khóa chính ở đây.
- Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể của bạn cân bằng đều ở cả hai bên hông.
- Bây giờ di chuyển xương ngực về phía cằm và không làm phẳng cằm. Thay vào đó hãy nâng nó lên một chút. Không làm phẳng sau gáy.
- Di chuyển xương mu về phía bụng một chút và kéo căng phần lưng dưới và giữ cho nó mở rộng.
- Đặt đầu gối của bạn trên mắt cá chân và giữ nguyên như vậy trong thời gian dài.
- Ngoài ra, giữ cho đầu gối vuông góc với sàn. Một điều bạn nên nhớ là phải giữ cho mông luôn săn chắc và không bị siết chặt.
- Nếu bạn gặp vấn đề khi giữ tư thế này, hãy chuyển bả vai xuống dưới cột sống và chắp tay về phía sau.
Cuối cùng, thoát ra khỏi vị trí này bằng cách thở ra từ từ. Cuộn chặt cột sống của bạn xuống sàn.
Lợi ích của Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu):
Tư thế yoga này rất có lợi cho toàn bộ cơ thể. Nó kéo dài cột sống, hông, cổ, v.v.
- Tư thế này tăng cường cơ mông, gân kheo, lưng,… và thúc đẩy lưu lượng máu thích hợp ở một số khu vực.
- Nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm thì đây có lẽ là cách tự nhiên tốt nhất để xoa dịu tâm trí và loại bỏ căng thẳng và tất cả các loại trầm cảm. Nó cũng kích thích hệ thần kinh.
- Tư thế yoga đặc biệt này rất tốt cho việc kích thích phổi, các cơ quan ở bụng, tuyến giáp, …
- Setu Bandhasan rất tốt để chống lại các vấn đề tiêu hóa, điều trị đau đầu và cũng có lợi cho việc loại bỏ các cơn đau lưng.
- Tư thế yoga rất tốt để phục hồi sức sống cho đôi chân và cung cấp đủ sức để chống lại căng thẳng trong tương lai.
- Thực hành Setu Bandhasana hàng ngày sẽ giúp bạn xây dựng các tác nhân chống lại bệnh tật cần thiết để sống một cuộc sống lành mạnh.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…