Yoga có thể giúp điều trị trầm cảm? Tập yoga không phải là mới và được thực hiện từ xa xưa giúp cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Nó không chỉ làm giảm cân hoặc giữ dáng mà còn giúp bạn sức khỏe tinh thần và sức khỏe tốt.
Dù là bất kỳ tình trạng tinh thần nào từ nhẹ đến nặng như tức giận, trầm cảm, lo âu, mệt mỏi và thất vọng, những rối loạn tâm trạng này có thể nhanh chóng được điều trị và chấm dứt bằng yoga.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về sự kỳ diệu của yoga đối với chứng trầm cảm và cũng dạy bạn các tư thế khác nhau đã được khoa học chứng minh là có tác dụng tích cực đối với chứng rối loạn tâm trạng và giúp thoát khỏi các chứng bệnh tương tự.
Tỷ lệ rối loạn tâm thần và bệnh tật đáng báo động trong thời gian gần đây đã được khá nhiều người chú ý, và hướng dẫn về yoga và bệnh trầm cảm này sẽ giúp một số người trong chúng ta chăm sóc sức khỏe tâm thần và chữa trị các chứng bệnh một cách tự nhiên trong giai đoạn đầu.
Trầm cảm là gì?
Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý phổ biến nhưng nghiêm trọng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cách bạn cảm thấy, suy nghĩ và cách bạn phản ứng với một tình huống cụ thể. Nó khiến bạn cảm thấy thấp thỏm và mất hứng thú với những hoạt động mà bạn đã từng yêu thích.
Nó có thể làm giảm đáng kể khả năng làm việc tại văn phòng cũng như ở nhà của một người, nhưng may mắn thay, tình trạng này có thể chữa được và điều đó cũng có thể được chữa khỏi mà không cần dùng thuốc mà chỉ đơn giản bằng cách tập các tư thế yoga thích hợp.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm:
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm có thể khác nhau từ nhẹ đến nặng và bao gồm những điều sau:
- Luôn cảm thấy thấp thỏm hoặc buồn bã
- Mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích
- Đối mặt với chứng khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Cảm thấy mệt mỏi
- Cảm thấy tội lỗi hoặc vô dụng
- Có các suy nghĩ như tự tử hoặc có xu hướng tự sát
- Đối mặt với khó khăn trong việc tập trung hoặc đưa ra quyết định.
Nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm?
Trầm cảm là một căn bệnh rất phức tạp. Không ai biết nguyên nhân chính xác của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể gây ra trầm cảm; một vài trong số đó được nêu dưới đây:
- Bệnh nội khoa kéo dài
- Một số loại thuốc có chứa isotretinoin, corticosteroid và interferon-alpha có thể làm tăng nguy cơ một người bị trầm cảm
- Hành vi ngược đãi trong quá khứ có thể khiến một người dễ bị trầm cảm trong tương lai
- Di truyền hoặc tiền sử gia đình có bệnh trầm cảm
Yoga như một phương pháp chữa bệnh trầm cảm:
Nghiên cứu cho thấy rằng yoga giúp điều trị trầm cảm. Đây là một phương pháp điều trị trầm cảm rất hiệu quả. Kết hợp yoga với thuốc có thể nâng cao quá trình hồi phục và làm giảm trầm cảm.
Trong khi thuốc giúp đưa người bệnh đến thời điểm hiện tại, thì các chuyển động được kiểm soát và tập trung trong yoga giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí và do đó chữa khỏi chứng trầm cảm. Do đó, hãy thử các bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm này để có kết quả tốt nhất.
Để biết chi tiết về loại hình và cách yoga giúp điều trị trầm cảm, hãy đọc thêm bên dưới. Một số tư thế yoga chữa bệnh trầm cảm đã được đề cập dưới đây. Đây là một trong những bài yoga tốt để chữa bệnh trầm cảm.
Cách để tăng tâm trạng của bạn với Yoga chữa bệnh trầm cảm:
Tìm hiểu thêm về các tư thế yoga cho bệnh trầm cảm và các bước thực hiện tại đây.
1. Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế con chó ngửa mặt):
Đây là một tư thế mạnh mẽ có thể nhanh chóng chữa khỏi mệt mỏi và trầm cảm. Tư thế này có tác dụng làm trẻ hóa tổng thể cơ thể vì tất cả căng thẳng bị mắc kẹt trong lưng của bạn sẽ biến mất ngay lập tức. Trong Urdhva Mukha Svanasana, phần trên cơ thể của chúng ta được đánh thức và tăng cường sức mạnh và do đó được coi là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh trầm cảm.
Phương pháp:
- Nằm sấp trên thảm tập, mũi chân hướng xuống dưới với khoảng cách giữa hai ngón chân là vài inch.
- Đặt lòng bàn tay gần ngực và nâng phần trên cơ thể lên.
- Duỗi thẳng tay và chân ép phần trên của các ngón chân xuống sàn.
- Nhìn thẳng hoặc hướng lên trên, vai của bạn phải cách xa tai đồng thời ngực của bạn phải ưỡn lên.
2. Adho Mukho Svanasana (Tư thế con chó úp mặt):
Bằng cách thực hiện bài tập yoga chữa bệnh trầm cảm này, Máu tươi bổ sung tràn ngập trong tâm trí và khắp cơ thể, do đó giúp làm dịu cơ thể và giảm trầm cảm và lo lắng. Bên cạnh đó, nó cũng tăng cường cơ bụng và do đó cải thiện tiêu hóa.
Đây là một trong những tư thế yoga được săn lùng nhiều nhất cho chứng lo âu và trầm cảm và Bikram yoga chữa trầm cảm.
Phương pháp:
- Tạo dáng hình cái bàn với cơ thể của bạn với tay và chân là chân của bàn, và lưng là mặt bàn.
- Bây giờ duỗi thẳng chân khỏi đầu gối và cánh tay từ khuỷu tay của bạn bằng cách đẩy hông lên trên. Tư thế cuối cùng sẽ giống như một chữ V đảo ngược.
- Hãy đảm bảo rằng hai tay của bạn rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông với các ngón chân thẳng.
- Giữ thẳng cổ với tai chạm vào cánh tay phía trong và mắt nhìn vào rốn.
3. Halasana (Tư thế cái cày):
Bằng cách thực hiện halasana, người ta có thể cảm nhận được sự bình tĩnh trong não. Nó điều chỉnh tư thế cơ thể và giảm căng thẳng cho lưng. Mất ngủ và đau đầu là triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm, có thể được ngăn chặn bằng cách thực hiện tư thế này vì lưu lượng máu đến não tăng lên.
Nó được coi là một trong những yoga chống trầm cảm tốt nhất, có thể làm dịu hệ thần kinh. Đây cũng là gợi ý cho Baba Ramdev Yoga giúp chữa bệnh trầm cảm.
Phương pháp:
- Nằm ngửa và thẳng, giữ cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.
- Bây giờ nhấc chân của bạn tạo thành một góc 90 độ với mặt đất.
- Với sự hỗ trợ của bàn tay, nâng cơ thể khỏi hông và đẩy về phía ngực.
- Từ từ hạ hai chân xuống và đưa chúng qua đầu và thử chạm chân xuống đất vượt quá đầu trong khi vẫn giữ thẳng đầu gối.
- Giải phóng sự hỗ trợ của tay, duỗi thẳng cánh tay và đặt chúng trên mặt đất với lòng bàn tay úp xuống.
4. Uttanasana (Tư thế đứng gập người về phía trước):
Bài tập yoga chữa lo âu và trầm cảm này rất dễ thực hiện và giúp bạn linh hoạt hơn. Bằng cách thực hiện Uttanasana, căng thẳng ở lưng, cổ và vai được giảm bớt, và do đó, hoạt động của hệ thần kinh được cải thiện.
Bên cạnh đó, nó cũng làm giảm lo âu từ đó giúp bạn bình tĩnh hơn. Tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt là trong não được cải thiện, và do đó, người ta phải tập yoga này để giảm chứng trầm cảm.
Phương pháp:
- Đứng thẳng với cánh tay của bạn dọc theo cơ thể và bàn chân ở khoảng cách bằng vai.
- Đặt cánh tay trên hông uốn cong người về phía trước từ hông.
- Di chuyển xuống dưới hơn nữa, thử chạm ngực vào đùi và đầu gối trong khi vẫn giữ đầu gối thẳng.
- Đưa tay xuống bên cạnh các ngón chân hoặc giữ chúng ở phía sau mắt cá chân của bạn.
5. Salabhasana (Tư thế châu chấu):
Tư thế đơn giản này giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ lưng và có tác dụng chữa lành một loạt các vấn đề như đau lưng, vấn đề về tư thế, suy nhược, v.v. Nó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể khi bạn thiếu năng lượng, đặc biệt là trong trường hợp bị trầm cảm. Hãy thử tập tư thế yoga này để chống lại chứng trầm cảm bằng cách thực hiện các bước sau đây.
Phương pháp:
- Nằm sấp và giữ hai tay ở hai bên và đặt trán trên sàn.
- Nâng cả tay và chân.
- Điều này giúp cơ thể hấp thụ oxy và giải phóng cơ thể khỏi trầm cảm, đầy hơi, bàng quang và đau lưng.
- Đây cũng là một bài tập yoga tốt cho tình trạng căng thẳng và trầm cảm.
6. Balasana (Tư thế em bé):
Khi tâm trạng căng thẳng hoặc cảm thấy tồi tệ, tập balasana có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm rất nhanh và trẻ hóa tâm hồn. Nó là một tư thế yên tĩnh có thể được thực hiện theo trình tự giữa các tư thế phức tạp hơn. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất để điều trị trầm cảm.
Phương pháp:
- Quỳ trên sàn với các ngón chân chạm vào nhau và đầu gối rộng bằng hông
- Thở ra và gập người về phía trước để đặt thân của bạn giữa đùi và đầu chạm sàn.
- Đặt hai tay dọc theo đầu với lòng bàn tay úp xuống.
7. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu):
Đây là một tư thế tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và giảm bớt căng thẳng bị mắc kẹt ở lưng. Nó được coi là một trong những bài tập yoga tốt nhất cho căng thẳng và trầm cảm.
Bằng cách thực hành Setu Bandhasana, bạn có thể làm dịu não bộ và do đó giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Nó cũng hỗ trợ trong việc cải thiện tiêu hóa của cơ thể. Đây là cách bạn có thể thực hiện liệu pháp yoga chữa bệnh trầm cảm này.
Phương pháp:
- Nằm ngửa, cong đầu gối và hai chân đặt trên sàn rộng bằng hông. Đảm bảo rằng mắt cá chân và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
- Với sự hỗ trợ của cánh tay đặt hai bên cơ thể và lòng bàn tay úp xuống, nâng lưng lên khỏi sàn.
- Cuộn vai sao cho cằm chạm vào ngực. Để vai, cánh tay và bàn chân của bạn nâng đỡ trọng lượng của cơ thể.
8. Viparita Karani (Tư thế gác chân lên tường ):
Yoga giúp giảm trầm cảm, và đây là một tư thế khác để thử. Tư thế này còn được gọi là tư thế gác chân lên tường. Ngoài một loạt các lợi ích như giảm căng thẳng và lo âu, tư thế này còn có tác dụng chống lão hóa.
Bạn có thể sử dụng một giá đỡ như chăn, gối để hỗ trợ khi thực hiện tư thế này. Đây là một trong những bài yoga chống trầm cảm tốt nhất.
Phương pháp:
- Ngồi cạnh tường sao cho chân đặt trên sàn, nửa người bên trái chạm tường.
- Nằm ngửa sao cho hai chân áp vào tường và lòng bàn chân hướng lên trên.
- Ấn mông vào tường và hai chân chạm tường sao cho cơ thể tạo thành một góc 90 độ.
- Bây giờ từ từ nâng mông của bạn và đặt giá đỡ xuống dưới mông. Ngoài ra, bạn có thể dùng tay để tạo thành đường cong đó ở phần dưới cơ thể.
9. Savasana (Tư thế xác chết):
Savasana giúp bạn bình thường hóa hơi thở, thư giãn cơ thể và do đó giúp bạn trẻ hóa. Nó làm giảm huyết áp và do đó giúp hiệu quả của tất cả các tư thế trước đó trở nên tốt hơn. Vì vậy, Savasana được yêu cầu phải được thực hiện cuối cùng, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Asana này cũng được coi là thiền yoga chữa trầm cảm.
Phương pháp:
- Nằm ngửa, hai chân cách nhau vài inch.
- Để cánh tay nằm dọc theo cơ thể với lòng bàn tay ngửa.
- Thực hiện một vài động tác thở bụng.
- Nhắm mắt lại, thư giãn và để cơ thể bạn trẻ lại.
Tất cả những gì bạn cần là các kỹ thuật yoga chữa bệnh trầm cảm và bản thân những kỹ thuật này rất tốt cho bất kỳ ai để giúp giảm căng thẳng và rối loạn lo âu. Có được sức khỏe, thể chất và tinh thần phù hợp với các tư thế yoga này.
Hãy tập luyện chúng chúng thường xuyên vì những tư thế này đủ mạnh để giải phóng những vết thương và tổn thương tinh thần đã ăn sâu vào thể chất cũng như tâm lý. Tuy nhiên, bạn phải tích cực đối với tất cả các kỹ thuật và làm theo chúng thường xuyên để có kết quả tốt nhất.
Câu hỏi và câu trả lời thường gặp:
Câu hỏi 1. Yoga giúp điều trị trầm cảm như thế nào?
Trả lời: Sau đây là những lợi ích khác nhau của yoga đối với bệnh trầm cảm:
- Yoga làm giảm căng thẳng cho tâm trí và cơ thể của bạn.
- Đây là một kỹ thuật tự làm dịu cơ thể tương tự như thiền định và cải thiện năng lượng trong cơ thể.
- Nó cũng giúp giải tỏa sự lo lắng khỏi cơ thể.
Câu hỏi 2. Yoga có thể chữa khỏi bệnh trầm cảm?
Trả lời: Theo báo cáo nghiên cứu khoa học thần kinh, các bài tập yoga có thể kích hoạt các gen để tăng sản xuất hóa chất thần kinh trong cơ thể gọi là galanin giúp giảm căng thẳng của não / cơ thể. Các tư thế yoga đơn giản với động tác kéo giãn trong 15 – 20 phút có thể làm giảm chứng trầm cảm đến 30%, và với việc luyện tập thường xuyên, bạn thậm chí có thể thoát khỏi tình trạng trầm cảm.
Câu hỏi 3. Tác động của Kundalini Yoga đối với bệnh trầm cảm là gì?
Trả lời: Kundalini yoga còn được gọi là yoga điều trị trầm cảm. Kundalini có nghĩa là linh lực nằm ở gốc của cột sống. Bằng cách thực hành Kundalini yoga, bạn có thể đánh thức Kundalini Shakti từ luân xa cơ sở đi qua 6 luân xa và thâm nhập vào Luân xa Vương miện. Kundalini yoga chữa bệnh trầm cảm là sự kết hợp của sự tận tâm, sức mạnh và kiểm soát tinh thần, và do đó, bằng cách thức tỉnh, Kundalini Shakti, bạn có thể trải nghiệm sự bình yên vô cùng và do đó thoát ra khỏi chứng trầm cảm một cách nhanh chóng.
Câu hỏi 4. Tập yoga có tốt cho bệnh trầm cảm không?
Trả lời: Tập yoga thường xuyên làm tăng prana trong cơ thể và do đó làm cho bạn cảm thấy thư giãn và tràn đầy năng lượng. Ngay cả những nghiên cứu gần đây trong khoa học y tế cũng đã chứng thực rằng yoga có thể chữa được bệnh trầm cảm, và do đó, yoga và bệnh trầm cảm không thể song hành cùng nhau. Một người thường xuyên tập yoga không thể là một bệnh nhân trầm cảm, và một bệnh nhân trầm cảm bắt đầu tập yoga chắc chắn sẽ thoát khỏi tình trạng trầm cảm của mình.
Cau hỏi 5. Nidra Yoga cho bệnh trầm cảm là gì?
Trả lời: Thiền và yoga là lợi ích dành cho những người bị trầm cảm, đau đớn, lo âu, sợ hãi và các vấn đề tâm lý khác. Khi trầm cảm trở nên cấp tính, cơ thể chúng ta cần một điều gì đó sẽ nói với họ, mọi thứ sẽ ổn và bạn có thể thư giãn.
Đây là vai trò của Nidra Yoga đối với chứng trầm cảm, Nidra Yoga là một kỹ thuật thư giãn có hệ thống, nhiều tầng giúp chuyển đổi sự tập trung của hơi thở và đưa người bệnh vào giai đoạn thiền định sâu. Do đó, nó là một kỹ thuật cân bằng tâm trí và cơ thể có thể giúp một người nhanh chóng thoát khỏi tình trạng trầm cảm.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…