9 Bài Tập đơn Giản Giúp Loại Bỏ Cellulite Trên đùi

Cellulite là một vấn đề có thể xảy ra ở nam giới và nữ giới, bất kể yếu tố tuổi tác. Người ta luôn nói rằng nếu tập thể dục thường xuyên, nó có thể được chữa khỏi nhưng nó sẽ không biến mất, nó sẽ chỉ giảm bớt ở bề ngoài.

Nếu bạn muốn loại bỏ eCllulite ở đùi thì ngoài việc tập luyện, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và chế độ ăn nhiều chất xơ, lưu thông khí huyết thích hợp như mát xa, tập cardio và tắm vòi hoa sen chuyển đổi giữa nóng và lạnh để tăng cường tuần hoàn.

Cách thực hiện các bài tập để loại bỏ Cellulite trên đùi:

Dưới đây là 9 bài tập hàng đầu có thể giúp bạn loại bỏ cellulite ở đùi.

1. Nâng chân nằm nghiêng:

Với việc luyện tập thường xuyên bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc cơ đùi mà nó còn tăng cường sức mạnh và kéo căng hai bên.

Cách thực hiện:

Đầu tiên bạn nằm xuống thảm và nghiêng về bên phải, trong đó chân phải hoàn toàn thẳng với mặt sàn.
Gập khuỷu tay phải và đặt lòng bàn tay bên dưới đầu để tạo điểm tựa cho đầu, cánh tay trên chạm đất.
Nâng chân trái của bạn vuông góc với sàn và từ từ cố gắng giữ các ngón chân trái bằng các ngón tay trái. Trong khi giữ, bạn có thể cảm thấy vùng đùi trong căng ra và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.
Sau đó quay sang bên trái, thực hiện tương tự với bên này và lặp lại các bài tập cơ đùi này trong 5 lần cho cả hai chân.

2. Bài tập vặn người:

Đây là một trong những bài tập tốt nhất giúp giảm cellulite trên đùi và làm săn chắc cơ.

Cách thực hiện:

Đứng bằng cả hai chân, đảm bảo đầu gối thẳng.
Sau đó nhấc cả hai tay lên và gập khuỷu tay lại, khép lòng bàn tay lại để tạo thành một nắm đấm thật chặt.
Từ từ di chuyển khuỷu tay phải và đồng thời với động tác đẩy mạnh nâng chân trái lên, gập đầu gối và cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay, cố gắng không cong vai chỉ vặn một chút.
Tay trái sẽ di chuyển về phía sau để hỗ trợ và bạn có thể cảm nhận được cú giật ở đùi.
Từ từ đưa đầu gối và khuỷu tay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với đầu gối và khuỷu tay trái.
Tương tự như vậy, thực hiện bài tập này trong 15 lần cho cả hai chân và lặp lại trong 3 hiệp.

3. Ngồi nâng chân:

Đây là một bài tập tuyệt vời và có thể được thực hiện tại nhà khi ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu. Bài tập này tác động mạnh đến đùi trước và làm giảm cellulite trên khu vực này.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, ngồi xuống ghế hoặc ghế đẩu.
Đặt cả hai bàn chân trên sàn, gập đầu gối một góc 90 độ.
Giữ cả hai tay trên thành ghế, vai và phần thân trên phải thẳng.
Thở ra khi bạn nâng chân phải và duỗi thẳng, giữ ở tư thế này trong 30 giây và cảm nhận áp lực lên vùng đùi.
Từ từ hạ chân phải xuống đồng thời thở ra, thực hiện tương tự với chân trái.
Lặp lại ít nhất 5 lần cho cả hai chân.

4. Squat:

Squat là bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ cellulite trên vùng đùi và có thể thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ tập gym nào.

Cách thực hiện:

Đứng hơi dang chân và đặt tay sang hai bên.
Sau đó nhấc hai tay lên và đặt thẳng trước mặt với ngón tay hướng ra ngoài.
Cố gắng giữ trọng lượng trên gót chân, lưng phải thẳng và từ từ hạ thấp hông và lưng xuống như khi bạn đang ngồi trên ghế.
Cố gắng tiếp tục hạ thấp cho đến khi đùi song song với mặt đất và ở đây bạn cảm thấy áp lực lên vùng đùi.
Đảm bảo rằng đầu gối và các ngón chân không mở rộng ra.
Thực hiện này tối thiểu 40 – 50 lần để loại bỏ cellulite cức đầu hình thành trên đùi.

5. Gomukhasana – Tư thế mặt bò:

Tư thế yoga này nhắm mục tiêu vào cellulite hình thành trên đùi cũng như vùng hông và vai. Nó thậm chí còn kéo căng các cơ của ngực, cổ, cánh tay và bàn tay.

Cách thực hiện:

Ngồi xuống thảm tập yoga với hai đầu gối đặt ở trước mặt, đặt đầu gối trái trực tiếp lên trên chân phải.
Sau khi đã ổn định và căn chỉnh, giữ lưng thẳng và ngồi ở giữa hai bàn chân. Cả hai bàn chân phải cách đều với vùng hông; ở đây bạn có thể cảm thấy căng trên cả hai đùi.
Từ từ nâng hai cánh tay trái hướng lên trời và đặt nó ở giữa lưng.
Bây giờ từ từ đặt cánh tay phải hướng xuống sàn và đặt ơ giữa lưng, xoay nó vào trong và giữ các ngón tay của lòng bàn tay trái bằng ngón tay phải của lòng bàn tay.
Chỉ cần thấy rằng cột sống của bạn được kéo căng, thẳng và từ từ cố gắng nâng khuỷu tay trái về phía trần nhà và khuỷu tay phải hướng xuống sàn. Đảm bảo cánh tay phải khép vào đầu và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Từ từ thả lỏng và quay trở lại điểm bắt đầu và thực hiện các bài tập tương tự với bên còn lại.

6. Chùng một chân:

Đây là một bài tập tuyệt vời, giúp tăng cường cơ đùi cùng với cơ đùi trước và cơ đùi sau.

Cách thực hiện:

Đứng với hai bàn chân đặt cách nhau và cách ghế hoặc ghế đẩu gần hai bước chân, đảm bảo ghế đặt ở phía sau lưng của bạn
Giữ tạ bằng cả hai tay.
Đặt chân trái của bạn lên ghế với đầu gối uốn cong và đặt nó sao cho phần trên của bàn chân trái nằm trên mặt ghế.
Thấy lưng thẳng, đầu và cột sống thẳng.
Bây giờ cố gắng uốn cong đầu gối cho đến khi nó song song với mặt đất và đảm bảo rằng đầu gối phải không quá ngón chân.
Từ từ trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Lặp lại bài tập này trong 10 lần cho cả hai chân.

7. Đứng gập người về phía trước:

Bài tập này trông đơn giản nhưng nó có tác dụng tuyệt vời đối với cơ đùi vì bạn có thể dễ dàng loại bỏ cellulite trên đùi.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai bàn chân phải cách nhau với khoảng cách rộng bằng hông và đặt hai tay ở hai bên.
Đưa cả hai tay hướng lên trời; bây giờ gập người về phía trước, sao cho hai đầu gối uốn cong không đáng kể.
Từ từ đặt ngực chạm vào đùi trên và đầu đối diện với mặt đất.
Đồng thời đưa tay ra phía trước, gập khuỷu tay, xoay cánh tay và chạm vào gót chân.
Bây giờ co cơ đùi, duỗi thẳng đầu gối và nhìn phần hông ở giữa hai chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại trong 10 lần.

8. Step up:

Cơ đùi của bạn săn chắc sẽ mang lại vẻ mịn màng cho làn da, vì vậy hãy thực hiện bài tập step up để đạt được điều đó. Bài tập này có thể được thực hiện trên bục tập thể dục trong phòng tập gym cũng như trên cầu thang hoặc băng ghế.

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng thẳng, hai chân dang rộng, gập khuỷu tay lòng bàn tay khép lại và đặt trước ngực.
Bây giờ nhấc chân phải bước lên bục tập thể dục rồi từ từ bước xuống mà không nhìn về phía sau.
Thực hiện tương tự trong 20 lần và sau đó thực hiện với chân trái. Điều này sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi.
Lặp lại bài tập trên cả hai chân trong 3 hiệp.

9. Bật nhảy:

Bài tập này làm săn chắc và tăng cường cơ đùi, do đó giúp bạn loại bỏ cellulite hình thành trên đùi.

Cách thực hiện:

Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông với cả hai đầu gối uốn cong. Chân được đặt chắc chắn trên mặt đất.
Đặt cả hai cánh tay với khuỷu tay uốn cong trước ngực và lòng bàn tay mở.
Uốn cong đầu gối như khi bạn ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu, sau đó đẩy mạnh cơ thể lên trên, dang tay hướng lên trời và hai chân rộng và thẳng hơn, gót chân hướng lên trên không.
Sau đó trở lại vị trí đầu tiên và lặp lại tương tự trong 20 lần mà không có bất kỳ khoảng thời gian nghỉ giữa chừng.
Nghỉ một lúc và lặp lại khoảng 2 – 3 hiệp.

Cellulite rất phổ biến ở phụ nữ; Nó thường xảy ra sau tuổi dậy thì và cũng có thể nhìn thấy rõ trên đùi và mông. Một số người bị ảnh hưởng bởi cellulite vì họ có nhiều tỷ lệ mỡ trong cơ thể hơn. Một yếu tố khác là tuổi tác và rối loạn di truyền có thể gây ra sự hình thành cellulite. Vì vậy, cùng với việc tập luyện, bạn cần thay đổi hoàn toàn lối sống, đó là cách duy nhất để loại bỏ cellulite trên vùng đùi.