Đau thần kinh tọa có thể khá đau đớn do bị đè nén và chấn thương. Bên cạnh các loại thuốc và phương pháp điều trị, ngày nay, chúng ta còn thấy yoga chữa đau thần kinh tọa, do yoga mang lại nhiều lợi ích và sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết những lợi thế và ưu điểm của việc tập yoga mỗi ngày. Một số mối quan tâm về sức khỏe và các vấn đề về thể dục được giữ kín, và điều này cũng giống như vậy.
Các tư thế yoga điều trị đau thần kinh tọa phần lớn đã được chứng kiến và được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng do những lợi thế đi kèm với nó. Cơn đau và sự khó chịu được cho là sẽ giảm bớt nhờ tập luyện thường xuyên các bài tập yoga, và bạn có thể giảm đau bằng cách này.
Đau thần kinh tọa là gì và nguyên nhân:
Trước khi chúng ta đi vào các bài tập yoga chính cho đau thần kinh tọa, chúng ta hãy xem chính xác đau thần kinh tọa là gì. Dây thần kinh tọa hiện diện gần khu vực cột sống dưới, đi qua xương chậu và chân. Đây là dây thần kinh dài nhất của cơ thể, đồng thời cũng khá rộng. Tất cả các cơ gần bắp chân, mắt cá chân, chân và mặt sau của đầu gối đều được cung cấp thông qua thần kinh tọa.
Do đó, bất kỳ tổn thương nào đối với dây thần kinh tọa được cho là gây ra đau thắt lưng và yếu cơ. Cơn đau ở đây khá nặng và buốt, lan xuống chân. Những lý do chính gây ra cơn đau bao gồm kích ứng, chấn thương và chèn ép gần cùng một khu vực.
Yoga có thể giúp chữa đau thần kinh tọa?
Các tư thế yoga chữa đau thần kinh tọa được chứng minh là vô cùng hữu ích để đối phó với cơn đau và cũng giúp giảm đau. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng các tư thế yoga giúp cải thiện tất cả các triệu chứng và chứng đau thần kinh tọa.
Các nghiên cứu cho thấy rằng bên cạnh điều trị y tế, yoga và các biện pháp thể dục tự nhiên có tác dụng rất lớn trong việc giảm chi phí của các thủ tục y tế và cũng giúp giảm đau. Do đó, yoga được phát hiện có khả năng giảm đau lưng mãn tính do đau thần kinh tọa, cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, tăng cường các loại thuốc cùng với việc giảm đau trong quá trình này.
Các triệu chứng và nguyên nhân gây đau thần kinh tọa:
Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây đau thần kinh tọa là gì và các triệu chứng để nhận biết cơn đau.
Nguyên nhân:
Các nguyên nhân chính và quan trọng gây ra đau thần kinh tọa như:
- Dây thần kinh tọa bị chèn ép
- Kích ứng hoặc chấn thương xung quanh dây thần kinh tọa
- Bị chèn ép bởi khối u hoặc các bệnh liên quan khác như bệnh tiểu đường, tuy nhiên hiếm khi gặp
Triệu chứng:
Bạn có thể hiểu các triệu chứng của đau thần kinh tọa từ những dấu hiệu sau:
- Đau dữ dội và nhói lan tỏa từ cột sống dưới xuống chân
- Khó chịu gần dây thần kinh
- Cảm giác bỏng rát trong khu vực thần kinh tọa
- Yếu cơ
- Tê ở chân bị ảnh hưởng.
Các tư thế Yoga giúp giảm đau thần kinh tọa:
Bây giờ chúng ta hãy xem các bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa cho người mới bắt đầu và cách thực hiện chúng để mang lại hiệu quả nhé.
1. Tư thế em bé:
Còn được gọi là Balasana, đây là những động tác yoga dành cho người đau thần kinh tọa. Tư thế tem bé rất phổ biến để giúp cơ thể săn chắc và giúp cơ thể kéo dài và linh hoạt. Nó kéo dài cột sống, kéo dài và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Hơn nữa, tư thế này cũng được cho là cải thiện sức mạnh cho vùng hông, lưng dưới và đùi.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập
- Ở tư thế ngồi, mông của bạn phải đặt trên gót chân (trong tư thế Vajrasana)
- Đưa cánh tay của bạn lên trên đầu một cách từ từ
- Tạo một điểm mà bạn đang hít vào và thở ra và thực hiện động tác đó một cách thoải mái
- Hai tay duỗi thẳng với lòng bàn tay úp xuống sàn
- Tiếp tục thực hiện tư thế này trong 25 – 30 giây
- Trở về vị trí ban đầu và thư giãn
- Lặp lại tương tự
- Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc bị chấn thương đầu gối
2. Tư thế rắn hổ mang:
Tư thế rắn hổ mang còn được gọi là Bhujangasana. Tư thế này giúp ích rất nhiều cho việc kéo giãn vùng cột sống, vùng chân, thúc đẩy tuần hoàn cơ thể. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và giúp mang lại và thúc đẩy mức năng lượng để cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Nó cũng thúc đẩy tính linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp
- Giữ lòng bàn tay trên sàn và khuỷu tay hướng về phía cơ thể
- Bắt đầu uỗi thẳng cánh tay cho đến khi thân nâng lên
- Hít vào và thở ra đồng thời một cách đều đặn
- Vùng ngực sẽ căng ra, và bạn nên tập trung vào điều đó
- Giữ tư thế trong 30 giây và thư giãn
- Nếu bạn đang mang thai hoặc có chấn thương ở lưng, không cố gắng thực hiện tư thế này.
3. Tư thế cây cầu:
Tư thế cây cầu còn được gọi là Setu Bandhasana. Tư thế cây cầu phổ biến trong yoga giúp giảm đau thần kinh tọa, vì nó giúp cơ thể linh hoạt và kéo dài rất nhiều. Nó không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp tinh thần giảm bớt căng thẳng. Và nó cũng giúp lưu thông máu và hệ thần kinh bằng cách mở ra các khu vực như vùng ngực và cột sống. Nó mang lại sức khỏe tổng thể và thể chất.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm
- Nhấn bàn chân và cánh tay xuống sàn
- Từ từ nâng xương cụt lên trên
- Giữ đùi và bàn chân song song
- Mở rộng cánh tay về phía sau để ở trên đầu vai
- Giữ trong 1 – 2 phút và thư giãn.
4. Tư thế gác chân lên tường:
Tư thế này còn được gọi là Viparita Karani. Đây là tư thế yoga tránh đau thần kinh tọa nhẹ nhàng, giúp tĩnh tâm cơ thể và có tác dụng kéo giãn hệ thần kinh và cột sống. Nó giúp cơ thể phục hồi, thư giãn và cải thiện cơ bắp gần các vùng chân, hông và cột sống. Hơn nữa, lưu lượng máu và tuần hoàn gần khu vực chân được tăng cường và có tác dụng tuyệt vời giúp giảm bất kỳ loại sưng hoặc đau nào.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn gần tường.
- Nhấc chân lên theo phương vuông góc
- Hai chân phải được giữ thẳng
- Để chân tựa vào tường ở 1 góc 90 độ.
- Đặt hai lòng bàn tay ra xa nhau và nằm thư giãn
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây
- Lặp lại.
5. Tư thế bán nguyệt:
Tư thế bán nguyệt còn được gọi là Ardha Chandrasana. Tư thế yoga chữa đau dây thần kinh tọa này vô cùng phổ biến để giúp giữ thăng bằng và ổn định toàn bộ cơ thể. Nó có tác dụng tuyệt vời để giữ thăng bằng trên chân và hông, đồng thời cải thiện hơn nữa tính linh hoạt, giảm đau và căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Bước chân phải về phía trước, rộng bằng hông
- Gập đầu gối phải, đặt tay phải xuống sàn
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang bàn chân phải xếp ngang vai qua tay phải
- Tạm dừng để lấy thăng bằng, bây giờ nâng và mở rộng chân trái
- Đưa cánh tay trái lên và không xoay ngực xuống sàn
- Mở lồng ngực bằng cách làm săn chắc cơ bụng và duỗi thẳng chân trên hết cỡ
- Để thực hiện tư thế này, hạ tay trái xuống hông trái, uốn cong đầu gối phải và hạ thấp bàn chân trái
- Không thực hiện tư thế này nếu bạn vừa mới phẫu thuật
6. Tư thế chó úp mặt:
Tư thế chó úp mặt thường được gọi là Adho Mukha Svanasana. Bài tập yoga chữa đau dây thần kinh tọa này rất lý tưởng để điều trị cơ thể trong việc thư giãn và cân bằng. Nó giúp căn chỉnh toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng và khó chịu. Hơn nữa, nó giúp cơ thể thư giãn, cải thiện lưu thông máu đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên mặt đất
- Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn, bắt đầu bằng việc chống tứ chi xuống sàn và nhấc cả hai đầu gối lên
- Cơ thể của bạn sẽ giống như chữ V đảo ngược V
- Ấn cơ thể xuống với sự giúp đỡ của lòng bàn tay và gót chân
- Hít vào và thở ra một cách đều đặn
- Giữ nguyên tư thế
- Thư giãn
7. Tư thế châu chấu:
Salabhasana được gọi là tư thế châu chấu, là một biến thể ít được biết đến trong yoga. Tuy nhiên, bài tập yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cột sống và đùi. Hơn nữa, nó giúp lưu thông máu gần lưng dưới một cách hiệu quả. Đây là phiên bản đơn giản hơn một chút so với Sirasana. Đây là cách thực hiện tư thế yoga này.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn
- Duỗi cổ đúng cách
- Đảm bảo cằm được đặt tốt trên thảm
- Từ từ nâng hông lên
- Đảm bảo khuỷu tay được đặt thẳng
- Hít vào và thở ra; tập trung vào nhịp thở
- Từ từ chuyển trọng lượng cơ thể lên trên và kéo căng chúng
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây
- Thực hiện bài tập này trong 10 – 15 lần.
8. Tư thế kéo đầu gối lên ngực:
Tư thế này còn được gọi là Pawanmuktasana, một bài yoga chữa đau thần kinh tọa phổ biến của Baba Ramdev. Bất kỳ loại đau và chấn thương nào gần lưng và căng tức gần vùng lưng dưới cùng với hông, mông và chân đều được giảm thiểu hiệu quả nhờ tập yoga này. Nó còn giúp giảm đau và chấn thương.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm
- Kéo cả hai đầu gối như thể uốn cong chúng và giữ chúng trước ngực
- Đảm bảo đầu gối và mắt cá chân gần nhau
- Đưa tay ra phía sau đùi
- Giữ khuỷu tay bên đối diện
- Nâng đầu của bạn lên và hóp cằm gần ngực
- Hít vào và thở ra
- Giữ một phút và thư giãn
9. Tư thế chim bồ câu:
Tư thế chim bồ câu này còn được gọi là supra kapotasana là một bài tập phổ biến cho chứng đau thần kinh tọa của Baba Ramdev. Tư thế này sẽ giúp ích rất nhiều cho phần lưng dưới, hông và giúp giảm đau. Hơn nữa, nó giúp linh hoạt bằng cách kéo dài các khu vực lân cận.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa
- Gập đầu gối
- Di chuyển gót về phía hông
- Cong đầu gối phải và đưa mắt cá chân phải sang đùi bên trái
- Nếu muốn tăng độ khó của tư thế, bạn cũng có thể nhấc chân trái lên và kéo đầu gối bên trái về phía ngực
- Tư từ đan xen kẽ các ngón tay và giữ phía sau đùi bên trái
- Giữ tư thế và thư giãn
- Lặp lại
- Không thực hiện tư thế yoga này nếu bạn đang phẫu thuật lưng
10. Tư thế con cá:
Tư thế con cá được gọi là Matsyasana. Nó được biết đến với tác dụng kéo giãn cột sống và các vùng lân cận. Bài tập yoga này rất phổ biến để tập cho lưng dưới và chân. Mọi vết sưng tấy sẽ giảm nhờ sự dẻo dai của cơ thể và giúp giảm đau rất nhiều.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn
- Giữ hai tay thả lỏng bên cạnh cơ thể và hai bàn chân để sát nhau
- Tư từ hít vào, nâng đầu và ngực lên
- Đảm bảo ngực được nâng cao và hạ thấp đầu
- Chạm đỉnh đầu xuống sàn
- Bây giờ nhấn khuỷu tay trên mặt đất và đặt trọng lượng cơ thể, không phải trên đầu.
- Đồng thời, ấn đùi xuống sàn và giữ nguyên tư thế này
- Giữ tư thế nhiều nhất có thể và thư giãn.
- Nếu bạn có vấn đề về huyết áp và cổ bất thường, không nên thực hiện tư thế này.
Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, các bài tập yoga này không chỉ giúp giảm đau và sưng mà còn giúp giảm đau. Đây là các bài tập để tập luyện cùng với việc sử dụng thuốc và nên được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ. Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn đã thử bất kỳ cách nào trong số chúng và chúng đã giúp bạn như thế nào.
Tất cả các tư thế này nên được thực hiện dưới sự giám sát và chỉ được thực hiện sau khi được sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và các loại thuốc để giảm đau thần kinh tọa. Yoga chỉ có thể được thực hiện dưới sự tư vấn của bác sĩ.
Câu hỏi và câu trả lời thường gặp:
Câu hỏi 1. Đi bộ thường xuyên có tốt cho cơn đau thần kinh tọa không?
Trả lời: Bạn luôn có thể đi bộ với tác động thấp và đi bộ chậm khi bị đau. Không tập luyện cường độ cao khi bị đau dây thần kinh.
Câu hỏi 2. Những điều cần tránh khi bị đau thần kinh tọa?
Trả lời: Một số điều phải tránh khi bị đau thần kinh tọa. Chúng bao gồm tư thế xấu khi ngồi, không có thể lực và thường xuyên uống thuốc lá và rượu. Hơn nữa nên tránh đứng trong thời gian dài.
Câu hỏi 3. Mát-xa có thể giúp giảm đau đau thần kinh tọa?
Trả lời: Mát-xa các cơ căng thẳng của thần kinh tọa chắc chắn có thể giúp giảm đau. Tuy nhiên, những điều này chỉ được thực hiện sau khi có sự tư vấn và chấp thuận của bác sĩ.
Comments
Loading…