Tất cả chúng ta đều đã nghe về những lợi ích liên quan đến việc tập yoga thường xuyên, không chỉ về sức khỏe tinh thần mà còn về sức khỏe và những mối quan tâm về thể chất. Bạn có biết yoga cũng có thể giúp cải thiện vấn đề táo bón không? Trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển, hoặc đau bụng dữ dội và khó chịu, yoga giúp điều trị trị táo bón là một cách tự nhiên để giảm đau hiệu quả.
Táo bón là một trong những vấn đề phổ biến nhất của nhiều người. Các tác dụng phụ liên quan đến bệnh tật, chẳng hạn như các bệnh về vùng chậu và ung thư, thường khiến chúng ta lo sợ về giai đoạn sau. Nhưng những gì bạn phải biết là tầm quan trọng của việc tập các tư thế yoga để giảm táo bón và như một phương pháp tự nhiên để ngăn ngừa bệnh tái phát hết lần này đến lần khác. Đây là cách bạn có thể chống lại chứng táo bón một cách tự nhiên!
Táo bón là gì?
Táo bón là tình trạng rối loạn tiêu hóa, ruột bị xơ cứng do không được cung cấp đủ nước. Chất thải khô này bị dính vào thành ruột kết và có thể cực kỳ khó trôi. Kết quả là đau khi ruột co bóp, sưng và đầy hơi, vết nứt do áp lực bên ngoài. Táo bón có thể gây đau dữ dội và cảm giác đi tiêu không hoàn toàn.
Nguyên nhân gây ra táo bón?
Táo bón xảy ra do thiếu đủ nước cho sự chuyển động trơn tru của ruột. Đại tràng đôi khi hấp thụ tất cả nước từ thức ăn đã tiêu hóa, dẫn đến phân cứng. Điều này làm cho các cơ trong trực tràng vô cùng khó khăn trong việc đẩy chất thải trong ruột ra ngoài và có thể cần đến ngoại lực. Các nguyên nhân chính gây táo bón là:
- Thiếu chất xơ
- Đồ ăn vặt
- Rượu
- Hàm lượng chất lỏng không đủ
- Những lo lắng về lối sống như mất nước, không uống đủ nước, đi du lịch thường xuyên, mang thai, tuổi già
- Thuốc men và các yếu tố y tế như bệnh tiểu đường, đột quỵ
- Yếu tố tuổi tác
- Căng thẳng
- Thiếu tập thể dục
- Nhịn đi ngoài
Các triệu chứng của táo bón?
Các triệu chứng chính của táo bón như sau:
- Cử động ruột kém
- Đau trực tràng
- Phân cứng
- Đi ngoài ít hơn 3 lần mỗi tuần
- Cảm thấy tắc nghẽn ở vùng hậu môn
- Phân cứng và khó đẩy ra ngoài
- Chảy máu và nứt hậu môn
Các tư thế Yoga giúp điều trị táo bón như thế nào?
Thực hành Yoga cổ xưa có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng táo bón và cũng có thể ngăn ngừa tình trạng này. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người bị táo bón và hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể được điều trị hiệu quả bằng yoga đối với các tình trạng phổ biến của họ. Các tư thế yoga trị táo bón, giúp hoạt động tốt của hệ tiêu hóa và thúc đẩy lưu thông máu tốt.
Nó kích thích nhu động ruột trơn tru và giảm tắc nghẽn trong trực tràng. Khía cạnh trung tâm hoạt động là căng thẳng và lo lắng. Bằng cách giảm căng thẳng, yoga có thể làm giảm nguy cơ táo bón trong cơ thể. Các động tác duỗi và xoắn của các asana sẽ xoa bóp vùng dạ dày và đẩy chất thải ra khỏi cơ thể, đồng thời giảm táo bón.
Yoga khắc sâu vào cuộc sống của bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Bạn có thể thực hành các bài tập yoga này trong vài phút hàng ngày để chữa bệnh đi ngoài không thường xuyên.
Các tư thế yoga tốt nhất cho bệnh táo bón:
Nếu bạn thực hành các tư thế yoga sau đây một cách thường xuyên, việc đi ngoài không thường xuyên sẽ trở lại bình thường. Đây là những tư thế yoga đã được chứng minh giúp điều trị táo bón.
1. Tư thế xả hơi – Pavanmukta Asana:
Tư thế này giúp giải tỏa không khí không tinh khiết trong dạ dày. Bạn có thể giảm đầy hơi với tư thế này. Nó cũng cải thiện chức năng phổi. Nếu bạn đang bị đau đầu gối hoặc đau xương sống, tư thế này cũng giúp bạn giảm đau. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai thì bạn không nên tập tư thế này.
Cách thực hiện:
- Bạn cần nằm ngửa và duỗi thẳng chân.
- Gập đầu gối trái và giữ chặt bằng cả hai tay, ép đầu gối về phía bụng.
- Chân phải vẫn thẳng.
- Lặp lại tương tự với đầu gối bên phải và sau đó với cả hai đầu gối.
- Tất cả 3 động tác này tạo thành một hiệp.
- Lặp lại mỗi hiệp ba lần.
- Nhịp thở phải bình thường.
- Tư thế này giữ cho dạ dày sạch sẽ và giúp giảm táo bón.
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế này đẩy hơi bị mắc kẹt bên trong cơ thể ra ngoài. Nó kích thích nhu động ruột và tăng cường sức mạnh cho vùng xương chậu. Nó cải thiện tiêu hóa và là một trong những tư thế yoga tốt nhất để giảm táo bón.
Lưu ý
- Không thực hiện tư thế yoga này nếu bạn đang mang thai.
2. Tư thế kim cương – Vajra Asana:
Đây là một trong những tư thế giúp điều trị táo bón dễ dàng và rất hiệu quả. Nó còn được gọi là tư thế kim cương, tư thế này giúp ích rất nhiều và có lợi cho việc tăng cường các cơ quan tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Bạn cần uốn cong cả hai đầu gối và ngồi ở tư thế mà mông của bạn chỉ đặt trên gót chân.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối.
- Giữ đầu và lưng của bạn ở tư thế thẳng và thẳng, không làm cho chúng bị cứng.
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế này ngăn ngừa táo bón, tăng cường khả năng tiêu hóa, chống khó tiêu và tăng cường sức mạnh cho bắp chân, đầu gối và đùi. Ngoài việc ngăn ngừa táo bón, tư thế này còn thích hợp cho những người bị đau thắt lưng và cổ. Nó cũng giúp kiềm chế cơn tức giận. Vì vậy, nếu bạn là một người nóng tính hoặc bị lo lắng và căng thẳng, thì tư thế này có hiệu quả với bạn.
Lưu ý:
- Nếu bạn đang bị thấp khớp và viêm khớp nặng, thì bạn không nên tập tư thế này.
3. Tư thế cái cày – Halasana:
Halasana hay tư thế cái cày thường được khuyến khích cho những người tập Yoga nâng cao. Tư thế này không dễ thực hiện, nhưng khi đã đạt được, yoga này sẽ là một công cụ tuyệt vời để thoát khỏi chứng táo bón.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và hai tay đặt hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống
- Hít vào và nâng vùng bụng của bạn để nâng cao chân khỏi sàn
- Duy trì ở một góc 90 độ và di chuyển chầm chậm đến một mức độ 180
- Hãy để các ngón chân của bạn chạm vào sàn nhà .
- Thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh làm căng vùng cổ
- Thoát khỏi tư thế
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế này có thể kích thích nhu động ruột trong đường tiêu hóa. Nó có thể xoa bóp cơ bụng và giải phóng khí. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Lưu ý:
- Nếu bạn bị chấn thương nặng ở lưng hoặc cổ, tuyến giáp mở rộng, hoặc mắc các bệnh về tim, bạn không nên thực hiện Halasana.
4. Tư thế em bé – Balasana:
Balasana được biết đến là tư thế nghỉ ngơi của em bé. Tên gọi của nó bắt nguồn từ tư thế một bào thai nằm trong tử cung của người mẹ. Balasana có thể giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể và cũng ngăn ngừa táo bón.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống sàn, đặt mông trên lòng bàn chân
- Từ từ gập người về phía trước và duỗi thẳng cánh tay của bạn với lòng bàn tay úp xuống
- Vẫn ở vị trí này trong khi hít thở bình thường
- Kéo dài cơ thể ra khỏi cánh tay
- Duy trì vị trí và lặp lại
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế này có thể xoa bóp các cơ quan nội tạng và khuyến khích nhu động ruột. Nó có thể làm giảm căng cơ bụng và đẩy hơi bị kẹt ra bên ngoài.
Lưu ý:
- Nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng, bạn nên tham khảo lời khuyên trước khi tập tư thế này.
5. Tư thế nằm vặn mình – Supta Matsyendarasana:
Tư thế này còn được gọi là tư thế nằm vặn mình. Nó tăng cường sức mạnh cho vùng cột sống và cũng như hoạt động trên đường tiêu hóa. Mặc dù hầu hết chúng ta đều chưa biết về tư thế này, nhưng nó rất dễ dàng và hữu ích để chữa táo bón một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa.
- Gấp chân trái và đưa nó về phía trước trên chân phải của bạn.
- Duỗi cánh tay trái và đặt cánh tay phải lên chân trái
- Vị trí cổ của bạn phải ngược hướng với chân trái
- Lặp lại tư thế bằng cách luân phiên các vị trí chân.
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế này có thể giải độc cơ thể của bạn bằng cách loại bỏ chất thải. Nó làm xoắn cơ bụng và tăng cường tiêu hóa. Đây là một trong những tư thế yoga linh hoạt tốt nhất để giảm táo bón.
Lưu ý:
- Bạn không bị đau khi thực hiện tư thế này. Nếu bạn thấy đau hoặc không thoải mái, vui lòng kiểm tra lại tư thế đúng. Ngoài ra, không tập tư thếnày nếu bạn đã trải qua cuộc phẫu thuật ở lưng hoặc hông.
6. Tư thế góc cố định – Badha Konasana:
BadhaKonasana hay tư thế góc cố định là một tư thế Yoga đơn giản với những lợi ích tuyệt vời đối với chứng táo bón. Nó còn được gọi là tư thế cánh bướm, vì các chuyển động giống như chuyển động của một con bướm đang bay.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên sàn trong tư thế dựng đứng
- Đưa gót chân về phía trước chạm vào vùng xương chậu
- Tay chạm vào bàn chân và giữ nguyên tư thế đó
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế này có thể củng cố vùng xương chậu và tăng cường hệ tiêu hóa. Nó có thể kích thích thận hoạt động tốt và giúp chuyển động ruột trơn tru. Đây cũng là một tư thế tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, đây là bài yoga tốt nhất cho chứng táo bón trong thời kỳ mang thai.
Lưu ý:
- Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, bạn nên kê cao gối và thực hiện theo tư thế này.
7. Tư thế ngồi vặn nửa cột sống- Ardha Matsyendrasana:
Tư thế này còn được gọi là tư thế ngồi vặn nửa cột sống. Tư thế này tương tự như Supine twist, nhưng chỉ liên quan đến một nửa vòng xoắn và do đó có tên như vậy. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho bệnh táo bón.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn
- Nhẹ nhàng gập chân trái và đặt lên chân phải
- Vặn cột sống của bạn theo hướng ngược lại, bao gồm cả cổ
- Đặt tay phải lên chân trái và tay trái trên sàn
- Lặp lại tư thế bằng cách luân phiên chân.
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế này làm săn chắc cơ bụng và đẩy chất thải trong hệ tiêu hóa ra ngoài. Nó làm tăng sản xuất các enzym tiêu hóa để giúp tiêu hóa tốt hơn. Nó giúp chuyển động ruột trơn tru và ngăn ngừa táo bón.
Lưu ý:
- Những người có vấn đề về cột sống và bị đau được khuyến cáo không nên tập yoga này.
8. Tư thế con công – Mayurasana:
Còn được gọi là Mayurasana, tư thế này giống tư thế con công. Mặc dù đây là một thử thách và khó thực hiện, nhưng nó giúp cơ thể linh hoạt và có tác dụng kỳ diệu trong việc điều trị các hội chứng và mối lo ngại về ruột.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm tập yoga và đặt đầu gối rộng hơn
- Đặt hai tay nhẹ nhàng trước mặt và đặt trên mặt đất
- Đảm bảo các ngón tay hướng về phía cơ thể, về phía sau
- Gập khuỷu tay và hóp vào bụng.
- Bây giờ, từ từ duỗi thẳng chân, lần lượt từng chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
- Từ từ nâng hai chân lên
- Giữ cơ thể song song với sàn
- Giữ nguyên tư thế ít nhất 30 giây
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế yoga linh hoạt này giúp điều trị các vấn đề về đường ruột một cách kỳ diệu. Nó giúp hệ thống tiêu hóa và đường tiêu hóa khỏe mạnh và giải phóng dòng chảy của chất lỏng.
Lưu ý:
- Mọi trường hợp chấn thương hoặc phẫu thuật ở cổ tay, vai và khuỷu tay nên tránh tập tư thế này.
9. Tư thế cánh cung – Dhanurasana:
Dhanurasana, còn được gọi là tư thế cánh cung, là một kỹ thuật cổ xưa có tác dụng kỳ diệu trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột và điều trị các vấn đề về đường ruột.
Cách thực hiện
- Nằm sấp và thẳng trên sàn
- Từ từ cong đầu gối của bạn
- Vươn hai cánh tay ra phía sau
- Nắm chặt cổ chân
- Bây giờ, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn
- Nâng đùi và thân trên lên khỏi sàn
- Giữ trong vài giây rồi thả ra.
Tư thế này giúp điều trị táo bón như thế nào?
Tư thế cánh cung có tác dụng kỳ diệu giúp dễ dàng linh hoạt xung quanh vùng ruột của cơ thể. Hơn nữa, nó cũng có tác dụng tuyệt vời đối với các vấn đề về đầy hơi cùng với các vấn đề nặng về ruột một cách dễ dàng.
Lưu ý:
Những người bị thoát vị và lo lắng về tim nên tham khảo lời khuyên từ các bác sĩ trước khi thực hiện tư thế yoga này.
Yoga đã là một kỹ thuật cổ xưa để loại bỏ một số lo lắng về cơ thể và tinh thần. Hướng dẫn yoga trị táo bón này đã được chứng minh là khá hữu ích để thư giãn các nhu động ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho chúng.
Các vấn đề liên quan như đầy hơi và bệnh trĩ cũng có thể được giải quyết gián tiếp bằng cách thực hiện các tư thế này. Hơn nữa, sức khỏe tổng thể, thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng hoặc lo lắng là một kết quả tốt. Thực hành chúng thường xuyên với thức ăn lành mạnh và cân bằng để có kết quả tốt nhất.
Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và bác sĩ trước khi bạn thực hiện các tư thế cho hội chứng ruột và táo bón. Nên gợi ý và kiểm tra sức khỏe cá nhân để điều trị bệnh, bên cạnh các biện pháp tự nhiên phổ biến.
Các câu hỏi thường gặp
1. Đi bộ có giúp điều trị táo bón không?
Đi bộ đơn giản và kéo dài chắc chắn có thể giúp giảm táo bón. Chúng có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và thúc đẩy nhu động ruột tốt.
2. Những thực phẩm tốt nhất nên dùng khi gặp vấn đề về táo bón?
Chế độ ăn uống tự nhiên và thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao hơn là phù hợp khi một người bị táo bón. Thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích. Quả mọng, đào, mận, nho khô được chứng minh là có lợi.
3. Tôi có thể tập các tư thế Yoga cho vấn đề táo bón thường xuyên và hàng ngày không?
Yoga giúp giảm căng thẳng và đau do táo bón một cách tự nhiên. Bạn có thể thực hành kỹ lưỡng chúng thường xuyên để giúp đạt được hiệu quả và lợi ích tốt nhất.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…