Căng thẳng là một phần trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta càng bỏ bê nó thì nó càng chồng chất. Cách tốt nhất để chiến đấu với các vấn đề của chúng ta là tìm ra giải pháp và đối mặt với chúng. Bạn có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, tập thể dục nhịp nhàng và yoga.
Điều này sẽ thúc đẩy năng lượng của bạn và làm cho bạn hiệu quả hơn. Nếu bạn thích thực hành các kỹ thuật thư giãn một mình, hãy chọn một nơi thanh vắng và tĩnh tâm. Nếu bạn thích giao tiếp xã hội, hãy tham gia một lớp học mà bạn có thể thực hành với những người khác. Điều này sẽ khiến bạn học chính xác và giữ cho bạn có động lực.
Mẹo giúp thư giãn tâm trí:
Kỹ thuật 1:
Kỹ thuật đầu tiên để thư giãn là hít thở sâu. Hít thở sâu không chỉ dễ dàng mà còn rất mạnh mẽ. Nó có thể được đi kèm với các yếu tố thư giãn như liệu pháp hương thơm hoặc âm nhạc.
- Ngồi thoải mái và giữ thẳng lưng.
- Đặt một tay trên bụng và một tay trên ngực, sau đó bắt đầu thở từ mũi.
- Bàn tay đặt trên bụng của bạn sẽ bắt đầu nâng lên và bàn tay đặt trên ngực của bạn không được cử động.
- Trong khi bạn thở ra từ miệng, đẩy không khí ra ngoài với một áp lực khiến cơ bụng co lại.
- Bạn có thể giữ một cuốn sách trên bụng vì nó sẽ nâng lên khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra.
Kỹ thuật 2:
Kỹ thuật thứ hai là giãn cơ lũy tiến. Nếu bạn có thể thực hành điều này đúng cách, bạn sẽ cảm thấy thư giãn ở các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Điều này giúp bạn chống lại tình trạng căng cơ kèm theo căng thẳng. Bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện kỹ thuật này để biết liệu bạn có bị chấn thương ở cơ hay không.
- Mặc quần áo rộng rãi và đi dép trong nhà.
- Hít thở sâu trong vài phút.
- Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu, hãy tập trung vào bàn chân phải của bạn. Hãy dành một phút để cảm nhận nó.
- Căng các cơ ở bàn chân phải bằng cách siết chặt nó hết mức có thể. Đếm đến 10 và thả lỏng.
- Bàn chân của bạn sẽ cảm thấy thư thái và không căng cứng
- Hít thở sâu và chậm.
- Bây giờ làm tương tự với chân trái.
- Bây giờ co và thư giãn các cơ khác trên cơ thể của bạn, theo cách tương tự.
Kỹ thuật 3:
Kỹ thuật thứ 3 sẽ là chánh niệm. Đó là khả năng duy trì nhận thức về cảm giác của bạn từ thời điểm này sang thời điểm khác. Nếu bạn để những suy nghĩ về quá khứ và những lo lắng về tương lai chồng chất, bạn sẽ không thể chống lại căng thẳng. Chỉ bằng cách giữ bình tĩnh, bạn có thể đưa hệ thần kinh trở lại trạng thái cân bằng. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật này khi đi bộ, tập thể dục, ăn uống hoặc thiền định.
- Chọn một môi trường yên tĩnh. Nó có thể ở trong nhà, vườn, nơi thờ cúng hoặc một nơi nào đó bên ngoài nơi bạn không bị quấy rầy.
- Hãy thoải mái, giữ lưng thẳng và bắt chéo chân trong tư thế hoa sen.
- Tập trung vào điều gì đó mà bạn tự tưởng tượng hoặc nhìn vào thứ gì đó như ngọn lửa nến hoặc một chấm đen và tập trung.
- Sẽ có lúc bạn bị phân tâm trong suy nghĩ, nhưng sức mạnh là bạn lấy lại sự tập trung và để những suy nghĩ trôi qua.
- Bạn sẽ cảm thấy thư thái đầu óc. Sẽ có một cảm giác bình yên trong cơ thể và tâm trí của bạn và bạn sẽ cảm thấy nhận thức và tỉnh táo hơn.
Kỹ thuật 4:
Yoga là một loạt các chuyển động của cơ thể cùng với hít thở sâu giúp bạn linh hoạt. Đây là một hình thức tập thể dục không chỉ giải tỏa căng thẳng mà còn giúp chống lại nhiều vấn đề sức khỏe. Nếu nó được thực hành thường xuyên, nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…