Vipassana là một kỹ thuật thiền cổ xưa đã được dạy bởi Đức Phật Gautama hàng ngàn năm trước. Nó là về thiền tuệ và quan sát mọi thứ một cách chặt chẽ. Nó giúp bạn đương đầu với thực tế và hiểu biết bản thân theo cách tốt hơn. Loại thiền này chắc chắn không phải là một loại tôn giáo nào đó; nó có thể được sử dụng bởi tất cả mọi người. Phương châm của nó là giải thoát bạn khỏi tất cả các loại đau đớn và khổ sở. Nó làm cho tâm trí chú ý đến tất cả các quá trình và thay đổi xảy ra trong cơ thể và cho phép nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn.
Thiền Vipassana là gì?
Được cho là do chính Đức Phật Gautam dạy, Vipassana là một trong những kỹ thuật thiền định cổ xưa. Nó khác với các hình thức thiền khác như Samatha về kỹ thuật và khu vực tập trung. Trong khi các phương pháp thiền khác tập trung vào việc mang lại sự tĩnh lặng cho nội tâm, thì Vipassana nhằm mục đích mang lại cái nhìn sâu sắc cho bản thân. Thiền thông thường sử dụng kỹ thuật tập trung vào đối tượng, âm thanh hoặc lời cầu nguyện nhất định để giúp tập trung. Mặt khác, Vipassana nhằm mục đích cắt bỏ tất cả những suy nghĩ khiến tâm trí bạn lơ đãng một cách không có mục đích. Kỹ thuật này nhằm mục đích giúp bạn nhận thức đầy đủ về bản thân, bao gồm mọi thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn.
Lợi ích của thiền Vipassana:
Thực hành Vipassana thường xuyên có thể giúp bạn thoát khỏi tiêu cực và sống một cuộc sống mà bạn thực sự nhận thức được. Nó giúp bạn nhận ra mục đích tồn tại của mình và khiến bạn nhận thức được thực tế. Sau đây là một số lợi ích của thiền Vipassana:
- Phát triển tính hợp lý tốt hơn trong quá trình suy nghĩ
- Giảm căng thẳng tinh thần
- Làm giảm bớt ham muốn vật chất
- Mức độ tập trung cao hơn
- Chú ý đến chi tiết
- Sống gần với thực tế hơn
- Đánh giá cao thời điểm hiện tại
- Thảo luận có ý nghĩa hơn
Kỹ thuật thiền Vipassana:
Trước khi bạn học cách thiền Vipassana, bạn cần hiểu rằng Vipassana có hai giai đoạn khác nhau, dành cho người mới bắt đầu và người có trình độ cao và vì những lợi ích của nó Vipassana đã trở thành một trong những kỹ thuật thiền phổ biến nhất trên thế giới ngày nay. Sự hiểu biết cơ bản và sơ lược về Vipassana đã được mô tả trong bài viết cụ thể này.
1. Năm nguyên tắc:
Vipassana có 5 nguyên tắc cơ bản mà bạn phải tuân theo.
- Đầu tiên, kiêng giết bất kỳ sinh vật sống nào
- Thứ hai, tránh xa sự trộm cắp.
- Thứ ba, các hành vi sai trái tình dục cần bị nghiêm cấm tuyệt đối.
- Thứ tư, hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng sức mạnh của ngôn ngữ theo những cách sai lầm.
- Và cuối cùng, không dùng chất gây say.
2. Khi nào bạn nên thiền?
- Bạn nên thiền khoảng một giờ vào buổi sáng và một giờ vào buổi tối.
- Ngoài ra, 5 phút trước khi bạn ngủ và sau khi thức dậy vào buổi sáng.
- Nếu có thể, hãy thực hiện bài thiền này với những thiền giả khác chỉ một lần một tuần.
3. Đầu tiên hãy ngồi xuống:
- Bước đầu tiên bạn cần làm khi thực hành Vipassana là ngồi xuống ghế hoặc xuống đất.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái.
- Giữ cột sống của bạn thẳng và cho phép năng lượng lưu thông.
- Đây là cách một người mới bắt đầu nên bắt đầu thiền.
4. Bắt đầu từ đầu của bạn:
- Bắt đầu từ đầu của bạn.
- Quan sát nhịp thở của bạn trong vài giây.
- Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu quan sát xuống vùng cổ.
- Từ đó bạn nên quay về phía vai phải, cẳng tay, bàn tay và lưng.
- Sau khi bạn hoàn thành việc đó, hãy bắt đầu quan sát thân trước và sau.
- Sau đó, bạn có thể tiếp tục với phần còn lại của cơ thể. Đảm bảo rằng bạn hoàn thành từ nơi bạn bắt đầu.
5. Hãy là một người quan sát trung lập:
- Trong Vipassana, điều quan trọng là bạn phải quan sát mọi thứ.
- Không nên tránh khỏi mọi cơn ngứa, đau hoặc tê mà bạn cảm thấy.
- Không có cảm giác nào là ít hơn hoặc quan trọng hơn.
- Tất cả chúng đều đáng được chú ý. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn phát triển khả năng quan sát tốt.
6. Không nhảy:
- Trong khi bạn đang quan sát mọi vùng trên cơ thể, hãy đảm bảo rằng bạn không nhảy từ vùng này sang vùng khác vì mọi bộ phận của cơ thể không phản ứng hoặc chuyển động theo cùng một cách.
- Có một số lĩnh vực mà bạn có thể có những cảm giác đơn giản và ở một số lĩnh vực khác, nó có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
7. Thực hiện liên tục:
- Một mẹo quan trọng để thực hành Vipassana một cách siêng năng là thực hiện nó liên tục.
- Đừng nản lòng trước bất kỳ thất bại tạm thời nào.
- Với mỗi bước nhỏ, bạn sẽ có thể đạt được sự thanh thản, bình tĩnh, yên bình và tĩnh lặng.
- Đừng quá choáng ngợp bởi cảm giác.
8. Các từ thường được sử dụng:
Có khá nhiều từ được sử dụng thường xuyên trong thiền Vipassana.
- Một số trong số đó là Samadhi (tập trung), panna (trí tuệ), sila (đạo đức).
- Những từ khác là Đức Phật, Giáo Pháp và Tăng Đoàn.
- Những từ này khá phổ biến và được sử dụng trong Vipassana khá thường xuyên.
- Một người thực hành thiền Vipassana nên biết các từ này.
9. Nói với người khác:
- Bạn luôn có thể nói với người khác về Vipassana nhưng bạn không bao giờ thực sự có thể dạy họ.
- Nếu bạn làm điều đó, nó có thể dẫn đến một số nhầm lẫn lớn.
- Bạn luôn có thể khuyến khích họ tham gia một lớp học hoặc khóa học thiền, nơi họ sẽ được hướng dẫn đúng cách và học tốt các kỹ thuật.
Vipassana mất nhiều năm để hoàn thiện. Không giống như thiền, Vipassana là một sự thay đổi vĩnh viễn trong bản thân bạn mà bạn chỉ có thể đạt được thông qua thực hành nghiêm túc và kiên nhẫn. Nó giống như đi qua một bức tường đá để nhìn thấy ánh sáng. Một khi bạn rèn luyện tâm trí của mình bằng cách khoan xuyên tường, bạn sẽ đạt được trạng thái gọi là Giải thoát. Giải thoát là sự đạt được cuối cùng của tâm trí không còn những suy nghĩ vật chất. Đó là một trải nghiệm thay đổi cuộc sống mà người ta chỉ cần trải qua để hiểu nó.
Nguồn: stylesatlife.com – https://stylesatlife.com/articles/vipassana/
Comments
Loading…