Các tư thế và lợi ích của Ashtanga Yoga

Có rất nhiều hình thức yoga khác nhau và Ashtanga Yoga là một trong số đó. Ashtanga Yoga là một trong những hình thức yoga cổ xưa nhất.

Thuật ngữ “Ashtanga” có nghĩa là 8 nhánh. Do đó, “ashtanga yoga” tập trung vào việc thanh lọc tâm trí cá nhân thông qua tám bước (nghĩa là tàn). Đây là cơ sở của hầu hết tất cả các trường và chi nhánh của yoga. Bạn không thể tiến hành bước tiếp theo mà không nắm vững bước trước đó. Tám bước của Ashtanga được liệt kê dưới đây:

• Kiểm soát – yama
• Quy tắc ứng xử – niyama
• Tư thế – asana
• Kiểm soát hơi thở – pranayama
• Rút lui các nhận thức giác quan – pratyahara
• Tập trung – dharana
• Thiền không gián đoạn – dhyana
• Chánh định – Samadhi

Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng Ashtanga Yoga không đề cập đến các asana cũng như thứ tự của các asana. Thuật ngữ này cũng không liên quan đến bất kỳ chuỗi tư thế nào. Mục đích của yoga này là thể hiện 8 nhánh của yoga, được đề cập ở trên trong các bài kinh yoga của Patanjali. Ashtanga Yoga có ảnh hưởng trong hầu hết các hình thức yoga đang được dạy ngày nay.

Lịch sử:

Ashtanga yoga là một bản thảo cổ được ghi lại trong Korunta Yoga của nhà hiền triết Vamana Rishi. Người ta tin rằng trong những năm 1900, văn bản này đã được Guru Rama Mohan Brahmachari ban tặng cho Sri T. Krishnamacharya. Văn bản này sau đó được truyền lại cho Pattabhi Jois, trong khi ông đang được Krishnamachraya kèm cặp, bắt đầu từ năm 1927. Văn bản này được cho là chứa thông tin về các asana khác nhau, và cũng là những giáo lý ban đầu về Vinyasa, Bandhas, Drishti, Mudras và Triết học. Từ năm 1948, Pattabhi Jois đã dạy Ashtanga Yoga tại Yoga Shala của ông có tên là “Viện nghiên cứu Ashtanga Yoga”. Những lời dạy của Người phù hợp với truyền thống tôn sư trọng đạo.

Thực hành:

Yoga đòi hỏi sự luyện tập thể chất rất cao. Mục đích của Ashtanga Yoga hiện đại là chuyển hướng tâm trí hiếu động của các cá nhân đến các cơ quan kiên cường. Để thực hiện các tư thế của Ashatanga Yoga một cách hoàn hảo, bạn phải kết hợp sử dụng Vinyasa và Tristhana.

Vinyasa:

Nó đề cập đến hệ thống thở và chuyển động. Theo Vinyasa, đối với mỗi chuyển động, bạn phải hít thở. Hãy lấy ví dụ về Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời) có 9 Vinyasas. Vì vậy, theo cách này, mỗi tư thế được chỉ định một số Vinyasas nhất định. Mục đích của Vinyasa là làm sạch bên trong – khi hơi thở và chuyển động được chúng ta phối hợp trong khi thực hiện các asana, máu được làm nóng lên, do đó làm loãng và làm sạch nó. Điều này tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng. Điều này dẫn đến việc giảm bớt các cơn đau khớp và đẩy lùi các bệnh ra khỏi cơ thể. Vinyasa giúp bài tiết mồ hôi, loại bỏ các tạp chất và độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó Vinyasa làm cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng.

Tristhana:

Nó đề cập đến sự kết hợp của 3 điểm chú ý hoặc hành động, tức là tư thế, hệ thống thở và nơi nhìn. Ba điểm này rất quan trọng cho việc thực hành Yoga. Tristhana tập trung vào việc thanh lọc cơ thể ở ba cấp độ, tức là cơ thể, tâm trí và hệ thần kinh.

Giai đoạn tiếp theo trong thực hành Ashtanga yoga là làm giảm bớt 6 điều độc hại trong một người, như là một phần thiết yếu của thanh lọc bên trong. Kinh sách Yoga nói rằng Thần trú ngụ dưới dạng ánh sáng trong trái tim thiêng liêng của chúng ta. Tuy nhiên, trái tim thiêng liêng được bao bọc bởi 6 điều này:

a. Dục vọng (kama)

b. Phẫn (krodha)

c. Ảo tưởng (moha)

d. Lòng tham (lobha)

e. Lòng đố kỵ (matsarya)

f. Sự lười biếng (madha)

Khi thực hành yoga thường xuyên với sự tận tâm và tỉ mỉ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rằng sức nóng do Vinyasa tạo ra làm giảm bớt tất cả những nọc độc này khỏi cơ thể, do đó giải phóng ánh sáng bên trong, tức là Thần.

6 chuỗi tư thế Ashtanga Yogasana:

Trong Ashtanga Yoga, kỹ thuật thanh lọc cơ thể và tăng cường sức mạnh được gọi là asana. Các asana trong Ashtanga yoga được phân thành sáu chuỗi. Nhưng như đã đề cập trước đó, cần phải thực hiện từng bước để chuyển sang bước tiếp theo. Trình tự của các asana phải được tuân thủ hoàn toàn, vì mọi tư thế đều là tư thế chuẩn bị để phát triển sức mạnh và thăng bằng để thực hiện động tác tiếp theo.

Ashtanga yoga được chia thành ba chuỗi chính, tức là chuỗi sơ cấp, chuỗi trung cấp và chuỗi nâng cao.

Chuỗi tư thế đầu tiên – Surya Namaskar:

Surya Namaskar trong Ashtanga Yoga có 2 phần – Surya Namaskar A và Surya Namaskar B.

Surya Namaskar A bao gồm 10 bước và rất dễ thực hiện. Dưới đây là bước đầu tiên trong Ashtanga Yoga:

• Tadasana
• Urdhva Hastasana
• Uttanasana
• Flat Back
• Chaturanga Dandasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Urdhva Hastasana
• Tadasana

Surya Namaskar B bao gồm 10 tư thế năng động và đầy thử thách so với tư thế trước.

• Tadasana
• Utkatasana
• Uttanasana
• Flat Back
• Chaturanga Dandasana
• Urdhav Mukha Svanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Virabhdrasana – 1
• Chaturanga Dandasana
• Urdhva Mukha Svanasana Bộ

Chuỗi tư thế thứ hai – Tư thế cơ bản (tư thế đứng):

Có 6 tư thế cơ bản mà Surya Namaskar cần phải tuân theo. Các asana được thực hiện trong chuỗi này được liệt kê dưới đây:

• Padangustha
• Padahastasana
• Utthita Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana
• Parsvottanasana

Chuỗi tư thế thứ ba – Sơ cấp (yoga chikitsa):

Đây được coi là phần đòi hỏi khắt khe nhất của Ashtanga Yoga. Chuỗi tư thế này thường rất thách thức và khó khăn. Nó là các tư thế lần đầu tiên học khi mới bắt đầu tập.

Chuỗi tư thế thứ tư về – Trung câp (nadi shodana):

Chuỗi tư thế này đưa người tập từ cấp độ thể chất cơ bản lên cấp độ năng động hơn rất nhiều.

Chuỗi tư thế thứ năm – Nâng cao (sthira bhaga):

Chuỗi tư thế nâng cao được chia thành 2 tư thế là Sthira Bhaga A và Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A bao gồm các asana bất chấp trọng lực, trong khi Sthira Bhaga B đưa bạn đến một cấp độ cao hơn nhiều.

Chuỗi tư thế thứ sáu – Tư thế kết thúc

Các tư thế kết thúc hầu hết được thực hiện để hài hòa năng lượng của một cá nhân.

Các asana thường rất dễ thực hiện. Nhưng phần khó là tuân theo thứ tự của trình tự các asana. Trong Ashtanaga yoga, hơi thở, drishti và bandhas rất cần thiết. Nếu bạn quên một phần cụ thể của trình tự, bạn sẽ phải dừng lại và bắt đầu ngay từ đầu. Do đó, tốt nhất là bạn nên thực hiện nó dưới sự giám sát của một huấn luyện viên.

Nguồn: stylesatlife.com