Người lớn không nên dùng quá 2.000 mg vitamin C mỗi ngày. Vitamin C cần thiết cho làn da, dây chằng, gân và mạch máu khỏe mạnh. Nó cũng giúp chữa lành vết thương và hình thành mô sẹo và giúp sửa chữa và duy trì xương, răng và sụn. Vitamin C chống lại các gốc tự do, là những chất độc hại có thể làm hỏng các bộ phận của cơ thể bạn, chẳng hạn như chất ô nhiễm không khí hoặc bức xạ. Mặc dù vitamin C rất tốt cho bạn, nhưng nếu nạp quá nhiều có thể là một điều xấu và bạn có thể bị các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu.
Tác dụng phụ
Dùng quá nhiều vitamin C có thể gây ra các tác dụng phụ như ợ chua, buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, nôn mửa, co thắt dạ dày, mất ngủ và sỏi thận. Bạn có thể không gặp phải tất cả những tác dụng phụ này, nhưng có thể bạn có thể bị nhiều hơn một lần.
Liều lượng
Mỗi ngày, nam giới cần 90 mg vitamin C và phụ nữ cần 75 mg vitamin C. Hút thuốc nhiều sẽ làm cạn kiệt vitamin C, vì vậy nếu bạn hút thuốc, bạn có thể cần thêm 35 mg vitamin C mỗi ngày. Để xác định lượng vitamin C cụ thể phù hợp với nhu cầu của bạn, hãy đi hỏi bác sĩ. Giới hạn trên được khuyến nghị của lượng vitamin C là 2.000 mg mỗi ngày. Không dùng chất bổ sung vitamin C mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ và không bao giờ tiêu thụ nhiều hơn lượng khuyến cáo hàng ngày mà không có hướng dẫn của bác sĩ.
Vitamin C dư thừa
Thông thường, lượng vitamin C dư thừa mà cơ thể không sử dụng được sẽ bị bài tiết qua đường nước tiểu. Vitamin C là một loại vitamin hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn không dự trữ nó. Vì nó không phải là một loại vitamin dự trữ, quá liều vitamin C rất hiếm và thường chỉ xảy ra khi dùng với liều lượng lớn cùng một lúc, chẳng hạn như một megadose. Nếu bạn dùng liều lượng lớn, bạn có thể gặp các triệu chứng này.
Cân nhắc
Nếu chế độ ăn của bạn có nhiều thực phẩm như trái cây họ cam quýt, ớt đỏ, bông cải xanh, dâu tây, nước cam và cà chua, bạn không cần phải bổ sung vitamin C. Nếu bạn lo lắng về mức vitamin C của mình, hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra xem bạn có đang thiếu hụt vitamin C không. Các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C bao gồm chảy máu nướu răng, giảm tốc độ lành vết thương, giảm khả năng chống nhiễm trùng và dễ bị bầm tím. Bạn cũng có thể bị sưng và đau các khớp và da khô ráp.
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…