Ở việt nam khi các bạn đi tập gym thì mình dám chắc rằng các bạn sẽ nghe nhiều về kỹ thuật Deadlift hay bài tập deadlift, vậy còn reverse deadlift là bài tập gì và sẽ tác động vào nhóm cơ nào khi tập ?
– Với bài tập Deadlift thì các bạn có thể dễ hiểu còn Reverse trong tiếng anh nghĩa là đảo ngược, đảo ngược ở đây có nghĩa là vị trí tạ thay vì bạn đặt phía trước thì bạn sẽ nâng tạ phía sau lưng
– Bài tập này cần nhiều sự thăng bằng cũng như phải tập đúng kỹ thuật, thẳng lưng, gồng cơ bụng, dùng lực đùi và mông nhiều, nếu mới bắt đầu hãy tập nhẹ để quen dần
– Nếu bình thường bạn deadlift nặng cỡ nào mình không cần biết nhưng khi mới tập thử reverse deadlift thì hãy bắt đầu thật nhẹ, vì nếu tập chưa quen hay bị bật ngữa ra phía sau
– Bạn có thể tập vớ máy như hình trên vẫn được để giữ thăng bằng dễ dàng không bị bật ra phía sau
– Trong bài tập này sẽ tác động nhiều đến phần đùi trước, sau là chủ yếu, cơ mông cũng có phần tham gia vào, khi tập bạn sẽ dễ dàng cảm nhận nếu deadlift sẽ vào đùi trước và sau sẽ được tác động rất nhiều
Comments
Loading…