– Chất xơ là một trong những chất rất quan trọng với cơ thể, nó không chỉ giúp bạn ngăn ngừa táo bón mà còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số các bệnh về tim mạch, ưng thư,… theo Mayo Clinic
– Vậy mỗi người cần ăn hay nạp bao nhiêu chất xơ vào cơ thể là đủ và đảm bảo dinh dưỡng
– Thật ra lượng chất xơ bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày lại phụ thuộc một phần vào lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày
– Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA), nếu mỗi ngày bạn ăn vào khoảng 2000 calo thì bạn cần nạp vào khoảng 25 gram chất xơ, nếu bạn đang ăn kiêng và mỗi ngày chỉ nạp vào khoảng 1500 calo thì bạn chì cần nạp vào khoảng 19 gram chất xơ, nếu bạn nạp vào cơ thể 2500 calo mỗi ngày thì mỗi ngày bạn cần nạp vào khoảng 31gram chất xơ
– Trung bình một người cần ăn hay nạp vào khoàng 25 – 29 gram chất xơ mỗi ngày, với tỉ lệ chất xơ nạp vào thế này bạn có thể giam được khoảng từ 15 – 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
– Tuy nhiên một thực tế hiện nay là hầu hết mọi người lại nạp vào it hơn 20 gram chất xơ mỗi ngày
– Chất xơ có rất nhiều trong trái cây, các loại đậu, hạt và khoai lang nên bạn dễ dàng bổ sung bằng cách ăn những thực phẩm này thay thê các món ăn vặt
nguồn: livestrong
Comments
Loading…