Xét cho cùng, trong một lớp học yoga hoặc khi theo dõi một video, thật quá dễ dàng để so sánh bản thân với người khác và nghĩ rằng có cách đúng hay sai để thực hiện một tư thế yoga nhất định. Tuy nhiên, trên thực tế, không có hai cơ thể nào chuyển động theo những cách hoàn toàn giống nhau, Natalia Tabilo, một huấn luyện viên yoga được chứng nhận và là người sáng lập Yoga cho mọi cơ thể, cho biết .
Và trong khi cô ấy khuyến khích tất cả các học viên của mình “làm việc với cơ thể của họ như một người bạn và như một đối tác”, thật không may, nhiều hướng dẫn viên yoga không cung cấp đủ các tư thế cho cho những người có to con hay nập và béo. Jessica Rihal , một giáo viên thiền và người hướng dẫn yoga được chứng nhận 200 giờ ở Los Angeles, khuyên bạn nên làm chủ việc luyện tập của mình. “Hãy thể hiện chính bạn và cơ thể của bạn và không có gì khác,” cô ấy nói.
Để làm được điều đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một số lựa chọn hay một số bài tập mà bạn có thể áp dụng khi thực hiện động tác yoga được gọi là “tiêu chuẩn” không phù hợp với cơ thể của bạn. Vì vậy, chúng tôi đã nói chuyện với Rihal và Tabilo về các biến thể yoga mang lại cảm giác tốt cho những bạn to con, mập và béo
Dưới đây là 10 bài tập hay động tác pose dáng yoga cho các bạn có thân hình to lớn, to con hay mập, béo
Động tác 1: Tư thế trẻ em với chăn
Thực hiện: ngồi thẳng với 2 đầu gối hướng da ngoài và rộng hơn người, đưa mông về phía sau và đưa tay về phía trước
Động tác 2: Nâng cao con chó úp mặt
thực hiện:đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ đưa người về phía trước
Động tác 3: Ván nâng cao
Thực hiện: giữ lưng thẳng và 2 tay hơi cong nhẹ, 2 chân ngang bằng vai
Động tác 4: Tư thế leo núi với tư thế rộng
Thực hiện: đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, thả lõng tay
Động tác 5: Tư thế cây với khối
Thực hiện: đứng thẳng đặt 1 chân lên vật có thể là gạch yoga, 2 tay giơ thẳng lên
Động tác 6: hạ thấp người
Thực hiện: quỳ gối 1 chân trước 1 chân sau, 2 tay giơ thẳng hướng mặt về phía trước
Động tác 7: Tư thế thuyền bằng dây đai
Thực hiện: dùng tay kéo về phía sau, chân thẳng, nếu chưa được có thể hơi cong
Động tác 8: Nữa mặt trăng
Thực hiện: đứng thẳng và hạ 1 tay sau 1 bên dùng gạch hoặc một vật dụng chóng đối với những bạn mới tập
Động tác 9: Happy Baby
Thực hiện: nằm ngữa, 2 chân gian rộng dùng dây để kéo, chân có thể thẳng nếu bạn có thể
Động tác 10: Ngồi gập về phía trước với chân rộng
Thực hiện: ngồi thẳng, 2 chân rộng hơn vai, từ từ chường người về phía trước, gập càng sát mặt đất càng tốt
Comments
Loading…