Yoga đã trở thành một phần không thể thiếu của văn hóa Ấn Độ và đang nhanh chóng tạo được chỗ đứng trên toàn thế giới. Eka Pada Rajakapotasana hay tư thế chim bồ câu trong yoga là một tư thế yoga tuyệt vời giúp giảm đau hông, đau thần kinh tọa và đau lưng.
Theo đó, Thực hành asana này sẽ giúp mở rộng hông của bạn một cách tự nhiên.
Ngoài ra, có rất nhiều lợi ích liên quan đến việc thực hiện Eka Pada Rajakapotasana, chẳng hạn như giảm lo lắng, sợ hãi, chấn thương và căng thẳng tích tụ.
Hãy cùng chúng tôi xem qua bài viết này để biết thêm về Eka Pada Rajakapotasana và cách thực hiện nó.
Tư thế chim bồ câu trong yoga – Eka Pada Rajakapotasana là gì ?:
Eka Pada Rajakapotasana hay tư thế chim bồ câu trong yoga (bồ câu vua) là một tư thế ngồi uốn cong lưng mang lại những lợi ích to lớn cho cơ thể của bạn. Ý nghĩa tên của asana này là eka = một, pada = chân, raja = vua, kapota = chim bồ câu.
Nó cũng được đặt tên là tư thế thiên nga trong hình thức yin yoga. Tiếp theo đây chúng ta hãy thảo luận về tất cả những lợi ích bạn có thể nhận được khi thực hành asana này.
Lợi ích của Eka Pda Rajakapotasana tư thế chim bồ câu trong yoga :
Chúng tôi giới thiệu cho bạn những lợi ích liên quan khi thực hiện Eka Pada Rajakapotasana một cách thường xuyên.
1. Tăng tính linh hoạt của hông:
Thực hiện Eka Pada Rajakapotasana làm tăng lưu thông máu ở vùng hông, tăng phạm vi chuyển động của nó.
2. Giảm đau lưng dưới:
Eka Pada Rajakapotasana, còn được gọi là tư thế chim bồ câu, giảm đau lưng bằng cách hỗ trợ cơ lưng dưới và cột sống. Ngoài ra, nó giúp săn chắc và tăng cường cơ lưng và cơ bụng của bạn.
3. Giúp giải quyết các vấn đề về đường tiết niệu:
Eka Pada Rajakapotasana mát-xa các cơ quan nội tạng của bạn, giúp bạn giải quyết các vấn đề về đường tiết niệu một cách hiệu quả.
4. Kéo dài các khớp vai, ngực, cổ, bụng, háng, cơ thắt lưng và đùi:
Eka Pada Rajakapotasana cung cấp cho bạn một số lợi ích thể chất như kéo dài cơ háng, cơ thắt lưng, đùi, cơ mông.
Nó cũng giúp kéo dài cơ gấp hông và mở các khớp hông. Ngoài ra, nó giúp kéo dài cơ thắt lưng với sự điều chỉnh đan chéo của chân.
5. Cải thiện tư thế:
Thực hành Eka Pada Rajakapotasana cải thiện sự liên kết, tư thế ngồi và tăng tính linh hoạt cho hông của bạn. Vì vậy, hãy tập asana này thường xuyên để cải thiện tư thế của bạn một cách hiệu quả.
6. Giải tỏa cảm giác tiêu cực:
Lợi ích của Eka Pada Rajakapotasana không chỉ dừng lại ở thể chất mà còn cải thiện lợi ích về sức khỏe tinh thần.
Tư thế này giúp sử dụng năng lượng tích cực của bạn bằng cách giải phóng những cảm giác tiêu cực như căng thẳng, sợ hãi, chấn thương và lo lắng.
Các bước thực hiện tư thế chim bồ câu trong yoga – Eka Pada Rajakapotasana:
Dưới đây là các bước đơn giản để thực hiện Eka Pada Rajakapotasana một cách hiệu quả:
- Vào tư thế mặt bàn với hai tay đặt trên sàn, hơi cách xa vai và đầu gối ngay dưới hông.
- Bây giờ trượt chân phải của bạn vào trong trong khi gót chân đối diện với đầu gối trái và đưa đầu gối phải ra sau cổ tay phải.
- Đồng thời trượt chân trái của bạn rá sau lưng và hạ cơ thể xuống sàn.
- Trong khi chân trái của bạn vẫn giữ thẳng để ổn định tư thế, hãy duỗi thẳng đầu gối trái của bạn. Hạ thân mình xuống trong khi thở ra. Sau đó, di chuyển theo hướng về phía trước trong khi bạn duỗi tay và sau đó trở lại tư thế chuẩn bị cho thân.
- Bây giờ nâng thân lên khỏi đùi đồng thời ấn các đầu ngón tay xuống sàn. Kéo dài lưng dưới của bạn bằng cách đẩy xương cụt về phía trước.
- Sau đó, để xương ức hướng lên trần nhà bằng cách nâng thân qua lồng ngực. Trong khi đưa đầu về phía sau, đưa cổ cong nhẹ vào trong.
- Dùng tay nắm lấy đầu gối trái trong khi uốn cong và chạm vào đầu của bạn vào nó. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ rời chân trái xuống sàn.
- Tiếp theo, giữ thẳng đầu và đặt hai tay xuống sàn đồng thời đưa thân về phía trước.
- Bây giờ, trượt chân phải ra sau bằng cách nâng hông phải khỏi sàn đồng thời đưa chân trái lên đầu gối.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi thư giãn.
Biện pháp phòng ngừa và Ai nên tránh thực hiện tư thế Eka Pada Rajakapotasana?
Dưới đây là danh sách một số biện pháp phòng ngừa và những người cần tránh thực hiện tư thế Eka Pada Rajakapotasana.
- Bạn nên xây dựng một nền tảng vững chắc cho tư thế này để hấp thụ sự thay đổi trọng lượng khi bạn nâng đầu gối phải ra sau cổ tay phải vì trọng lượng dịch chuyển về phía bên phải.
- Giữ chân trái phía sau cơ thể và thẳng. Đảm bảo vị trí đặt chân đúng chỗ để tránh các chấn thương cơ.
- Tốt nhất là tập trung vào việc định vị gót chân khi trượt chân về phía sau để xương chậu tiếp đất trên sàn. Thực hiện tư thế này một cách kiên nhẫn vì áp lực lên đầu gối phải có thể xảy ra nếu vị trí ở hông trái bị mất phương hướng.
- Những người có bất kỳ chấn thương nào ở vai, đầu gối, mắt cá chân, háng và xương chậu nên tránh thực hành asana này.
- Không thực hiện Eka Pada Rajakapotasana nếu bạn đang trong giai đoạn sau của thai kỳ. Thay vào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để thực hiện asana này trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
- Những người bị bệnh thần kinh tọa nên tránh thực hiện asana này vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Nếu bạn dự định kết hợp một buổi tập luyện vừa hiệu quả vừa không gây mệt mỏi cho cơ thể, thì yoga là một cách hiệu quả.
Eka Pada Rajakapotasana giúp mở rộng hông và mang lại vô số lợi ích cho cơ thể. Chúng tôi hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn một ý tưởng về asana này và cách thực hiện nó. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các mẹo và đề xuất được đề cập trong bài viết này nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Để an toàn hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thử bất kỳ thứ gì mới.
Câu hỏi thường gặp:
1. Các tư thế cần chuẩn bị trước khi thực hiện Eka Pada Rajakapotasana là gì?
Trả lời: Sau đây là các tư thế bạn cần phải tập luyện để thực hiện Eka Pada Rajakapotasana một cách dễ dàng.
- Surya Namaskar (Tư thế Chào mặt trời).
- Baddha Konasana (Tư thế Góc cố định).
- Ado Mukha Svanasana (Tư thế Chó úp mặt).
- Tri Pada Adho Mukha Svanasana (Tư thế Chó úp mặt bằng ba chân).
2. Ai không nên thực hiện tư thế Eka Pada Rajakapotasana?
Trả lời: Tư thế yoga này có thể gây ra nhiều căng thẳng ở hông, đầu gối và bàn chân. Do đó, những người bị loãng xương nặng nên tránh thực hiện tư thế yoga này để tránh thêm căng thẳng.
3. Thực hiện Eka Pada Rajakapotasana trong giai đoạn thai kỳ có an toàn không?
Trả lời: Trừ khi bạn đã tập yoga ngay cả trước khi mang thai, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia. Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ, tư thế chim bồ câu sửa đổi được coi là an toàn.
Ngừng thực hiện bất kỳ tư thế nào nếu nó gây khó chịu bằng cách lắng nghe cơ thể bạn. Trước khi tham gia bất kỳ bài tập thể dục nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang mang thai.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…