bài viết này sẽ trả lời câu hỏi ăn trái cây ban đêm có tốt không ? đặc biết với những người đang trong chế độ ăn giảm cân
Cơn đói vào buổi tối và đêm khuya có thể gây bất lợi cho kế hoạch giảm cân và thường có thể hướng mọi người làm sai lệch nỗ lực của họ. Mặc dù ăn trái cây ban đêm không phải là cách đảm bảo giảm cân nhưng nó có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt có hàm lượng calo cao hơn.
Không có loại trái cây nào có thể coi là loại quả thần kỳ cho việc giảm cân. Giảm cân xảy ra khi có sự cân bằng năng lượng tiêu cực, nghĩa là lượng calo phải được đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ.
Tuy nhiên, trái cây là một món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng, có nghĩa là nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn so với hàm lượng calo của nó.
Nhiều loại trái cây có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ đêm khuya và có thể kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều vào ban đêm.
Thông tin thêm:
Mặc dù trái cây không phải là loại quả thần kỳ để giảm cân, nhưng nó cung cấp một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và ít calo vào buổi tối.
Ăn trái cây ban đêm có tốt không ?
Ăn trái cây vào ban đêm
Ăn trái cây ban đêm có tốt không ? CÓ, nhưng tùy loại bạn lựa chọn để tốt cho sức khỏe
Khi ăn trái cây vào buổi tối, hãy ăn chúng ở dạng tự nhiên để có lợi nhất cho sức khỏe.
Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chỉ với 95 calo trong một quả táo cỡ vừa, theo USDA.
Một nghiên cứu tháng 5 năm 2015 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng kết luận rằng tiêu thụ toàn bộ táo có liên quan đến tỷ lệ béo phì thấp hơn.
Một món ăn nhẹ trái cây có hàm lượng calo thấp khác là quả mọng. Ăn 1 cốc dâu tây sẽ giúp bạn giảm khoảng 50 calo, theo USDA.
Quả mọng cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C. Chất xơ trong táo và quả mọng mang lại cảm giác no sẽ khiến bạn hài lòng.
Các loại quả như cam quýt, kiwi, dưa lưới
Các nguồn cung cấp vitamin C trong cam quýt, kiwi và dưa lưới cũng là những loại trái cây có hàm lượng calo thấp để giảm cân vào ban đêm.
Theo USDA, 1 cốc cam có khoảng 85 calo và sẽ cung cấp cho bạn 96 miligam vitamin C và tăng cường folate và kali.
Một chén lát kiwi có thể cung cấp cho bạn 132 miligam vitamin C với khoảng 80 calo.
Các loại dưa như dưa hấu, dưa đỏ và dưa mật đều chứa nhiều nước, có nghĩa là chúng thường có khối lượng lớn và ít calo – khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.
Cả ba đều là những lựa chọn có hàm lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng để ăn vặt đêm khuya, và tất cả chúng đều ngon ngọt.
Tất cả các loại trái cây đều là trái cây tốt
Tất cả trái cây nên được coi là một lựa chọn tốt khi cần một bữa ăn nhẹ để giải quyết cơn đói vào ban đêm.
Một nghiên cứu tháng 12 năm 2012 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã kết luận rằng việc tăng tiêu thụ trái cây có thể dẫn đến giảm cân.
SelectMyPlate của USDA khuyến nghị nên ăn hai đến bốn phần trái cây mỗi ngày.
Nếu cơn đói xuất hiện vào ban đêm, hãy kiểm tra lại những gì bạn đã ăn trong ngày.
Nếu lượng trái cây thấp, kế hoạch giảm cân của bạn nên bao gồm một khẩu phần trái cây như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.
Kết hợp với các thực phẩm khác
Kết hợp trái cây của bạn với một loại thực phẩm lành mạnh khác là một cách tuyệt vời để đạt được cảm giác no khi ăn vặt đêm khuya.
Thêm 1 thìa bơ hạt vào quả táo sẽ bổ sung chất béo lành mạnh và có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng.
Sữa chua Hy Lạp với quả mọng, một khẩu phần pho mát ít béo kết hợp với cam hoặc một vài chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám cùng với dưa cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Luôn nhớ rằng thực phẩm kết hợp với trái cây nên được tính vào tổng lượng calo của bạn. Ăn đêm không nhất thiết phải cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
Đưa ra những lựa chọn thông minh, chẳng hạn như chọn một khẩu phần trái cây, có thể giúp bạn đi đúng hướng.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bitly.com.vn/3rh3wy
https://bitly.com.vn/0af5li
https://bitly.com.vn/7felw1
https://bitly.com.vn/8gpeoy
https://bitly.com.vn/xg6zxi
https://bitly.com.vn/tsscw2
https://bitly.com.vn/ql8pio
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…