Cách làm Tư thế con rùa yoga lộn ngược và 7 lợi ích

Một tư thấy rất thú vị co các yogi ngày hôm nay là tư tế con rùa yoga lộn ngược rất lạ mắt

Yoga lại một lần nữa nói lên quan điểm của nó khi làm săn chắc cơ đùi của bạn và đồng thời đảm bảo việc chạy vào phòng tắm vào buổi sáng sớm của bạn được giới hạn chỉ một lần.

Một lần nữa yoga đã nói rõ với bạn rằng ngay cả sự mệt mỏi của bạn cũng có cách giải quyết. Về cơ bản, yoga là một giải pháp duy nhất làm được điều đó.

Sau đó, một lần nữa, chính yoga đã nói rằng bạn có thể khỏe mạnh và nóng bỏng và đừng đăng ký bất kỳ một phòng tập thể dục nào làm cho bạn mệt mỏi và đổ mồ hôi.

Đây là lý do tại sao cuối cùng họ đã coi yoga như một chàng hoàng tử đẹp trai giải cứu cô gái bị mắc kẹt trong tình cảnh khó khăn. Trong số rất nhiều bài tập yoga, đây là một bài tập Kurmasana uttana có lợi cho cơ thể.

Nhưng trước khi bạn bắt đầu tập luyện, đây là một số mẹo nhỏ mà bạn nên ghi nhớ.

• Tập luyện vào sáng sớm là một cách giải quyết hiệu quả.
• Đảm bảo ruột và dạ dày của bạn rỗng trước khi tập.
• Luôn bắt đầu tập khi bụng đói. Nếu buổi sáng không hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc tập vào buổi tối. Để một khoảng trống thích hợp từ 4 – 6 giờ sau bữa ăn và sau đó bắt đầu tập luyện nó.

Các bước thực hiện Tư thế con rùa yoga lộn ngược – Uttana Kurmasana:

Yoga chỉ đơn giản là một bài tập kéo căng và vặn người, sẽ có một số bài tập phức tạp nhưng cũng có bài tập dễ dàng để thực hiện. Tuy nhiên, tính nhất quán là chìa khóa của mọi thứ.

Ngay cả những bài khó cũng có vẻ dễ dàng như một chiếc bánh kem nếu được duy trì với sự cống hiến và thực hành thích hợp. Tư thế yoga này còn gọi là Tư thế con rùa lộn ngược.

Uttana Kurmasana được định nghĩa trong các văn bản Yogic như một asana văn hóa.

Mặc dù cái tên nghe có vẻ khó phát âm nhưng đây là một trong những bài tập yoga có lợi mà bạn cần bắt đầu thực hiện ngay hôm nay. Để bắt đầu thực hiện, hãy trải thảm tập yoga.

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga, đầu gối khuỵu xuống khi hông đặt trên gót chân.
2. Gót chân bên dưới hông phải hướng lên trên khi bạn duỗi thẳng cột sống của mình đúng cách.
3. Cổ phải thẳng hàng với cột sống và cánh tay đặt hai bên cơ thể. Bây giờ, hãy hít vào thật sâu khi bạn cúi xuống và cố gắng chạm trán xuống đất.
4. Lúc này, trong khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy bụng hóp lại, giúp bạn cúi xuống dễ dàng hơn.
5. Sau khi thực hiện xong, bây giờ bạn có thể đưa cánh tay của mình ra phía sau và siết chặt chúng. Tư thế này quả thực có vẻ dễ nhưng bây giờ mới đến phần khó, giữ tư thế này trong vài giây, có thể giữ trong 1 phút là tốt nhất.
6. Khi bạn thả lỏng tư thế, hãy thở ra và tiếp tục với nhịp thở bình thường cho đến khi bạn trở về tư thế ban đầu của mình.
7. Có một biến thể khác cho tư thế con rùa này là thay vì quỳ xuống, bạn duỗi thẳng chân về phía trước và sau đó cúi xuống ở giữa hai chân. Điều này có thể khó hơn một chút và do đó được dành cho những người tập chuyên nghiệp.

Lợi ích sức khỏe của Uttana Kurmasana – Tư thế con rùa yoga:

• Đây là một trong những tư thế yoga thở tốt nhất mà khi cúi xuống, bạn sẽ khóa hơi thở để tạo ra tắc nghẽn trong khoang mũi. Đây là lý do tại sao yoga này được biết đến với công dụng chữa trị các xoang bị đau một cách thần kỳ. Tuy nhiên, cúi xuống trong giai đoạn ban đầu có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác châm chích nhẹ trong khoang mũi của bạn.
• Khi bạn cúi xuống, bụng của bạn bây giờ được hút vào, được xoa bóp tốt trong tình huống có áp lực. Do đó, các cơ quan chứa trong đó, cụ thể là ruột sẽ trải qua một đợt cấp máu để loại bỏ bất kỳ chất độc nào có thể có ra khỏi cơ thể để đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra đúng cách.
• Đây cũng là một bài tập tốt để kiểm soát kinh nguyệt không đều hoặc chuột rút đau đớn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Điều này cũng phù hợp cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu khi họ có thể lựa chọn bài tập này để tăng cường thành buồng trứng.
• Đây cũng là một công cụ giảm béo, có thể thấy rõ khi bạn cúi xuống và xoa bóp bụng đang giữ các cơ quan trong cơ thể bằng cách hít vào.
• Nó cải thiện tốc độ hô hấp.
• Đối với những người bị táo bón, khó tiêu và suy nhược thần kinh thì đây sẽ là liều thuốc hữu hiệu.
• Vì tư thế này giữ cho tâm trí tập trung nên nó cũng giúp cải thiện khả năng tập trung.Nó giúp kiểm soát sự cồng kềnh trong và xung quanh bụng.

Nhưng bạn nên lưu ý những gì? Dưới đây là danh sách một số lưu ý và chống chỉ định mà chúng tôi liệt kê cho bạn.

Một số lưu ý:

• Đối với những người bị chấn thương mãn tính ở hông, vai và cổ thì không nên tập tư thế rùa lộn ngược (Uttana Kuramasana).
• Những người bị chứng căng cơ cũng cần tránh xa việc tập luyện tư thế này.

Chống chỉ định:

• Tránh thực hiện nếu có thai. Áp lực dồn xuống vùng bụng dưới sẽ gây ra cảm giác khó chịu, khiến việc thở gấp và khó khăn.
• Hiểu cơ thể của bạn: Nếu các cơ xung quanh gân kheo và cột sống của bạn quá căng và cứng, tốt nhất là bạn không nên tập động tác này.
• Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, đừng cố gắng làm điều này. Áp lực lên hông và phần mở rộng của vùng thắt lưng sẽ gây áp lực nhiều hơn lên dây thần kinh, ảnh hưởng đến toàn bộ chân.

Hít thở đóng một vai trò quan trọng trong tất cả các asana mà chúng ta biết. Trong Uttana Kurmasana, cúi người về phía trước sẽ tạo áp lực vừa đủ lên bụng và ngực.

Vì vậy, nhận thức được hơi thở của bạn cùng với chuyển động của cơ thể là điều cần thiết tuyệt đối để ngăn ngừa bất kỳ chấn thương nào.

Hoạt động bình thường của hệ thống hô hấp là một trong những kết quả có lợi lớn nhất mà bạn có thể đạt được từ việc này. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay!

Xem thêm: các tư thế yoga khác

Nguồn: stylesatlife.com