Tư thế bạn sẽ thực hiện sau vài buổi tập yoga rất thoải mái và để giãn cơ háng rốt là Tư thế góc cố định nằm ngửa trong yoga
Yoga là một bài tập thể dục cổ xưa ra đời ngay trước cả khi người đàn ông đầu tiên nghĩ đến việc tạo ra một khu rừng thủ công cho những người yêu thích cơ thể dựa vào.
Trong khi tập gym chủ yếu tập trung đến vấn đề bụng phẳng thì Yoga muốn nhiều hơn vẻ đẹp hình thể bên ngoài. Có lẽ, đó là lý do tại sao yoga là một loại hình được ưa thích để rèn luyện cơ thể.
Sẽ có lúc các nhà hiền triết đáp lại sự tích cực và thể chất của họ thông qua phương tiện tuyệt đối của yoga và đó là một làn sóng bất ngờ đã cuốn cả đất nước hiện đại vào một cơn bão.
Cơn sốt yoga đột ngột đã khiến chúng ta ngày càng bước nhiều hơn vào thế giới yogic và từ đó, có một môn yoga như vậy mà chúng ta sẽ thảo luận trong bài viết hôm nay. Yoga này được gọi là Suptabaddhakosana.
Cách thực hiện Tư thế góc cố định nằm ngửa – Suptabaddhakonasana:
Đừng để cái tên quá dài làm bạn sợ hãi, vì đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất, đòi hỏi bạn phải kéo căng người và kiểm soát nhịp thở nhẹ nhàng. Từ tiếng Việt của tư thế này là tư thế góc cố định nằm ngửa. Nó chủ yếu yêu cầu bạn nằm ngửa, gập các chi lại khi bạn thực hiện.
Trọng tâm chính là kéo giãn cơ theo nhịp thở tự nhiên và thường được coi là cách nghỉ ngơi tốt sau một ngày mệt mỏi với sếp. Hai chân của bạn có thể bắt chéo vào nhau hoặc uốn cong khỏi đầu gối khi bạn duỗi thẳng ra, hai gót chân chạm vào nhau.
Tư thế cơ bản là Padmasana (Tư thế hoa sen), với tư thế này bạn ngồi thẳng cột sống và bắt chéo chân. Trước khi thực hiện, bạn có thể sử dụng một giá đỡ lưng, một chồng đệm hoặc mền, bất cứ thứ gì mềm mại và thoải mái. Đối với các yogic chuyên nghiệp, một sự hỗ trợ sau lưng không phải là điều cần thiết.
Bây giờ ngả lưng nửa chừng vào chỗ dựa lưng khi bạn duỗi chân ra, uốn cong chân và hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế thân dưới như cũ, bây giờ ngả hết cỡ vào tấm mền sao cho tấm mền tự uốn cong cột sống của bạn. Tấm mền hỗ trợ phía sau lưng của bạn sẽ được đặt ở ngay bên dưới vai.
Tuy nhiên, hãy tiếp tục cho đến khi đầu của bạn tựa vào giá đỡ và hãy đưa cánh tay của bạn lên trên đầu và siết chặt nó.
Tuy nhiên, đây không phải là bước cần thiết và có thể bỏ qua bằng cách đặt cánh tay ở hai bên cơ thể, nghỉ ngơi và thả lỏng. Khi bạn nằm ở tư thế đó, hãy hít thở tự nhiên và sau đó chuyển sang hít thở sâu.
Lợi ích của Suptabaddhakonasana – Tư thế góc cố định nằm ngửa:
Đây là một bài yoga hiệu quả cho tất cả những người bị đau lưng vào mỗi buổi sáng. Khi bạn uốn cong cột sống xuống hết cỡ, các nút căng ở các khớp cột sống sẽ tự giải phóng, do đó tạo ra một chút khoái cảm thỏa mãn cơn đau nhức dọc sống lưng.
Đây cũng là một cách tốt để tăng sự dẻo dai của cơ thể. Khi bạn uốn cong chân và vặn cột sống để đạt được tư thế này, độ cứng trong cơ của bạn từ từ mở ra và trong vài ngày, bạn sẽ cảm thấy cảm giác hơi căng ra trước đó biến mất.
Tiêu hóa tốt là một lợi ích khác của yoga này, chủ yếu là do sự kéo căng bao gồm cơ bụng và dạ dày của bạn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa giúp bạn tránh khỏi tình trạng axit hoặc khí có thể xảy ra.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…