Khi chúng ta hạnh phúc và khỏe mạnh, chúng ta có thể phát triển ở nơi làm việc của mình. Chúng ta có thể tập trung tốt hơn và hiệu quả công việc cũng tăng lên. Do bạn phải ngồi nhiều giờ tại bàn làm việc trong văn phòng và cũng chịu căng thẳng, đa số thời gian chúng ta thường bị cứng cổ, đau lưng, nhức đầu hoặc đông cứng khớp vai.
Những khó chịu về thể chất này không chỉ cản trở hiệu quả của chúng ta mà còn làm tăng căng thẳng và thất vọng. Tập yoga tại văn phòng chính là giải pháp cho những điều đó.
Các tư thế yoga văn phòng bao gồm các bài tập kéo giãn đơn giản không chỉ giúp giảm đau và khó chịu ngay lập tức mà còn tái tạo năng lượng và giúp chúng ta tập trung tốt hơn. Ở đây chúng tôi có 9 bài tập yoga văn phòng như vậy, nó nên trở thành một phần của thói quen hàng ngay tại bàn làm việc văn phòng của bạn.
9 tư thế yoga văn phòng tốt nhất và lợi ích cho người mới bắt đầu:
Dưới đây là các bài tập yoga văn phòng kéo dài và các bài tập yoga văn phòng hàng đầu của chúng tôi để kiểm tra.
1. Tư thế gập cổ:
Đây là bài tập đơn giản và dễ dàng nhưng là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm đau cổ tức thì. Tư thế này sẽ chỉ mất vài phút và bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức. Đây là cách bạn có thể thực hiện động tác cuộn cổ:
- Đối với tư thế cuộn cổ, bạn chỉ cần nhắm mắt và để cằm cụp xuống về phía ngực.
- Di chuyển cổ của bạn một cách từ từ, từ tai phải tới vai phải và từ tai trái tới vai trái.
- Để vai thả lỏng và thư giãn.
- Xoay cổ của bạn ít nhất bốn đến năm lần và sau đó để nó thư giãn.
2. Tư thế duỗi con bò:
Tư thế này rất hiệu quả trong việc chữa một trong những chứng khó chịu nổi bật nhất của công việc ít vận động, đó là đau lưng dưới. Hãy tập yoga này trong văn phòng để thư giãn tốt hơn.
- Đối với tư thế này, giữ chân trên sàn và để cả hai tay trên đầu gối.
- Hít vào và duỗi ra phía sau. Nhìn lên trần nhà.
- Trong khi thở ra, thả đầu về phía trước và duỗi lưng về phía trước.
- Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần và sau đó thư giãn.
3. Tư thế gập người:
Động tác gập người về phía trước rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng bị mắc kẹt ở lưng dưới. Nó cũng giúp thư giãn lưng và loại bỏ tình trạng căng cứng ở vai.
- Đối với tư thế này, bạn cần để ghế cách xa bàn làm việc.
- Giữ chân trên sàn và giữ nguyên tư thế.
- Giữ thẳng tay, đưa tay về phía sau và đan các ngón tay vào nhau.
- Cúi người về phía trước và đưa tay lên bên trên lưng. Tựa đầu vào đùi và sau đó thư giãn.
4. Tư thế đại bàng:
Thực hiện tư thế đại bàng có thể giúp thư giãn vai và cả các ngón tay. Đây là một động tác yoga trong tư thế văn phòng rất dễ thực hiện và chỉ cần dùng tay.
- Để thực hiện tư thế đại bàng, bạn chỉ cần dùng tay.
- Hai tay duỗi thẳng ngay trước cơ thể.
- Để lòng bàn tay của bạn hướng lên trần nhà. Nâng cả hai khuỷu tay của bạn.
- Lặp lại bài tập này khoảng 4 – 5 lần và đổi cánh tay trái bằng tay phải.
5. Tư thế vặn cột sống:
- Đối với tư thế này, bạn cần phải ngồi nghiêng. Giữ chân trên sàn và tay giữ tựa lưng của ghế.
- Vặn eo của bạn sang bên phải và sau đó quay sang bên trái.
- Bạn cần lặp lại bài tập này một vài lần trước khi có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.
6. Tư thế xoa bóp thái dương:
Xoa bóp thái dương như các tư thế yoga văn phòng khác có tác dụng giống như một lợi ích cho những người bị đau đầu đột ngột trong khi làm việc. Đừng sử dụng máy tính bảng nữa mà hãy thử tư thế xoa bóp thái dương đơn giản này sẽ làm giảm cơn đau đầu ngay lập tức. Thái dương của chúng ta có điểm bấm huyệt, điều này cũng giúp thư giãn và giảm đau đầu.
- Để thực hiện tư thế xoa bóp thái dương, hãy đặt khuỷu tay lên bàn và đặt cả hai lòng bàn tay lên thái dương.
- Bây giờ, nhẹ nhàng xoa thái dương của bạn theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Hít thở dài từ 10 – 15 lần trong khi thực hiện động tác này và sau đó lặp lại động tác này vài lần.
- Bạn sẽ cảm thấy thư thái và bình yên khi kết thúc động tác đó.
7. Tư thế ngồi cây sậy:
Đây là một tư thế đơn giản, tác dụng lên lưng, vai và tay. Một bài tập kéo giãn hoàn toàn ngoài việc thư giãn các cơ còn cung cấp năng lượng tức thì cho bạn.
- Đối với tư thế ngồi cây sậy, hãy ngồi trên ghế và đan các ngón tay vào nhau.
- Bây giờ duỗi tay về phía trần nhà. Hít thở sâu và cảm nhận sự căng tràn trong cơ thể.
- Thở ra và nghiêng người về bên phải và tiếp tục cảm thấy căng cơ.
- Thực hiện động tác này theo cả hai hướng trái và phải. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày.
8. Tư thế núi trung tâm:
Tư thế yoga văn phòng này là để cải thiện sự tập trung của bạn trong công việc. Đây là cách bạn thực hiện tư thế này:
- Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng và để mọi sự hỗn độn và ồn ào qua đi.
- Bây giờ hít thở sâu và cho phép bản thân cảm thấy thư giãn.
- Hãy để nó cân bằng tâm trí của bạn và làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh.
- Tư thế này sẽ chuẩn bị cho tất cả những thách thức bạn phải đối mặt trong suốt cả ngày.
9. Tư thế đứng:
Chỉ cần đứng bên cạnh bàn làm việc và thực hiện bài tập yoga văn phòng này. Đây là một tư thế yoga văn phòng rất hiệu quả giúp thư giãn cơ và trẻ hóa cơ thể.
- Đối với tư thế đứng, trước tiên bạn chỉ cần đứng lên. Nâng chân phải của bạn càng cao càng tốt.
- Nắm lấy hai tay của bạn và vươn lên phía trên giống như cành cây.
- Cảm thấy cơ thể của bạn hướng lên trên. Hít vào, thở ra và thả lỏng.
- Lặp lại tư thế này một vài lần.
Trên đây là một số bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hành ngay cả khi rảnh rỗi ở văn phòng. Yoga văn phòng là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những người có cuộc sống công việc ít vận động với nhiều hoạt động trí óc.
Những bài tập này không chỉ giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí ngay lập tức mà còn giúp trẻ hóa và tăng hiệu quả của bạn. Bạn đã bắt đầu tập yoga văn phòng chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn ở bình luận bên dưới.
Câu hỏi và câu trả lời thường gặp:
Câu hỏi 1. Nếu chúng ta không có một không gian rộng rãi để tập yoga văn phòng thì sao?
Trả lời: Vẻ đẹp của các tư thế yoga văn phòng là nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không yêu cầu không gian rộng rãi. Nó có thể ngồi hoặc đứng ngay bên cạnh ghế văn phòng của bạn. Những tư thế này rất đơn giản để thực hành và không đòi hỏi nhiều thời gian của bạn. Vì vậy, tập yoga văn phòng là vì lợi ích của bạn và không có lý do gì để không có không gian thoáng đãng hoặc thảm tập yoga sẽ tập luyện.
Câu hỏi 2. Chúng ta có cần thảm tập yoga cho yoga văn phòng không?
Trả lời: Yoga văn phòng được thiết kế với các tư thế có thể được thực hiện thoải mái khi ngồi trên ghế văn phòng. Nó thậm chí còn tác động vào các cơ bị căng tối đa do làm việc nhiều giờ như cổ, lưng, vai và các ngón tay. Mặc dù một số doanh nghiệp thuê huấn luyện viên và cung cấp thảm tập yoga để phục vụ lợi ích của nhân viên, nhưng không bắt buộc phải có một huấn luyện viên để có thể tập các bài tập yoga này.
Câu hỏi 3. Bạn cần một huấn luyện viên yoga văn phòng?
Trả lời: Sẽ tốt hơn nếu ông chủ của bạn thuê một huấn luyện viên để bạn có thể luyện tập thường xuyên, nhưng nó không bao giờ là bắt buộc. Các tư thế yoga văn phòng thực sự đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện mà không cần sự trợ giúp của huấn luyện viên.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…