Bạn có hài lòng với vòng bụng tăng lên của mình không! Bạn có muốn có một chiếc bụng phẳng? Hầu hết chúng ta muốn có một thân hình chuẩn và cũng phải chi rất nhiều tiền cho việc săn chắc phần giữa của cơ thể. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này chúng ta sẽ thảo luận về các bài tập tốt nhất cho bụng.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và mặc lại chiếc quần jean thì bài tập này rất hữu ích cho bạn. Có rất nhiều sản phẩm có sẵn trên thị trường và kết quả chúng ta nhận được không lâu dài nhưng thực hiện các bài tập bạn có thể có được bụng phẳng và cơ bụng săn chắc một cách tự nhiên.
Do đó, ở đây chúng tôi sẽ đưa ra một số bài tập tốt nhất cho bụng mà bạn có thể thấy kết quả tốt cho bụng của mình.
9 bài tập giảm mỡ bụng:
1. Shot Put – Đẩy tạ:
♦ Đây là một loại bài tập bụng thường nhắm vào cơ bụng, mông, cánh tay, cơ xiên và chân.
♦ Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, gập khuỷu tay phải và bàn tay gần cạnh tai, đồng thời cánh tay trái của bạn phải ngang với vai.
♦ Chân phải di chuyển sang phải; xoay thân sang phải.
♦ Lái chân phải để đứng, quay sang trái.
♦ Khi ném tạ sẽ kéo dài cánh tay phải theo chiều ngang.
♦ Lặp lại đổi bên và hoàn thành ít nhất 16 lần.
2. Elbow Plank:
♦ Bắt đầu với việc đặt đầu gối và cẳng tay của bạn trên sàn.
♦ Lần lượt duỗi chân ra từng cái một, tiến vào tư thế plank.
♦ Siết hoặc co cơ bụng và điều này sẽ giúp cơ thể bạn không bị lên cao hoặc hạ thấp.
♦ Đảm bảo rằng cột sống phai song song với mặt đất, cơ bụng kéo gần trần nhà.
♦ Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, và thực hiện động tác này trong vòng ít nhất 1 phút để trở nên khỏa mạnh.
3. The Side Elbow Plank:
♦ Bắt đầu với tư thế Elbow Plank, di chuyển cơ thể của bạn theo cách như vậy, hông được chồng lên nhau và đặt cánh tay ở trên không trung.
♦ Gĩ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây và cũng có thể đánh hông sau 30 giây.
♦ Sau đó đổi bên và làm tương tự.
4. The Reverse Curl – Cuốn tạ ngược tay:
♦ Bài tập này rất hiệu quả cũng như đơn giản.
♦ Trước hết, nằm trên sàn và đặt hai tay ở hai bên. Nâng hông của bạn lên trên sàn, thông qua cơ bụng; đảm bảo duy trì vai và cánh tay của bạn trên mặt đất.
♦ Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi dần dần hạ người trở lại mặt đất. Lặp lại điều này ít nhất 15 – 20 lần.
5. The Windmill – Cối xay gió:
♦ Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó xoay hông trái của bạn ra ngoài.
♦ Hãy nhớ rằng bàn chân phải dọc theo bàn chân trái và đưa mặt ngoài của bàn tay phải theo hướng lên trên.
♦ Di chuyển thẳng cánh tay trái của bạn lên không trung và cong sang phải, theo đường xiên của bạn. Sau đó, vòng tay ‘cối xay gió’ của bạn sang phía đối diện.
♦ Nếu bạn muốn có nhiều áp lực hơn thì hãy thử với tạ. Lặp lại động tác này từ mỗi bên ít nhất 15 lần.
6. The Basic Crunch – Gập bụng cơ bản:
♦ Trong khi thực hiện bài tập này, cơ bụng sẽ được làm phẳng rất nhiều.
♦ Trước hết, hãy nằm ngửa, co đầu gối lại, đồng thời giữ cho bàn chân phẳng trên mặt đất.
♦ Khi bạn thở ra, kéo nút bụng của bạn vào và nâng cao vai của bạn khỏi sàn. Hít vào và thả ra, nhưng không hạ hoàn toàn cơ bụng.
♦ Lặp lại trong 60 giây.
7. Hands-Up Hop:
♦ Riêng bài tập này nhắm vào cơ bụng, chân, mông và cánh tay. Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, uốn cong đầu gối và chống hai tay lên hông.
♦ Bước tiếp bằng chân trái và đồng thời đá đầu gối phải ngang với hông khi bạn nhảy thẳng chân trái lên và duỗi thẳng tay ở trên.
♦ Từ từ hạ người xuống với hai bàn chân đan vào nhau, hai tay chống hông.
♦ Thực hiện xen kẽ các bên, hoàn thành ít nhất 20 lần lặp lại.
8. Jump Lunge – Chùng chân bật nhảy:
♦ Bài tập bụng này chủ yếu nhắm vào chân, mông và cơ bụng.
♦ Đứng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông; uốn cong đầu gối, cánh tay giơ lên trên đầu.
♦ Đưa chân trái về phía trước và tạo thành một góc 90 độ bằng cách uốn cong cả hai đầu gối.
♦ Bật nhảy thẳng lên trên, đổi chân trên không; sau đó, trở lại trong tư thế chùng chân với chân phải ở phía trước.
♦ Thay đổi các bên và thực hiện ít nhất 12 lần lặp lại.
9. Khiêu vũ:
♦ Khiêu vũ là một trong những bài tập cho bụng tốt nhất vì nó đốt cháy gần 400 calo cũng như mỡ thừa trong vòng 1 giờ.
♦ Khiêu vũ bao gồm nhiều hình thức như múa bụng, salsa, hip-hop, ballroom, và nhiều hình thức khác.
Do đó, đây là những bài tập cho bụng tốt nhất giúp cải thiện cơ bụng của bạn. Tôi hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích và biết thêm được nhiều thông tin.
Comments
Loading…