9 Bài Tập Mông đơn Giản Giúp Loại Bỏ Cellulite ở Mông

Sự hình thành cellulite không liên quan đến việc bạn ăn hay bạn tập luyện bao nhiêu. Nó đôi khi xuất hiện ngay cả khi một người rất gầy. Nó có liên quan trực tiếp đến di truyền, các vấn đề nội tiết tố và các yếu tố lối sống bận rộn và gián đoạn.

Cellulite phát triển cao nhất ở phụ nữ vì một số thay đổi nội tiết tố diễn ra trong thời kỳ mang thai, kinh nguyệt và mãn kinh khi dòng chảy của máu bị ảnh hưởng và dẫn đến tình trạng cellulite. Vì vậy, để loại bỏ cellulite ở mông và tránh nó, bạn cần tập thể dục có tổ chức và thực hiện các bài tập giúp tăng cường và săn chắc cơ mông và hướng tới một lối sống lành mạnh.

Các bài tập dễ dàng và tốt nhất để loại bỏ cellulite ở mông:

Hãy cùng xem 9 bài tập hàng đầu có thể giúp loại bỏ cellulite ở mông.

1. Tư thế nằm nâng hông

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ mông và vùng hông.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối và giữ bàn chân trên sàn.
Đặt cả hai cánh tay ở hai bên.
Từ từ co cơ mông thật chặt và nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng nhìn từ vai đến đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và quay lại tư thế ban đầu.
Lặp lại các bước trong 10 lần.

2. Lăn hông với con lăn xốp

Tập luyện với con lăn xốp giúp thu hẹp vùng hông bằng cách làm chậm quá trình lưu giữ nước.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng về bên tay trái trên thảm yoga và đặt con lăn xốp dưới vùng hông bên trái, giữ chân trái duỗi thẳng trên sàn.
Chân phải cũng được duỗi thẳng, đặt lên trên chân trái và Tay trái đặt trên mặt đất tạo thành 1 góc 90 độ và lòng bàn tay chạm sàn.
Đặt lòng bàn tay phải trên thắt lưng để hỗ trợ và tạo đòn bẩy.
Từ từ nâng thân, duỗi thẳng tay trái đảm bảo tay đặt trên thảm để cân bằng trọng lượng cơ thể.
Bây giờ di chuyển cơ thể lên xuống trên con lăn bọt cùng với hông và đùi ngoài ít nhất 10 – 15 lần rồi đổi bên.
Lặp lại 2 lần cho cả hai bên.

3. Duỗi thẳng chân với uốn cong đầu gối

Bài tập giúp săn chắc cơ mông cùng với đùi và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, đầu gối cong và mũi chân hướng xuống sàn, gót chân hướng lên trên.
Đặt cả hai tay trước vai và lòng bàn tay đặt nguyên trên sàn.
Mặt và cột sống phải thẳng, từ từ nâng chân phải về phía trần nhà cho đến khi bạn duỗi thẳng chân theo hướng lên trên.
Sau đó, một lần nữa trở lại vị trí và nâng một lần nữa 10 lần trên cùng một chân.
Lưu ý rằng chân trái hoặc vai không được di chuyển và sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Lặp lại 2 hiệp cho cả hai chân.

4. Chùng chân một bên

Bài tập này có tác dụng tốt cho cả cơ đùi và cơ mông và từ từ giúp bạn loại bỏ cellulite ở mông.

Cách thực hiện:

Đứng với hai bàn chân dang rộng hơn một chút so với khoảng cách vai và các ngón chân hướng về phía trước.
Đặt cả hai tay trước ngực và tạo thành nắm đấm sao cho lòng bàn tay phải ôm lấy nắm tay trái và hơi đặt dưới cằm.
Sau đó chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang chân phải với đầu gối khụy xuống cho đến khi nó tạo 1 góc 90 độ và chân trái thẳng với các ngón chân không chạm sàn.
Đảm bảo rằng cơ mông đang ép lại và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự cho chân trái và thực hiện trong 30 – 40 lần.

5. Giảm Cellulite trên mông với dây kháng lực

Tập luyện với dây kháng lực sẽ tăng cường cơ bắp ở mông, theo thời gian sẽ giúp giảm cellulite trên khu vực này.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn cần quỳ gối xuống sàn và quấn dây kháng lực dưới bàn chân phải.
Sau đó đặt cả hai tay dưới vai và lòng bàn tay giữ tay cầm của dây đặt trên sàn.
Từ từ nâng đầu gối phải lên trên không và cố gắng đẩy bàn chân về phía sau để bạn có thể duỗi thẳng chân chống lại dây, đảm bảo đầu gối trái nằm nguyên trên sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái.
Lặp lại bài tập trong 10 lần cho cả hai chân.

6. Nằm ngửa nâng một chân

Đây là một bài tập tuyệt vời khác có tác dụng lên cơ mông và giúp bạn loại bỏ cellulite ở mông.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên thảm, đầu gối trái cong, bàn chân đặt trên sàn và chân phải duỗi thẳng.
Cả hai tay duỗi thẳng bên cạnh hông sao cho nó tiếp xúc với sàn.
Bây giờ nhấc thẳng chân phải lên khỏi sàn sao cho cả hai chân đều trên cùng một đường thẳng và bàn chân nâng hướng lên trần nhà.
Từ từ co cơ bụng, cơ mông và nâng hông lên, giữ nguyên tư thế sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng bắt đầu từ vai đến đầu gối.
Đảm bảo rằng chân trái được nâng lên và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
Trong khi giữ nguyên tư thế, hãy siết chặt cơ mông và siết chặt cơ bụng. Bây giờ từ từ đặt chân trên mặt đất và lặp lại tương tự với chân còn lại.
Hãy đảm bảo rằng bạn đang tập với cơ mông chứ không phải với cơ đùi sau và lưng dưới.
Thực hiện bài tập tương tự 3 lần cho cả hai chân để loại bỏ cellulite ở mông.

7. Squat 1 chân

Bài tập squat là một cách tuyệt vời và tự nhiên để làm săn chắc và kéo căng cơ mông cũng như loại bỏ cellulites.

Cách thực hiện:

Đầu tiên đứng với hai bàn chân dang rộng bằng hông và hai tay đặt trước mặt, song song với sàn nhà.
Sau đó, duỗi thẳng chân phải về phía trước với gót chân trên không và chân hướng lên trời.
Bây giờ ngồi ở tư thế squat, giữ trọng lượng trên gót bàn chân. Đứng lên bằng cách sử dụng cơ mông và cơ đùi sau chứ không phải lưng.
Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại tương tự với chân còn lại.
Lặp lại 30 lần cho cả hai chân.

8. Chùng chân cao kết hợp với vặn eo

Đây là một trong những bài tập khác giúp làm săn chắc cơ mông cùng với cơ bắp chân, do đó giúp giảm cellulite ở mông.

Cách thực hiện:

Đứng với hai chân sát vào nhau và kết hợp hai lòng bàn tay như khi bạn cầu nguyện và đặt nó ở giữa ngực.
Sau đó, với động tác chùng chân, đặt bàn chân trái ra sau và gót chân trên không.
Gập đầu gối phải ở vị trí cũ sao cho nó ở trực tiếp phía trên mắt cá chân phải.
Từ từ vặn eo sang phải với hai tay ở tư thế cầu nguyện và vặn cho đến khi bạn có thể đặt khuỷu tay trái ở phía bên ngoài đầu gối phải, đảm bảo cơ thể hướng về phía trước và đầu gối trái thẳng.
Giữ ở tư thế này trong 10 giây và nâng ngực và trở lại vị trí bình thường.
Thực hiện tương tự với việc đảo chân và lặp lại 3 lần cho cả hai chân.

9. Salamba Sarvangasana – Tư thế cây nến

Tư thế này giúp làm săn chắc mông và chân, từ đó giúp loại bỏ cellulite ở vùng mông, kéo dài cổ và giảm đau khớp vai.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đặt hai tay sang hai bên.
Sau đó hít vào đồng thời thở ra và nâng cả hai chân lên trời cho đến khi chân đạt 90 độ so với mặt đất.
Sau đó, khi bạn thở ra, từ từ dùng tay nâng eo và cố gắng đẩy hai chân về phía sau đầu.
Căn chỉnh chân, lưng và eo của bạn trên một đường thẳng.
Duỗi các ngón chân lên trên và mắt nhìn vào các ngón chân.
Lặp lại tương tự trong 5 lần.

Bạn có thể loại bỏ cellulite ở mông bằng cách áp dụng các thói quen lành mạnh như cắt giảm thực phẩm chế biến và đóng hộp có nhiều hóa chất và chất ngọt. Sống năng động để cơ thể vận động giúp cải thiện tuần hoàn, bắt đầu vận động cơ thể nhắm vào khu vực bị ảnh hưởng và tập luyện để tăng cường và săn chắc các cơ ở mông. Vì vậy, dần dần bạn cũng có thể loại bỏ cellulite ở mông.