Đau cơ xơ hóa không là một loại viêm khớp cụ thể. Hiện nay nó phổ biến ở hầu hết phụ nữ và nam giới. Chúng ta thường có xu hướng đến gặp bác sĩ và dùng các loại thuốc được kê đơn ngay lập tức, nhưng chúng ta không bao giờ ngưng lại để suy nghĩ về các biện pháp tự nhiên và lâu dài. Do đó, ở đây chúng tôi đưa ra các tư thế yoga chữa đau cơ xơ hóa. Đây là một số tư thế yoga tập trung vào việc điều trị cơn đau do đau cơ xơ hóa.
Trong trường hợp bạn bị đau cơ xơ hóa, còn chần chừ gì nữa! Tiếp tục đọc bài viết này và các hướng dẫn để biết thêm về yoga tốt nhất cho chứng đau cơ xơ hóa. Mặc dù có một số loại thuốc, xin lưu ý rằng các giải pháp tự nhiên và thể chất là cần thiết để có lợi ích lâu dài hơn và giảm tình trạng này.
Đau cơ xơ hóa là gì?
Trước khi bắt đầu tìm hiểu về lợi ích của yoga đối với chứng đau cơ xơ hóa, chúng ta cần phải biết chính xác nguyên nhân gây ra chứng rối loạn này. Đau cơ xơ hóa là một rối loạn dẫn đến đau cơ xương nghiêm trọng cùng với các mối quan tâm khác như mệt mỏi, mất ngủ, thay đổi tâm trạng và đau đớn. Hầu hết thời gian, rối loạn này bắt đầu sau chấn thương, chấn thương nặng hoặc căng thẳng sinh lý. Phụ nữ được biết là dễ bị đau cơ xơ hóa hơn so với nam giới. Đôi khi nó cũng đi kèm với đau đầu tồi tệ. Cùng với thuốc men, người ta phải hướng tới các kỹ thuật thư giãn và cuộc sống không căng thẳng để vượt qua căn bệnh này.
Yoga có thể giúp điều trị đau cơ xơ hóa không?
Bạn đang tự hỏi yoga liệu có thể giúp ích cho bệnh đau cơ xơ hóa không? Không có thuốc vĩnh viễn hay điều trị cụ thể cho mối quan tâm này. Rối loạn này được kích hoạt bởi chấn thương hoặc căng thẳng, đòi hỏi sự tĩnh tâm, thư giãn và sức khỏe tâm thần tốt. Do đó, mặc dù đã dùng thuốc nhưng các bác sĩ cũng khuyên bạn nên tập yoga và các bài tập thể dục sức khỏe tương tự để điều trị và làm giảm đau cơ xơ hóa. Một số loại yoga tốt nhất được khuyến khích để giảm đau cơ xơ hóa.
Các triệu chứng và nguyên nhân của đau cơ xơ hóa
Dù chúng ta đã thấy yoga giúp giảm đau cơ xơ như thế nào, nhưng trước tiên cũng cần biết về các triệu chứng và nguyên nhân chính của đau cơ xơ.
Nguyên nhân:
Không thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra chứng đau cơ xơ hóa vì các yếu tố khác nhau có liên quan đến việc gây ra rối loạn này.
- Trong trường hợp một người tình cờ bị đau cơ xơ hóa, thì di truyền có thể là một trong những yếu tố và nguyên nhân. Các đột biến gen có thể khiến bạn dễ mắc bệnh này.
- Bất kỳ cuộc phẫu thuật hoặc vấn đề sức khỏe nào cũng có thể dẫn đến chứng rối loạn này
- Nếu bất kỳ ai đang bị chấn thương nặng về thể chất, tình cảm cùng với căng thẳng, thì đây cũng có thể là nguyên nhân gây đau cơ xơ hóa.
Các triệu chứng:
Các triệu chứng khác nhau của đau cơ xơ hóa bao gồm,
- Đau dữ dội ở trên hoặc dưới thắt lưng tái phát trong 3 tháng trở lên
- Mệt mỏi và uể oải suốt cả ngày, ngủ lâu hoặc không ngủ được do đau.
- Không có khả năng tập trung, chú ý đến bất kỳ nhiệm vụ nào và gián đoạn các hoạt động của cuộc sống hàng ngày.
Yoga điều trị chứng đau cơ xơ hóa:
Hiện tại chúng ta đã thấy các triệu chứng, nguyên nhân và liệu yoga có tốt cho chứng đau cơ xơ hóa hay không, chúng ta hãy cùng xem một vài tư thế yoga giúp điều trị đau cơ xơ hóa.
1. Tư thế chiến binh:
Một trong những tư thế ít được biết đến nhất để điều trị và thư giãn chứng đau cơ xơ hóa là tư thế chiến binh. Tư thế này còn được gọi là Virabhadrasana. Nó là vô cùng hữu ích để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và cũng là để tìm kiếm sự yên bình trong tâm trí. Đây là một trong những tư thế truyền thống phổ biến giúp thư giãn đáng kể các cơ ở cánh tay và lưng. Mọi căng thẳng đều được giải tỏa, và thư giãn sẽ đạt được nhờ tư thế này.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Rướn người về phía trước và bước chân phải lên trước một bước bằng cách uốn cong đầu gối của bạn
- Duỗi thẳng chân trái về phía sau
- Hít vào và thở ra trong khithư giãn
- Giơ hai tay của bạn lên trên và nhìn lên như trong bạn đang thực hiện tư thế Namaskar
- Tập trung vào những gì bạn đang làm
- Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc rối loạn cột sống, hãy tránh thực hiện tư thế này.
2. Tư thế rắn hổ mang:
Tư thế rắn hổ mang còn được gọi là Bhujangasana. Nó khá phổ biến đối với những người đam mê yoga và có tác dụng tăng cường sức mạnh cho ngực và lưng. Tư thế này giúp tác động lên các vùng nhạy cảm và dễ kéo căng. Đây là một bài yoga khá phổ biến đối đau cơ xơ hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn với tư thế thoải mái
- Giữ lòng bàn tay trên sàn và sử dụng khuỷu tay để hỗ trợ cơ thể
- Duỗi thẳng cánh tay cho đến khi phần trên của cơ thể nâng lên khỏi sàn
- Hít vào đồng thời thở ra
- Vùng ngực sẽ được kéo căng ra
- Giữ tư thế này trong 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Nếu bạn đang mang thai hoặc bị chấn thương ở lưng, không nên thử tư thế này.
3. Tư thế xác chết:
Tư thế xác chết được gọi là Savasana và nó khá phổ biến. Tư thế này giúp thư giãn và làm dịu tâm trí vô cùng, đồng thời giải tỏa mọi căng thẳng và mang lại cảm giác bình yên cho tâm trí. Không chỉ là nằm mà tư thế xác chết dạy chúng ta cách bỏ qua thế giới bên ngoài và tìm kiếm sự bình yên cho tinh thần. Tất cả các cơ được thả lỏng trong tư thế này.
Cách thực hiện:
- Nằm tngửa thẳng lưng
- Từ từ hít vào và thư giãn tâm trí
- Quên đi thế giới bên ngoài
- Tiếp tục thực hiện tương tự với hít vào thở ra từ từ và thoải mái
- Giữ nguyên tư thế yoga này cho đến khi bạn sẵn sàng.
4. Tư thế cây cầu:
Tư thế cây cầu, còn được gọi là Setu Bandha Sarvangasana, là một tư thế phổ biến dành cho những người bị đau chân và lưng nghiêm trọng. Tư thế này được biết là có tác dụng thư giãn các cơ và cột sống và giảm đau nếu được thực hiện thường xuyên. Nó làm giảm sự khó chịu của cơn đau và nhức mỏi cơ bắp và hoạt động để giảm bớt. Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc về việc yoga có thể chữa được bệnh đau cơ xơ hóa, bạn nên thử tập tư thế yoga này.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn
- Gập đầu gối và giữ gót chân phẳng trên sàn
- Nâng cơ thể của bạn khỏi sàn, bằng cách giữ thẳng cánh tay và đan vào nhau
- Tiếp tục thở ra và hít vào
- Giữ tư thế này trong khoảng 30- 45 giây
- Từ từ thở ra
- Trở lại vị trí ban đầu
- Những người bị chấn thương cổ hoặc phẫu thuật nên tránh thực hiện tư thế này.
5. Tư thế đứng gập người về phía trước:
Tư thế này còn được gọi là Uttanasana và là một tư thế khá tuyệt vời để thư giãn toàn bộ cơ thể. Tư thế yêu cầu gập người xuống và chạm vào mu bàn chân của bạn. Nó có thể được sửa đổi tùy theo tính linh hoạt của mỗi người.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Đặt hai bàn chân rộng bằng hông
- Cúi người về phía trước
- Cố gắng đặt lòng bàn tay xuống sàn
- Nếu bạn không thể chạm sàn có thể cố gắng mở rộng người và giữ mặt sau của mắt cá chân
- Giữ nguyên tư thế này trong 45 giây
6. Tư thế em bé:
Tư thế em bé còn được gọi là Balasana, không được phổ biến trong thế giới yoga. Tư thế này được đặt tên theo tư thế mà đứa bé thường bị phát hiện trên sàn. Điều này giúp làm dịu tâm trí, kích thích bản thân, vui vẻ và tập trung vào hơi thở. Đây là bài tập yoga giúp giảm đau cơ xơ hóa tuyệt vời.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên đầu gối
- Dang rộng đầu gối rộng bằng hông với hai ngón chân cái chạm nhau
- Giữ cho cột sống của bạn thẳng
- Thở ra và uốn cong người về phía trước với phần thân ở giữa hai đùi
- Giữ cánh tay mở rộng ra phía sau
- Cúi người hoàn toàn và từ từ đặt đầu trên sàn
- Giữ nguyên trong một hoặc hai phút
- Nếu bạn bị đau đầu gối, tốt hơn là nên tránh thực hiện tư thế yoga này.
7. Tư thế gác chân lên trường:
Đây là một trong những tư thế đảo ngược cơ thể phổ biến nhất trong tư thế yoga, giúp làm dịu cơ thể và kéo căng các cơ gần hông và chân, khiến chúng được thư giãn. Sự lưu thông máu của vùng chân được cải thiện và giúp giảm sưng hoặc đau.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn gần tường.
- Nâng chân lên theo phương vuông góc
- Để chân tựa vào tường 1 góc 90 độ.
- Đặt cả hai lòng bàn tay của bạn duỗi ra và nằm xuống một cách thư giãn
- Giữ nguyên tư thế đó và thư giãn.
8. Bài tập thở:
Còn được gọi là pranayama, bài tập thở trong yoga này rất phổ biến và có một số biến thể của nó. Bài tập thở giúp bạn chuyển năng lượng đi đúng hướng, thư giãn và giảm căng thẳng hoàn toàn và hướng tới việc không bị căng thẳng. Bài tập yoga chữa đau cơ xơ hóa này giúp bạn quên đi những thứ xung quanh và mọi áp lực về mặt tinh thần.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái
- Đặt cả hai lòng bàn tay lên đùi
- Nhắm mắt lại
- Hít vào và thở ra thật sâu
- Cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn
9. Tư thế con bướm:
Tư thế con bướm còn đđược gọi là Baddha Konasana, là yoga giúp mở rộng hông và đầu gối. Nó cũng giúp tập trung vào sự linh hoạt của cơ thể, làm việc tập trung cao độ, và giảm đau giúp cơ bắp được kéo căng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn
- Mở rộng và duỗi thẳng cả hai chân trước mặt
- Giữ mắt cá chân và kéo nó vào bên trong về phía háng của bạn
- Giữ nguyên tư thế này và không căng thẳng quá nhiều
- Giữ đầu gối gần mặt đất
- Thở chậm và đều đặn
- Thả vị trí bằng cách thả tay và duỗi thẳng chân.
Chúng tôi đã trình bày chi tiết các tư thế yoga tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa. Vui lòng cho chúng tôi biết nếu bạn đã thử bất kỳ cách nào trong số chúng, cái nào phù hợp và giúp bạn tốt nhất. Chúng khá phổ biến và tập trung nhiều vào việc giảm đau. Những bài tập này giúp bạn thư giãn về thể chất và tinh thần.
Chúng giúp bạn không bị căng thẳng. Hãy thử các tư thế yoga này để giúp bạn giảm đau cơ xơ hóa. Hãy cho chúng tôi biết suy nghĩ và ý tưởng của bạn; chúng tôi rất mong nhận được hồi âm từ bạn!
Những tư thế yoga này chỉ được thực hành sau khi có sự cho phép của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe được chứng nhận. Chúng chỉ mang tính chỉ định và chỉ chung chung, do đó, bất kỳ ai cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên nghiệp trước khi tập yoga để giảm đau cơ xơ hóa.
Câu hỏi và câu trả lời thường gặp:
Câu hỏi 1. Tập Aerobic có thể được thực hiện trong khi đau cơ xơ hóa?
Trả lời: Aerobic được coi là một cách lý tưởng để cải thiện chất lượng cuộc sống, tránh cứng nhắc và đau đớn. Nó cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Thử tập Aerobic theo lời khuyên của bác sĩ đối với chứng đau cơ xơ hóa.
Câu hỏi 2. Thực phẩm tốt và chế độ ăn uống giúp điều trị đau cơ xơ hóa như thế nào?
Trả lời: Thực phẩm giàu chất xơ nạc, protein và ít carbohydrate thường được khuyến khích cho bệnh đau cơ xơ hóa. Luôn có lợi khi có một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của cơ thể bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa ít béo.
Câu hỏi 3. Trẻ em cũng có thể bị đau cơ xơ hóa?
Trả lời: Nói chung, tình trạng này dễ nhận thấy hơn ở người lớn. Nó có xu hướng xuất hiện ở tuổi trưởng thành sớm hoặc ở tuổi trung niên. Nó hiếm khi xảy ra ở trẻ em dưới 4 tuổi và có xu hướng bắt đầu từ 11 – 15 tuổi ở trẻ em.
Comments
Loading…