Tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, lịch trình dày đặc và thường chạy xung quanh để cố gắng cân bằng cuộc sống gia đình, sự nghiệp, phát triển nghề nghiệp và thời hạn hoàn thành công việc.
Chúng ta thường bỏ bê sức khỏe tinh thần của mình và tầm quan trọng của việc có một tâm trí thoải mái và bình yên. Yoga giúp tăng khả năng tập trung chắc chắn có thể sẽ rất hữu ích! Mặc dù chúng ta luôn phải làm nhiều việc và chạy quanh với danh sách việc phải làm vô tận, nhưng điều cần thiết là chúng ta nên dành cho mình một khoảng thời gian để tập trung, bình tĩnh và tận hưởng khoảng thời gian hiện tại.
Tập trung và duy trì sự tập trung trong thời điểm hiện tại là vô cùng hữu ích trong việc điều trị một số chứng rối loạn tâm thần. Rất may, và thật vui là có các tư thế yoga giúp cải thiện khả năng tập trung có thể giúp tất cả chúng ta trong công việc này. Tìm hiểu thêm về cách các bài tập yoga tốt nhất có thể giúp ích cho việc cải thiện khả năng tập trung tại đây!
Yoga giúp tập trung như thế nào?
Yoga giúp tập trung tâm trí vô cùng hữu ích cho người lớn và trẻ em ở mọi lứa tuổi. Yoga và thiền định có vô số lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã đề cập và chứng minh rằng thiền định và hít thở trong yoga có thể đặc biệt giúp tập trung và tâm trí bình tĩnh, cùng với việc cải thiện khả năng nhận thức của bạn như khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng học tập.
Ngoài ra, người ta cũng chứng minh rằng tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn đối với cuộc sống hiện tại và các nhiệm vụ phía trước, tốc độ và độ chính xác với việc xử lý trí nhớ theo cách tốt hơn. Yoga cũng giúp cải thiện đáng kể lượng oxy và do đó, cải thiện đáng kể chức năng tinh thần.
Các tư thế yoga giúp cải thiện khả năng tập trung:
Dưới đây là các tư thế giúp cải thiện khả năng tập trung!
1. Tư thế cái cây:
Tư thế cái cây còn có tên gọi khác là Vriksasana. Đây là một tư thế khá phổ biến, nó giúp ích rất nhiều để cải thiện sự cân bằng và tư thế của cơ thể, đồng thời giúp tập trung và tìm cách giải tỏa khỏi lịch trình bận rộn. Bạn cần rất nhiều sự chú ý để ổn định bản thân trong các bài tập yoga tập trung, và đứng bằng một chân giúp cải thiện sự tập trung.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Tập trung bằng cách nhìn chằm chằm vào một điểm
- Giữ tay trên hông
- Nâng chân phải lên khỏi sàn và đứng trên một chân
- Đảm bảo đầu gối của bạn hướng ra ngoài
- Nâng cao tay
- Hít vào và thở ra sâu
- Đổi chân còn lại
2. Tư thế đứng bằng đầu:
Còn được gọi là Sirsasana, là tư thế khá phổ biến và giúp kiểm tra khả năng tập trung của bạn. Bạn phải đứng vững trên đầu trong tư thế này và do đó chỉ tập trung vào tư thế một cách chăm chú trong khi thực hiện tư thế này. Hơn nữa, tư thế yoga này cũng được biết là có tác dụng to lớn mang lại lợi ích tổng thể, làm giảm bất kỳ tính ham chơi nào.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn
- Hãy thư giãn
- Đặt cả hai cẳng tay gần đầu hoặc trên mặt đất tùy theo ý muốn
- Đặt đỉnh đầu của bạn trên thảm
- Từ từ nâng đầu gối lên trên.
- Hít vào và đồng thời thở ra thật sâu và tập trung
- Nâng cả hai chân lên với các ngón chân hướng lên
- Đảm bảo toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế đó trong ít nhất 3 – 5 phút.
- Trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.
3. Tư thế tay nắm ngón chân cái:
Đây là một tư thế yoga ít được biết đến hơn, còn được gọi là Padangusthasana. Đây là một tư thế phức tạp, đòi hỏi sự cân bằng và tập trung cao độ, mặc dù nó có vẻ dễ dàng nhưng nó đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, do đó, theo thời gian sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung và sức mạnh tư duy. Nó là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho sự tập trung tâm trí.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên mặt đất
- Giữ chân của bạn bằng ngón chân cái và nhấc chân lên khi bạn hít vào và thở ra
- Đừng quên tập trung vào nhiệm vụ bạn đang làm ngay bây giờ
- Thực hiện nó một cách từ từ và thẳng đứng
- Dùng ngón tay giữa, trỏ và ngón cái để giữ ngón chân cái.
- Thả ra và lặp lại một lần nữa.
- Đừng thực hiện tư thế này khi bạn bị chấn thương đầu gối hoặc đã trải qua phẫu thuật.
4. Tư thế chiến binh:
Tư thế chiến binh có nhiều biến thể, và đây là một kiểu phổ biến và được biết đến nhiều nhất. Đây được gọi là Virabhadrasana và là tư thế tuyệt vời để cải thiện sự tập trung. Nó yêu cầu ổn định cơ thể của bạn và tiếp tục tác động trên tinh thần Drishti. Đây là một cách truyền thống để giảm căng thẳng và giảm căng thẳng tinh thần. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho sự tập trung.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Nghiêng người về phía trước một cách từ từ và chân phải bước lên trước một bước
- Gập đầu gối trong khi thực hiện động tác này
- Giữ chân còn lại ở phía sau
- Mặt hướng về phía trước và nhìn về phía trước.
- Bây giờ hít vào và thở ra trong khi thư giãn
- Đừng quên tập trung
- Nâng cả hai tay của bạn lên trên và nhìn lên như thể bạn đang thực hiện động tác Namaskar
- Tập trung vào việc bạn đang làm
- Nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc rối loạn tủy sống, hãy tránh thực hiện tư thế này.
5. Tư thế đại bàng:
Tư thế Garudasana được gọi phổ biến là Tư thế đại bàng trong yoga. Đây là một bài yoga hiệu quả để tăng khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời giúp cân bằng toàn bộ cơ thể thông qua việc vặn người và uốn cong, chỉ tập trung vào chuyển động. Cuộc sống bận rộn và danh sách việc cần làm phải được gạt sang một bên khi thực hiện tư thế này, vì bạn phải tập trung vào sự cân bằng của cơ thể, ghi nhớ sự thay đổi và hướng tới việc tăng cường trí óc và cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên mặt đất
- Nâng chân phải lên dần
- qua vùng đùi trái. Hãy cẩn thận khi làm điều này.
- Bây giờ, người ta phải giữ thăng bằng cơ thể trên chân trái Từ từ
- nâng khuỷu tay lên ngang vai Từ từ bắt
- chéo khuỷu tay phải qua trái
- Đảm bảo hai lòng bàn tay gần nhau
- Hít vào thở ra sâu và tập trung.
- Giữ nguyên trong 20 giây khi bạn cảm thấy thoải mái
- Thư giãn và thực hiện lại
- Cuối cùng, hoàn thành bằng cách nằm xuống trong tư thế xác chết.
- Không thực hiện tư thế yoga này nếu bạn đang mang thai.
6. Tư thế bán nguyệt:
Tư thế bán nguyệt còn được gọi là Ardha chandrasana. Cái tên này được đặt ra bởi vì tư thế cơ thể trông giống như hình bán nguyệt khi thực hiện tư thế này. Ở tư thế này, cân bằng một chân được nhấn mạnh, và điều này giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân, thêm nữa là sự ổn định. Nó hướng cơ thể và tâm hồn của bạn tập trung vào thời điểm hiện tại.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng
- Bước chân phải về phía trước một khoảng rộng bằng hông
- Gập đầu gối phải và đặt bàn tay phải xuống sàn
- Chuyển trọng lượng của bạn sang bàn chân phải, vai phải bên trên tay phải
- Tạm dừng để đạt được sự thăng bằng, bây giờ nâng và mở rộng chân trái đưa cánh tay trái lên
- Không xoay ngực xuống sàn, thay vào đó hãy mở ngực bằng cách làm săn chắc cơ bụng, phần dưới của lồng ngực lên
- Duỗi chân trên của bạn hết cỡ
- Để thực hiện tư thế này, hãy hạ tay trái xuống hông trái, đồng thời uốn cong đầu gối phải và hạ thấp bàn chân trái.
7. Plank nghiêng:
Tư thế này còn được gọi là Vasisthasana. Với tư thế chỉ cần giữ nguyên trên mặt đất với sự trợ giúp của hai điểm tiếp xúc với cơ thể. Nó không hề dễ dàng chút nào và đòi hỏi sự tập trung và chuyên tâm vào việc tạo dáng. Điều này mang lại sự ổn định trong cơ thể và tâm hồn, cho phép bạn tập trung vào thời điểm hiện tại. Nó là tư thế yoga tuyệt vời để tăng sự tập trung và trí nhớ.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, thực hiện tư thế plank
- Bây giờ từ từ xoay người và đồng thời chuyển trọng lượng về phía cánh tay phải
- Chuyển trọng lượng về phía bên phải của bàn chân và từ từ nâng bàn chân trái lên.
- Nâng hông và giơ cánh tay trái lên
- Thư giãn sau 30 giây
- Không thực hiện động tác này nếu bạn bị thương ở tay
8. Tư thế con quạ:
Tư thế con quạ còn được gọi là Bakasana. Đây là một tư thế yoga khá khó, với sự cân bằng của cánh tay, đòi hỏi sự tập trung cao độ và thiền định khi thực hiện động tác này. Cần chú ý đến tất cả các chi tiết trong khi thực hiện tư thế này và yêu cầu tập luyện để thực hiện một cách thành thạo. Nó cũng là một loại yoga phổ biến để cải thiện sự tập trung.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế gập người và uốn cong đầu gối
- Bàn chân và lòng bàn tay chạm sàn, cúi xuống
- Hai lòng bàn tay dang rộng bằng vai
- Uốn cong cánh tay và đồng thời nâng cao ức bàn chân
- Có sự tham gia của cơ cốt lõi và nghiêng trọng lượng cơ thể về phía trước
- Bàn chân lúc này sẽ nâng lên trên sàn
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây
9. Pranayama:
Còn được gọi là bài tập thở trong yoga, tư thế và bài tập yoga này khá phổ biến và được mọi người biết đến. Ở đây cơ thể và năng lượng bên trong được đưa đến hoạt động theo đúng hướng, do đó thư giãn tất cả các loại căng thẳng. Nó mang lại sự nhẹ nhõm và hướng tới một tâm trí bình tĩnh và khỏe mạnh. Pranayama giúp quên đi hoàn toàn mọi thứ xung quanh và mọi áp lực về mặt tinh thần và tập trung vào thời điêm hiện tại.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn một cách thoải mái
- Đảm bảo bạn quên hết lo lắng và tập trung vào lúc này
- Đặt hai lòng bàn tay lên đùi
- Nhắm mắt
- Hít vào thở ra thật sâu và tập trung!
Dưới đây là một số bài tập yoga tốt nhất để tăng khả năng tập trung, hy vọng bạn hãy thử áp dụng chúng để có một tâm trí thoải mái và bình tĩnh. Bạn phải thường xuyên thực hiện yoga để có một cuộc sống tinh thần và thể chất tốt, lành mạnh. Nó được chứng minh rằng nó có thể giúp ích và hướng tới việc mang lại sự hài hòa của cả tinh thần và thể chất. Hãy thử chúng và vui lòng cho chúng tôi biết nó đã giúp bạn như thế nào!
Đây là một số phương pháp y học phổ biến để nâng cao khả năng tập trung và chánh niệm cho bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị lo lắng và biến động cảm xúc, hoặc lo lắng, tốt hơn hết là bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ và tham khảo ý kiến của bác sĩ phù hợp để được điều trị y tế tốt hơn. Đừng dựa vào bản thân và các biện pháp khắc phục cho những mối quan tâm nghiêm trọng.
Câu hỏi và câu trả lời thường gặp:
Câu hỏi 1. Tôi có nên tập Yoga này để tập trung thường xuyên không?
Trả lời: Bạn nên thường xuyên thực hiện các bài tập yoga đã cho để mang lại hiệu quả. Chúng không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tránh xa các vấn đề sức khỏe tâm thần và cân bằng cuộc sống.
Câu hỏi 2. Yoga được đề cập ở trên giúp cải thiện sự tập trung cũng có thể giúp cải thiện trí não mà không cần lo lắng?
Trả lời: Yoga được đề cập ở trên có thể hiệu quả với mọi lứa tuổi. Chúng đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và căng thẳng và hướng tới việc giúp cải thiện trí não, cũng như giảm căng thẳng.
Câu hỏi 3. Thực phẩm nào giúp cải thiện sự tập trung?
Trả lời: Các loại thực phẩm giúp ích rất nhiều cho trí óc và sự tập trung bao gồm những thực phẩm có Vitamin B, Vitamin C, axit béo Omega 3 và Vitamin D3.
Comments
Loading…