Kundalini Yoga là một phương pháp rất lâu đời bao gồm nhiều kỹ thuật thiền định. Hình thức yoga nàu là sự kết hợp tuyệt vời của các tư thế, bài tập thở và câu thần chú. Các tư thế Kundalini yoga nhắm mục tiêu cụ thể vào việc tăng cường các dây thần kinh và các tuyến, hệ thống bạch huyết và hệ tuần hoàn.
Pranayama là một phần thiết yếu của Kundalini yoga vì nó giúp biến đổi chất hóa học trong não bộ trở nên có lợi, cảm nhận sự thanh thản và hài hòa. Tất cả các kỹ thuật của yoga này giúp làm trẻ hóa các kinh mạch và luân xa khắp cơ thể. Điều này giúp giải phóng năng lượng và ánh sáng tiềm ẩn trong cơ thể.
Thực hành Kundalini Yoga giúp:
- Chữa hưng cảm
- Chữa nghiện rượu và ma túy
- Chữa bệnh trầm cảm
- Chữa bệnh mất ngủ
- Chữa lành các vấn đề tâm thần khác.
Hình thức yoga này được coi là một khía cạnh thiền định và thể chất của yoga. Kỹ thuật yoga dưới hình thức này tác động vào tâm trí, các giác quan và cơ thể để thiết lập sự hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí. Bên cạnh việc khiến cho bạn trưởng thành, trọng tâm chính của Kundalini yoga là sự phát triển tâm lý – tinh thần. Cột sống và hệ thống nội tiết được quan tâm hàng đầu để Kundalini có thể được đánh thức.
Mặc dù hình thức yoga là thể chất, nhưng lợi ích chính của nó có được là nhờ trải nghiệm bên trong. Hình thức yoga này rất khó và công phu, bao gồm các asana, các động tác biểu cảm và thần chú, pranayamas và thiền định.
Năng lượng Kundalini là một năng lượng tiềm ẩn trong tất cả con người, bên dưới vật chất hữu cơ và vô cơ. Thực hành Kundalini là đánh thức năng lượng không hoạt động này và gửi chúng qua sáu trung tâm năng lượng tâm linh được gọi là luân xa. Bạn có thể đạt được sự giải thoát thông qua thực hành Kundalini yoga, được cho là mang lại cả niềm vui và sự giải thoát.
Bạn có thể đánh thức năng lượng Kundalini thông qua một loạt các bài tập Hatha Yoga tập trung vào các Luân xa khác nhau, tức là các đám rối thần kinh, bắt đầu ngay dưới hậu môn cho đến tận cùng cột sống. Dưới đây là các tư thế yoga có thể làm sạch bảy luân xa ở một người.
Luân xa thứ nhất – Mooladhara (Luân xa gốc)
Asana – Tư thế con quạ / Bakasana:
1. Bắt đầu bằng cách thực hiện tư thế Tadasana hay tư thế trái núi.
2. Ngồi xổm xuống để bạn có thể đặt tay trên sàn. Hai tay dang rộng bằng vai.
3. Nâng hông lên cao, tập trung vào các cơ cốt lõi.
4. Đầu gối của bạn bây giờ phải được đặt vào cơ tam đầu trên.
5. Đặt ánh mắt của bạn trên sàn, phía trước tay một chút.
6. Chuyển trọng lượng cơ thể sang tay và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn.
7. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây đến một phút tùy theo khả năng của bạn. Sau đó hạ chân xuống đất và thực hiện Uttanasana (Tư thế đứng gập người về phía trước)
Luân xa thứ hai của – Svadisthana (Luân xa xương cùng)
Asana – Tư thế con ếch / Mandukasana
1. Quỳ xuống sàn và giữ hai đầu gối càng rộng càng tốt, không căng hông và đầu gối.
2. Bây giờ bạn phải gập bàn chân của mình đủ mạnh để các mép trong của bàn chân chạm đất. Góc ở đầu gối và mắt cá chân không được quá 90 độ.
3. Khi bạn đã cảm thấy thoải mái trong tư thế này, hãy hạ thấp cẳng tay xuống.
4. Nhìn xuống và giữ cho phần sau gáy của bạn dài ra. Thư giãn dạ dày và trái tim sao cho hai bả vai hướng vào nhau.
5. Từ đây đẩy hông của bạn ra sau và hướng xuống. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và hít thở sâu.
Luân xa thứ ba – Manipura (Luân xa đám rối thần kinh mặt trời)
Asana – Tư thế cánh cung / Dhanurasana:
1. Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên và hai chân song song với nhau.
2. Gập chhân và nâng chúng lên.
3. Bây giờ duỗi tay về phía sau và cố gắng nắm lấy chân ở mắt cá chân.
4. Nhấc chân của bạn lên về phía trần nhà.
5. Điều này sẽ buộc đùi và ngực nâng lên khỏi mặt đất. Bạn có thể cảm thấy toàn thân căng ra.
6. Nhìn vào một điểm trước mặt và hít thở sâu trong vài phút.
7. Sau đó, thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
Luân xa thứ tư – Anahata (Luân xa tim)
Asana – Tư thế lạc đà / Ustrasana
1. Bắt đầu bằng cách quỳ xuống sàn.
2. Đặt hông và đùi của bạn sao cho chúng tạo với sàn một góc 90 độ.
3. Ở vị trí này, cố gắng di chuyển đùi của bạn vào trong.
4. Cong người về phía sau và để tay chạm vào lòng bàn chân.
5. Cong lưng. Đầu của bạn phải hướng lên trần nhà.
6. Hít thở sâu ở tư thế này trong vài phút và thư giãn.
Luân xa thứ năm – Vishuddha (Luân xa cổ họng)
Asana – Tư thế rắn hổ mang:
1. Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt ở hai bên.
2. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai, úp xuống sàn. Đầu bàn chân chạm sàn.
3. Ấn lòng bàn tay xuống sàn và đẩy đầu và thân lên khỏi sàn.
4. Cong người về phía sau với xương chậu vẫn nằm trên sàn và hai tay vuông góc với sàn.
5. Nhìn thẳng và hít thở sâu đồng thời hạ thấp ngực và cánh tay.
Luân xa thứ sáu – Ajna (Luân xa con mắt thứ ba)
Asana – Guru Pranam:
1. Quỳ xuống và ngồi trên gót chân của bạn.
2. Cong người về phía trước và đưa thân qua đùi.
3. Đặt đầu của bạn trên mặt đất và duỗi tay ra phía trước chắp tay cầu nguyện.
Luân xa thứ bảy – Sahsrara (Luân xa vương miện)
Asana – Sat Kriya
1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên gót chân của bạn.
2. Đưa hai tay lên trên đầu và đan hai bàn tay vào nhau với tất cả các ngón tay, ngoại trừ ngón trỏ.
3. Đưa cánh tay lại gần tai và ép vào rốn.
Mỗi luân xa đều quan trọng trong Kundalini Yoga. Bạn không thể chỉ tập trung vào một luân xa và bỏ qua nhu cầu của các luân xa khác. Ba luân xa đầu tiên (tam giác dưới) giải quyết việc đào thải và ba luân xa cuối cùng (tam giác trên) tập trung vào sự tích tụ. Luân xa thứ tư là một điểm thiết yếu vì nó hoạt động như điểm cân bằng, vì đây là nơi mà cả tam giác trên và tam giác dưới gặp nhau.
Comments
Loading…