Những lợi ích tuyệt vời của Dhyana Yoga

Nghệ thuật của Yoga liên quan đến cơ thể, tâm trí và linh hồn. Trong khi các tư thế thể chất hoặc các tư thế của Yoga giúp kéo dài cơ thể, Pranayama giúp kiểm soát hơi thở và Pratyahara hỗ trợ kiểm soát các giác quan, kiểm soát tâm trí cũng là một phần của thực hành Yogic. Điều này có thể được thực hiện thông qua Dhyana.

Dhyana giúp kiểm soát tâm trí của chúng ta bằng cách làm gián đoạn dòng suy nghĩ bình thường. Nó đảm bảo rằng cơ thể được thư giãn bằng cách tĩnh lặng tâm trí và loại bỏ nhiều luồng cảm xúc và suy nghĩ.

Dhyana Yoga là gì và nó có nguồn gốc như thế nào?

Nói theo nghĩa đen, từ Dhyana có nghĩa là thiền định hoặc tập trung hoàn toàn vào một đối tượng hoặc suy nghĩ hoặc thần chú. Đó là con đường để đạt được mục tiêu cuối cùng của Yoga, đó là trạng thái Samadhi. Dhyana Yoga có nguồn gốc từ kinh Yoga của Patanjali, trong đó Dhyana được định nghĩa là phương pháp thực hành thiền định, liên quan đến sự tập trung tinh thần sâu sắc.

Dhyana Yoga có 3 khía cạnh, đó là: Tập trung, các bài tập Yoga và hít thở sâu.

Trong số 8 nhánh của yoga, Dhyana Yoga được coi là phức tạp và khó đạt được nhất vì nó liên quan đến việc im lặng và kiểm soát dòng suy nghĩ của tinh thần. Nói một cách dễ hiểu, tâm trí của chúng ta có xu hướng rất hay thay đổi và cứ luẩn quẩn từ suy nghĩ này đến suy nghĩ khác, suy nghĩ về các sự kiện từ quá khứ, hiện tại và tương lai.

Chúng ta có xu hướng bận tâm với những lo lắng, băn khoăn, hy vọng và khát vọng. Dhyana Yoga là phương pháp thực hành ổn định và tạo cơ sở cho tâm trí của chúng ta để đạt được sự tập trung và bình tĩnh sâu sắc. Thông qua Dhyana Yoga, người ta có thể học cách giải phóng căng thẳng, tiêu cực và tập trung vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống.

Kỹ thuật thiền Dhyana Yoga:

• Để thực hành Dhyana Yoga, bạn cần tập trung vào một số đối tượng như đèn Diya hoặc tượng thần của Chúa.
• Bạn cũng có thể tập trung vào một điểm nào đó trên trán, thường là giữa hai lông mày hoặc lắng nghe một câu thần chú nào đó được niệm hoặc cũng có thể tự mình niệm chú.
• Trong mỗi cách tập trung được đề cập ở trên, hành giả đang hưởng thụ hoặc sử dụng các giác quan của mình như thị giác, thính giác hoặc niệm.
• Nó đòi hỏi phải ngồi, sau đó nhắm mắt lại và tập trung vào Om hoặc một hình tượng thần thánh giữa lông mày của bạn hoặc ở chính giữa trán của bạn.
• Cố gắng tập trung ít nhất trong 15 phút.
• Hít và thở sâu trong khi làm như vậy.
• Điều quan trọng là đặt tay của bạn trong thủ ấn Dhyana, trong đó tay của bạn được đặt trong lòng.
• Tay phải đặt lên trên tay trái với lòng bàn tay hướng lên trên.
• Trong khi Dhyana phát triển sâu hơn, người ta cũng đồng thời thực hành một số Asana và Pranayama.
• Pranayama đề cập đến kỹ thuật thở sâu. Theo quan điểm của Yogic, Pranayama mang lại nhiều oxy hơn cho máu và não.

Các bước thực hiện Yoga Dhyana:

Các tư thế thường được thực hành với Dhyana Yoga là.

1. Padmasana – Tư thế hoa sen:

Padmasana hay Tư thế hoa sen là tư thế ngồi xếp bằng. Đây là một trong những tư thế cơ bản của Yoga, giúp xoa dịu tâm trí hỗn loạn và cũng giúp loại bỏ nhiều bệnh tật trong cơ thể. Tư thế này cũng giúp duy trì sự ổn định của cơ thể và tâm trí.

Cách thực hiện:

• Đây là một tư thế dễ dàng đòi hỏi phải ngồi thẳng và dang rộng hai chân về phía trước.
• Sau đó, đặt bàn chân phải lên trên đùi trái và bàn chân trái lên trên đùi phải.
• Hai bàn tay được đặt trong thủ ấn Dhyana.
• Lưng và đầu phải được giữ thẳng.
• Đôi mắt nhắm lại.

Lợi ích:

• Có thể làm cho tâm trí tĩnh lặng
• Giúp cải thiện sự tập trung
• Kéo giãn cơ đầu gối và cơ đùi

2. Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang:

Bhujangasana còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang đòi hỏi việc uốn cong lưng. Nó có nguồn gốc từ tiếng Phạn “Bhujanga” có nghĩa là Rắn. Trong tư thế này, bạn cần duy trì cơ thể ở tư thế giống như rắn hổ mang ngẩng đầu. Kiểm tra những lợi ích tuyệt vời của nó để giúp làm dịu tâm trí.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống
• Đặt lòng bàn tay chắc chắn xuống sàn
• Từ từ hít vào và nâng phần trên của cơ thể lên
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây
• Từ từ thở ra và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu

Lợi ích:

• Bhujangasana giúp đánh thức Kundalini và loại bỏ những suy nghĩ độc hại.
• Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, lưng trên và cơ vai.
• Tư thế này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm các rối loạn hô hấp.

3. Paschimottanasana – Ngồi gập người về phía trước:

Paschimottasana là tư thế gập người về phía trước và còn được gọi là Căng cơ lưng cường độ cao. Tư thế này có nguồn gốc từ các từ tiếng Phạn “Paschima” có nghĩa là “phía Tây” hoặc “phía sau” của cơ thể. Tư thế này giúp kéo căng cơ gân kheo và các mô khác nhau, có thể giúp thư giãn tâm trí.

Cách thực hiện:

• Động tác này giúp thư giãn lưng, vai và chân.
• Để thực hành tư thế này, hãy ngồi trên thảm tập yoga trên một bề mặt vững chắc và duỗi thẳng hai chân trước mặt bạn.
• Bây giờ gập đầu gối phải, gót chân phải chạm vào phía bên trái và bên trên đùi trong.
• Cúi người về phía trước, hạ thấp xuống và cố gắng chạm vào trán của bàn chân trái của bạn.
• Giữ trong 5 phút.

Lợi ích:

• Tư thế này cũng giúp tập trung tinh thần.
• Nó kéo căng các cơ ở đầu gối và lưng dưới.

Lợi ích của Dhyana Yoga:

Có rất nhiều lợi ích mà Dhyana Yoga mang lại cho người tập. Một vài trong số chúng như:

• Nó giúp đạt được sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp.
• Nó làm tăng mức năng lượng trong cơ thể. Vì vậy, nó cung cấp cho bạn một liều lượng nhiệt huyết tức thì nếu bạn đang cảm thấy chán nản.
• Nó giúp hồi phục và làm tỉnh táo bộ não của bạn.
• Quan trọng nhất là bạn cảm thấy gần gũi với Thần hơn.

Các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định:

Tuân theo những lưu ý sau có thể giúp bạn đạt được những lợi ích tối đa của các tư thế Dhyana Yoga:

• Không bao giờ thực hiện các tư thế này khi bụng đói hoặc bụng no.
• Luôn luôn ăn trước 2 giờ trước khi thực hiện các tư thế này.
• Bạn nên ngủ một giấc thật ngon trước khi tập Dhyana Yoga để tránh mệt mỏi
• Môi trường tập luyện của bạn nên được loại bỏ tất cả mọi phiền nhiễu.

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu được những lợi ích tuyệt vời của Dhyana Yoga. Cần phải lưu ý rằng điểm tối thượng của Cực lạc rất khó đạt được và cần nhiều năm tập luyện và thực hành chăm chỉ. Suy nghĩ giống như những ứng dụng vô dụng trên điện thoại thông minh, làm tiêu hao pin và giúp ích rất ít cho chúng ta.

Tắt các ứng dụng này trong ít nhất một thời gian ngắn, có thể giúp loại bỏ căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Đừng nản lòng nếu bạn không thể đạt được nó trong lần thử đầu tiên. Hãy nhớ rằng, chỉ có luyện tập mới có thể khiến bạn trở nên hoàn hảo!