5 thủ ấn yoga giúp điều trị bệnh tiểu đường:
11. Surya Mudra:
Từ Surya có nghĩa là mặt trời và Surya Mudra dịch là “Cử chỉ của Mặt trời”. Đây là một bài tập Yoga dễ dàng giúp điều trị bệnh tiểu đường và được biết đến để tăng lửa bên trong cơ thể con người và tăng tốc độ trao đổi chất. Thực hành thường xuyên bài tập này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, điều này có thể được chứng minh là có lợi cho bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và điều trị rối loạn tiêu hóa.
Các bước thực hiện:
- Trước tiên, hãy ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái
- Để hai tay trước mặt.
- Cong ngón áp út của mỗi bàn tay rồi chạm vào ngón tay cái và dùng ngón cái ấn xuống ngón áp út.
- Giữ các ngón còn lại thẳng
- Để có kết quả tốt nhất, bạn phải thực hiện 3 lần, mỗi lần trong 15 phút.
Lợi ích:
- Chuyển hóa năng lượng bên trong
- Cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể
- Kích hoạt nguyên tố lửa trong cơ thể bạn.
Lưu ý:
- Không thực hiện thủ ấn này quá mức, vì nó có thể dẫn đến tình trạng quá nóng trong cơ thể.
12. Prana Mudra:
Prana Mudra còn được gọi là ‘Mudra của cuộc sống’ và kích thích luân xa gốc của bạn. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể bằng cách điền vào yếu tố Prana. Mudra này là một cách tuyệt vời để giải độc cơ thể của bạn và có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn khi kết hợp với Apan Mudra.
Các bước thực hiện:
- Để thực hiện prana mudra, trước tiên hãy ngồi xuống trong tư thế hoa sen và sau đó thả lỏng người.
- Đôi mắt của bạn nên nhắm lại trong suốt quá trình.
- Tập trung vào cách bạn thở.
- Giữ bàn tay của bạn ở hai bên và uốn cong ngón út và ngón áp út của bạn sao cho nó chạm vào nhau.
- Giữ ngón trỏ và ngón giữa của bạn thẳng trong suốt quá trình.
- Hãy chắc chắn rằng thủ ấn này được thực hiện bằng cả hai tay.
- Thực hành 3 lần, mỗi lần trong 15 phút.
Lợi ích:
- Thủ ấn này giúp giải độc bên trong cơ thể khi được sử dụng với Apan mudra.
- Nó có thể giúp đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng.
- Kiểm tra lượng đường trong máu
Lưu ý:
- Nếu bạn cảm thấy lạnh hoặc rùng mình, hãy tránh xa Pran Mudra.
13. Apan Mudra:
Apan Mudra là một trong những loại thủ ấn đơn giản nhất nhưng có hiệu quả trong việc điều trị bệnh tiểu đường. Nó giúp thanh lọc cơ thể và cung cấp sự cân bằng tốt hơn cho cơ thể. Nó giúp giải độc cơ thể và hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu. Thực hiện tư thế này có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên, giúp đào thải lượng đường trong máu. Do vai trò của nó trong việc thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, Apan Mudra còn được gọi là Mudra của tiêu hóa và Mudra giải độc.
Các bước thực hiện:
- Để thực hiện Apan mudra, trước tiên bạn phải ngồi trong tư thế Hoa sen.
- Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, bạn có thể đứng ở tư thế Tadasana.
- Giữ tay của bạn duỗi thẳng ra phía trước.
- Gập ngón cái, ngón giữa và ngón áp út của bạn sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau.
- Ngón út và ngón trỏ của bạn phải thẳng.
- Động tác này nên được thực hiện bằng cả hai tay.
- Thực hành 3 lần và đảm bảo mỗi lần 15 phút.
Lợi ích
- Apan mudra làm giảm lượng đường trong máu
- Nó giúp loại bỏ chất thải dưới dạng nước tiểu.
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Lưu ý:
- Nếu bạn có các vấn đề liên quan đến khớp, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện Mudra này.
14. Gyan Mudra:
Gyan Mudra còn được gọi là Mudra của tri thức. Đây là một trong những bài tập yoga tốt nhất có thể hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Sau khi thực hiện Mudra này, bạn có thể trải nghiệm sự bình yên bên trong và quá trình suy nghĩ được kiểm soát, cho thấy những tác động tích cực đối với bệnh tiểu đường.
Các bước thực hiện:
- Trước tiên hãy ngồi trong tư thế hoa sen. Nhắm mắt lại và thư giãn
- Bạn nên cảm thấy thoải mái.
- Giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu và ngực.
- Lòng bàn tay ngửa.
- Gập ngón trỏ chạm vào hông ngón cái.
- Các ngón tay còn lại của bạn phải thẳng.
- Bài tập này nên được thực hành trong khoảng 20 – 30 phút để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích:
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Kiểm soát cảm xúc bên trong của bạn
- Nó giúp truyền tải những suy nghĩ tích cực và cải thiện khả năng tập trung.
Lưu ý:
- Nếu bạn bị các vấn đề liên quan đến dạ dày như đầy hơi, Mudra này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
15. Linga Mudra:
Linga có nghĩa là cơ quan sinh sản của nam giới và cũng đại diện cho “Shiva Linga”. Nó kích hoạt yếu tố lửa chịu trách nhiệm sản sinh nhiệt trong cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, thúc đẩy giảm cân và giảm lượng đường trong máu.
Các bước thực hiện:
- Trước tiên bạn cần ngồi xuống.
- Hãy đan hai bàn tay vào nhau và giữ cho các ngón tay đan xen vào nhau.
- Ngón cái bên trái hướng lên trên.
- Khoanh tròn bằng ngón cái và ngón trỏ bên phải
- Hít vào, thở ra và giữ nguyên tư thế đó trong 15 phút.
Lợi ích:
- Tăng quá trình trao đổi chất
- Cải thiện tiêu hóa
- Giảm lượng đường trong máu
Lưu ý:
- Những người thừa Pitha Dosha phải tránh xa Mudra này.
Những lưu ý cần phải tuân theo khi tập yoga cho người bị tiểu đường:
Yoga chỉ có thể mang lại lợi ích khi được thực hiện đúng cách. Bạn phải luôn ghi nhớ những điểm này để tránh tác dụng phụ:
- Tất cả các bài tập yoga phải được thực hành dưới sự hướng dẫn chuyên môn của huấn luyện viên
- Mặc quần áo thoải mái, không quá chật
- Dùng thảm Yoga để thực hiện các tư thế
- Một số tư thế có thể cực kỳ khó thực hiện. Điều quan trọng là phải tôn trọng cơ thể của bạn trước khi thực hiện quá giới hạn của bạn.
- Tránh các bài tập mà bạn không thể thực hiện
- Đảm bảo bạn hạn chế ăn trước khi thực hiện Yoga.
- Uống nhiều nước và cơ thể luôn đủ nước
Vì vậy, lúc này bạn đã hiểu vai trò của Yoga trong việc điều trị bệnh tiểu đường, đã đến lúc bắt đầu tập luyện! Bệnh tiểu đường là một chứng rối loạn rất nghiêm trọng, có thể làm giảm chất lượng và số lượng cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng phải mất một thời gian để mang lại hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn đã có lượng đường trong máu cao, thì bạn phải sử dụng Yoga kết hợp với thuốc điều trị. Với việc luyện tập, bạn có thể tạm biệt căn bệnh chết người này!
Câu hỏi và câu trả lời thường gặp:
1. Yoga có thể điều trị bệnh tiểu đường mà không cần dùng thuốc?
Trả lời: Nếu bạn thực hiện hành động kịp thời, có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu bằng Yoga. Tập thể dục thường xuyên với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống kiểm soát khẩu phần thậm chí có thể đẩy lùi bệnh tiểu đường trong nhiều trường hợp. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi ngừng thuốc để tránh mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.
2. Ai nên tránh tập yoga cho bệnh tiểu đường?
Trả lời: Mặc dù Yoga rất tuyệt vời để chữa bệnh Ttểu đường, nhưng nó có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn đối với tất cả mọi người. Những người bị rối loạn gan, chấn thương nội tạng, huyết áp cao, chóng mặt, thoát vị, phụ nữ có thai và đang hành kinh phải hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thử các tư thế này. Tốt hơn hết là không nên chớp lấy cơ hội nếu bạn cảm thấy bất kỳ nguy hiểm nào sắp xảy ra.
3. Bệnh tiểu đường có phải là bệnh rối loạn di truyền không?
Trả lời: Di truyền là một trong những yếu tố có thể gây ra bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, không phải tất cả những người có tiền sử tiểu đường đều có thể mắc bệnh này. Gen kết hợp với lối sống và chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường. Làm theo một cách tiếp cận chủ động chắc chắn có thể làm giảm khả năng bạn trở thành con mồi của căn bệnh này.
4. Yoga điều trị bệnh tiểu đường như thế nào?
Trả lời: Các tư thế yoga liên quan đến việc kéo căng và vặn xoắn các cơ bên trong. Trong quá trình này, các tuyến được mát xa và kích thích sản xuất insulin. Điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cùng với sự gia tăng sự trao đổi chất. Tiêu hóa kém cũng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và nó cũng được điều trị bằng Yoga. Bạn cũng sẽ nhận thấy trọng lượng giảm, do đó làm giảm lượng đường huyết của bạn.
5. Khi nào nên tập Yoga cho bệnh tiểu đường?
Trả lời: Thời điểm lý tưởng để thực hiện Yoga cho bệnh tiểu đường là vào buổi sáng sớm. Bắt đầu với các bài tập khởi động và từ từ bắt đầu các tư thế theo tuần tự. Người ta tin rằng Yoga được thực hiện tốt nhất theo hướng Mặt trời. Vì vậy, nếu là buổi sáng, hãy quay về hướng Đông và buổi tối, hãy quay về hướng Tây!
Comments
Loading…