Yoga trị liệu, như tên gọi cho thấy, giúp hỗ trợ điều trị giảm đau ốm, chấn thương và thậm chí là nghiện ngập. Đặc biệt, trong thế giới hiện đại đầy căng thẳng, Yoga trị liệu là trải nghiệm thiền định cuối cùng có thể giúp bạn đưa cơ thể và tâm trí trở lại trạng thái bình thường.
Nó giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ và cảm xúc độc hại của cuộc sống trần tục và mang lại cảm giác thoải mái. Yoga trị liệu giúp chúng ta khám phá con người thực được chôn giấu bên trong cơ thể mình và đạt được sự tự nhận thức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận chi tiết về hình thức Yoga này và cũng tìm hiểu các bước thực hiện Yoga trị liệu.
Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu là một tập hợp các tư thế yoga và kỹ thuật thở có thể giúp phục hồi sau một số tình trạng sức khỏe nhất định. Nó cũng có thể giúp giảm bớt chấn thương tinh thần, đau khổ và thể chất. Yoga trị liệu thường được khuyến khích cho những người đang bị đau mãn tính do bệnh tật hoặc chấn thương và cũng để thư giãn tinh thần.
Nguyên tắc của Yoga trị liệu:
Sau đây là một số nguyên tắc cơ bản của Yoga trị liệu:
- Đằng sau mỗi cơn đau đều có nguyên nhân sâu xa của nó. Bạn cần phải quan sát nguyên nhân của cơn đau hơn là để ngăn cơn đau xảy ra lần nữa.
- Hầu hết các bệnh đều gây ra bởi nỗi đau từ sự chia ly. Đối với liệu pháp Yoga, trước tiên bạn cần kết nối với bản thân và khía cạnh rộng lớn hơn của thế giới để chữa khỏi cơn đau.
- Những người khác nhau phản ứng khác nhau với các phương pháp điều trị. Hai người bị cùng một căn bệnh có thể phản ứng khác nhau với cùng một tư thế và kỹ thuật.
Cách thực hiện các tư thế Yoga trị liệu:
Dưới đây là các tư thế yoga trị liệu tốt nhất và lợi ích của nó.
1. Apanasana:
Cách thực hiện:
- Để thực hiện, bạn nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
- Đặt tay lên đầu gối và trong khi hít vào, đẩy đầu gối ra xa.
- Trong khi thở ra, đưa đầu gối của bạn trở lại ngực.
- Làm điều này khoảng 6 lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Lợi ích:
- Nó sẽ làm ấm lưng của bạn và làm cho bạn cảm thấy thư giãn.
2. Hip Circles:
Cách thực hiện:
- Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm ngửa.
- Khi bạn hít vào, hãy để đầu gối của bạn mở rộng và sau đó di chuyển chân của bạn theo chuyển động tròn.
- Kéo đầu gối gần với ngực khi bạn thở ra.
- Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 4 – 6 lần theo cả hai hướng bên phải và bên trái.
Lợi ích:
- Nó sẽ giúp làm ấm hông và phần trên cơ thể của bạn.
3. Supta Eka Padangustasana:
Cách thực hiện:
- Đối với tư thế này, bạn cần thu đầu gối trái và để bàn chân chạm sàn.
- Giữ đầu gối của bạn uốn cong và nắm lấy bằng tay.
- Bây giờ hít vào và duỗi thẳng chân phải của bạn lên.
- Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp chúng.
- Bạn nên lặp lại bước này khoảng 6 – 10 lần và đổi bên.
Lợi ích: Tư
- Thế này sẽ làm nóng gân kheo của bạn.
4. Chim bồ câu lộn ngược:
Cách thực hiện:
- Đối với tư thế chim bồ câu lộn ngược, đặt chân trái của bạn trên sàn và giữ chân cách xa cơ thể một khoảng.
- Đưa chân phải về phía ngực và bắt chéo đầu gối phải qua đầu gối trái.
- Giữ cả hai chân của bạn linh hoạt ngay lúc này.
- Đưa chân trái gần cơ thể hơn cho đến khi bạn có thể chạm tới mặt sau của đùi trái.
- Bây giờ hãy dùng tay để kéo cơ thể vào sâu hơn.
Lợi ích:
- Động tác này giúp kéo giãn gân kheo, đùi của bạn.
- Nó tăng cường sức mạnh cho cột sống và lưng dưới
5. Tư thế Supine Crescent:
Cách thực hiện:
- Đối với động tác này, bạn phải nằm ngửa trên sàn và hai bàn chân sát lại với nhau.
- Duỗi hai tay ra sau và đưa chân trái chạm vào chân phải.
- Bây giờ đưa cánh tay phải của bạn sang một bên và đưa cánh tay trái sang bên phải.
- Hít thở trong ba mươi giây đến một phút và sau đó lặp lại với bên kia.
Lợi ích:
- Giúp kéo giãn cột sống
- Tăng cường cơ bắp ở đùi và gân kheo
6. Tư thế Jathara Parvitti:
Cách thực hiện:
- Đối với tư thế này, di chuyển hông của bạn sang phía bên phải của tấm thảm trong khi nằm ngửa.
- Mở rộng chân trái, đặt bàn chân phải trên sàn và duỗi tay về phía bên kia.
- Khi bạn thở ra, cho phép đầu gối phải của bạn ngã về phía bên trái.
- Khi bạn hít vào, nâng đầu gối phải của bạn lên khoảng 2 inch.
- Khi bạn thở ra, hãy thả nó xuống.
Lợi ích:
- Tư thế này giúp giảm đau lưng.
- Nó tăng cường sức mạnh của cột sống
7. Tư thế cây cầu:
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thẳng lưng với đầu gối cong.
- Giữ thăng bằng trọng lượng cơ thể trên bàn chân và nâng cơ thể lên khỏi sàn.
- Hít vào và thở ra khi bạn thực hiện động tác này.
Lợi ích:
- Giúp giảm đau thần kinh tọa
- Tăng cường phần lưng dưới
8. Tư thế rắn hổ mang:
Cách thực hiện:
- Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn phải nằm sấp và ấn lòng bàn tay xuống sàn.
- Bây giờ đẩy phần trên của cơ thể lên khỏi sàn trong khi vẫn giữ phần còn lại của cơ thể trên thảm.
- Giữ trong năm nhịp thở và sau đó thả ra.
Lợi ích:
- Kích thích tiêu hóa
- Tăng cường cơ bắp ở cổ và cột sống
9. Tư thế châu chấu:
Cách thực hiện:
- Đối với tư thế này, trước tiên bạn phải nằm sấp trên thảm và ngẩng đầu nhìn về phía trước khi hít vào.
- Nâng cột sống trên và đồng thời nâng chân của bạn với sự trợ giúp của đùi trong.
- Giữ một phút và thả ra.
Lợi ích:
- Củng cố cột sống
- Căng cơ vai và cổ
Lợi ích trị liệu của Yoga:
Sau đây là một số trong những lợi ích tốt nhất khi thực hành Yoga điều trị thường xuyên:
- Giúp điều trị căng thẳng
- Loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và trầm cảm
- Hỗ trợ trong việc kiểm soát tâm trạng bất ổn
- Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí
- Tăng cường cơ bắp để phục hồi sau chấn thương và cơn đau
- Cải thiện sự tự tin
Các lưu ý và chống chỉ định:
Nếu bạn đang bị đau và bị thương, điều quan trọng là phải đọc kỹ những lưu ý này trước khi thực hiện Yoga trị liệu:
- Những người bị đau ở các khu vực cụ thể phải tránh các tư thế căng cơ
- Bạn cần thực hiện từng tư thế chậm rãi để tránh tổn thương thêm
- Tất cả các tư thế phải được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của người hướng dẫn
- Những người bị đột quỵ và chóng mặt phải tránh các tư thế có động tác lộn ngược.
Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu được trình tự yoga trị liệu có thể thúc đẩy quá trình phục hồi sau cơn đau nhanh hơn. Yoga trị liệu được nhiều bác sĩ khuyên dùng để giúp người bệnh trút bỏ những lo lắng, muộn phiền và tránh rơi vào tình trạng trầm cảm.
Nhiều bệnh viện hàng đầu đang thường xuyên tổ chức các buổi Yoga trị liệu để mang lại những gì tốt nhất cho cả hai phương pháp – Allopathy và Yoga. Kết hợp y học hiện đại với các kỹ thuật cổ đại của Ấn Độ chắc chắn có thể cho thấy những cải thiện rõ ràng về sức khỏe của bệnh nhân.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…