Bài Tập Lắc Vòng Hay Nhất Cho Người Mới Bắt đầu

Trẻ em hay người lớn, tất cả mọi người đều yêu thích vòng lắc eo. Đó là một trò tiêu khiển thú vị đối với một số người và đối với những người khác thì rất dễ gây nghiện. Nhưng nó là một thứ gây nghiện có lợi cho sức khỏe. Đó là một cách thú vị để giảm cân và giúp cơ cốt lõi của bạn khỏe hơn.

Những điều bạn cần khi bắt đầu:

• Vòng lắc eo: Đảm bảo rằng đó là vòng dành cho người mới bắt đầu. Trẻ em có một chiếc vòng nhẹ hơn.

• Một số bản nhạc nhanh vui nhộn cùng với nhịp điệu.

• Một số không gian trống để lắc vòng: Những nơi thoáng đãng là tốt nhất. Vòng dây rất nặng và có thể làm đổ mọi thứ trong nhà.

Lợi ích của lắc vòng:

• Nâng cao tâm trạng của bạn: Nó rất thú vị và sẽ thúc đẩy endorphin cũng như adrenaline của bạn.

• Tăng tính linh hoạt: Cột sống của bạn sẽ được tập luyện tốt với tất cả các động tác vặn và xoay.

• Cải thiện tuần hoàn máu: Toàn bộ cơ thể vận động theo nhịp liên tục

• Giảm căng thẳng: Nó giúp những người bị huyết áp cao và giảm mức độ căng thẳng một cách triệt để.

• Làm săn chắc cơ thể: Trong khi giữ thăng bằng vòng ba, bạn liên tục căng và thả lỏng cơ. Điều này giúp định hình chúng đúng cách.

Bài tập lắc vòng hay nhất cho người mới bắt đầu

Các động tác khác nhau có thể được thực hiện thành các thói quen khác nhau, thực hiện đúng cách sẽ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc như tạc tượng. Dưới đây là 9 kỹ thuật bài tập lắc vòng tốt nhất dành cho bạn.

Quy trình lắc vòng cơ bản:

Đây là cách dễ nhất và thân thiện với người mới bắt đầu để xoay vòng. Những người mới bắt đầu sẽ có một hướng tự nhiên và mỗi người có một cú lắc khác nhau.

Giữ vòng ở độ cao ngang thắt lưng.
Đưa một chân ngay trước chân kia và xoay tròn.
Di chuyển qua lại trên cả hai chân để giữ thăng bằng tốt.

Bài tập này có 2 biến thể cùng nhau tạo nên thói quen này.

BƯỚC 1: Lắc eo về phía trước

Động tác này có thể đốt cháy tới 600 calo nếu được thực hiện đều đặn hàng ngày. Nó đòi hỏi phải lắc vòng trước và sau.

BƯỚC 2: Lắc eo sang ngang

Cách này cũng được thực hiện tương tự như động tác từ trái sang phải. Thói quen cơ bản này sẽ giúp bạn có thân hình đồng hồ cát.

Quy trình khởi động:

Khởi động hoàn hảo trước khi bạn bắt đầu bất kỳ thói quen nào với lắc vòng.

Giữ vòng ở độ cao ngang thắt lưng.
Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai.
Di chuyển lưng và cong người.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Tương tự, di chuyển cánh tay của bạn với vòng ở hai bên giữ nó trong vài giây.

Một lần nữa có 2 bài tập tạo nên thói quen này.

BƯỚC 3: Lắc vòng kéo giãn lưng

Động tác cong lưng giúp cơ lưng khỏe hơn và tăng tính linh hoạt cho cột sống.

BƯỚC 4: Lắc vòng kéo giãn bên hông

Bài tập này hoạt động hiệu quả trên những vùng mỡ cứng đầu nhất ở hai bên hông.

BƯỚC 5: Chuyền cơ bản

Đây chỉ đơn giản là bài tập lắc vòng xung quanh bạn. Nhưng bạn đang ở bên ngoài vòng chứ không phải bên trong.

Bài tập lắc vòng nâng cao:

BƯỚC 6: Lắc hông với Pliés

Những bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim và sức chịu đựng của bạn cùng với việc làm săn chắc đùi trong. Đây là động tác lắc eo sang ngang nâng cao với động tác squat. Từ từ thực hiện động tác squat lên xuống. Chiếc vòng có thể mất thăng bằng vì vậy hãy luyện tập nhiều hơn.

BƯỚC 7: Ninja Passes

Động tác này làm săn chắc các cơ xiên khi bạn xoay vòng. Chúng chỉ đơn giản là chuyển các vòng ra ngoài từ bên này sang bên khác.

BƯỚC 8: Halo – Vầng hào quang

Cánh tay và vai được tập luyện toàn diện.

Bắt đầu từ mắt cá chân bằng cách cúi xuống và giữ vòng hướng ra ngoài.
Di chuyển theo vòng tròn để đưa vòng lên trên đầu của bạn.
Bây giờ với bàn tay đó xoay vòng ở trên trên cánh tay như một vầng hào quang trên đầu của bạn.

BƯỚC 9: Chùng chân kết hợp với Halo:

Đây là một bước nâng cao hơn bước 8 theo nghĩa đen. Nó giúp làm săn chắc vùng mông và cơ đùi.