Ngay cả khi biết sự thật rằng chúng ta phải tập một số bài tập thể dục để giữ cho bản thân có thân hình cân đối và khỏe mạnh, bằng cách nào đó chúng ta vẫn không duy trì được thói quen đó. Lịch trình bận rộn không cho phép chúng ta có bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào để thực hiện các bài tập cơ bản. Vì vậy, ít nhất chúng ta nên thử thực hiện một bài tập thể dục không chỉ giữ cho chúng ta khỏe mạnh mà còn giúp chúng ta thư giãn khỏi mọi căng thẳng, khiến chúng ta không bị căng thẳng cả ngày. Một trong những bài tập dễ nhất và an toàn nhất là đi bộ, bài tập mà hầu hết mọi người bắt đầu thường xuyên thực hiện để tái tạo năng lượng cho cơ thể và loại bỏ tác hại của căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên không chỉ tạo động lực mà còn mang lại cho chúng ta năng lượng và tiếp thêm sức mạnh cho chúng ta. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe hàng đầu của việc đi bộ. Chúng ta hãy cùng xem xét chúng.
Chúng ta thường cố gắng giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Nhiều người không ngần ngại sử dụng dao kéo, các cuộc phẫu thuật không đau khác hoặc phương pháp điều trị bằng tia laze hứa hẹn chúng ta sẽ giảm cân chỉ trong vài ngày. Nhưng ngay cả khi tuân theo thói quen ăn kiêng tỉ mỉ hay đi phẫu thuật, cân nặng vẫn trở lại bình thường. Hầu hết chúng ta phàn nàn về việc tập yoga / tập thể dục khi không thể tìm thấy bất kỳ sự thay đổi đáng chú ý nào ở bản thân. Chúng ta nên ghi nhớ rằng chúng ta cần chạy bộ, đi bộ; đạp xe hoặc bơi ít nhất một giờ mỗi ngày thì cơ thể chúng ta sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Đi bộ là bài tập tốt nhất trong số các bài tập còn lại, dù là đi bộ buổi sáng hay buổi tối, nó đều có lợi như nhau và nó là hình thức tập thể dục đơn giản nhất. Chúng ta nên đi bộ vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Thế hệ của chúng ta mải mê làm việc đến nỗi chúng ta thường quên mất những nhu cầu và yêu cầu cơ bản của cơ thể mà chúng ta thường mắc phải những thay đổi tâm trạng khác nhau. Đi bộ giúp thư giãn tâm trí và làm cho chúng ta tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Những giờ sớm nhất vào buổi sáng có thể sẽ cung cấp cho bạn lượng oxy trong lành và thời gian chất lượng để dành cho cây xanh và vẻ đẹp xung quanh bạn, bạn sẽ cảm thấy mọi căng thẳng và mệt mỏi như tan biến. Với sự thay đổi tâm trí, tâm trạng của chúng ta thay đổi, và chúng ta trải nghiệm sự thăng hoa về thể chất và tinh thần. Đi bộ cũng giúp bạn thư giãn hơn và biến một cuộc đi bộ thường ngày thành một trải nghiệm sáng tạo và trẻ hóa.
Oxy mà chúng ta nhận được vào sáng sớm cũng cung cấp cho chúng ta một lượng năng lượng lớn, đặc biệt là cho các khớp của chúng ta. Người cao tuổi thích đi bộ buổi sáng hơn vì các bài tập thể dục buổi sáng giúp họ không bị đau khớp suốt cả ngày. Chuyển động của chân mở ra một số kênh năng lượng trong cơ thể và giải phóng cholesterol tốt trong máu. Bằng cách liên tục vận động các khớp, chúng ta có thể tăng cường lưu thông máu theo cách mà chỉ có thể hoàn thành bằng cách đi bộ buổi sáng hàng ngày. Để đi bộ buổi sáng, chúng ta có thể đi một mình hoặc cùng với bạn bè, gia đình và thú cưng của mình hoặc thậm chí có thể kết bạn với một vài người bạn mới đi bộ buổi sáng!
Quan trọng nhất, nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên đi bộ thay vì tập gym vì nó không tốn chi phí, bạn có thể thực hiện một mình vì nó không cần bất kỳ người bạn đồng hành hay thiết bị đắt tiền nào nhưng lại đốt cháy lượng calo gần như chạy bộ. Đi bộ được ưa thích hơn trong không gian yên tĩnh và thanh bình như khu vườn hoặc khu vực công viên, giúp thư giãn cơ thể khỏi căng thẳng và áp lực.
Đi bộ là hình thức tập thể dục bị bỏ qua nhiều nhất mà nhiều người trong chúng ta không coi trọng như một bài tập vì nó có vẻ dễ dàng!
Một số điểm quan trọng cần biết trước khi bắt đầu đi bộ như một bài tập thể dục:
• Tạo thói quen đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, giữ tốc độ từ 3 – 5 dặm một giờ.
• Đi bộ khi bụng đói có lợi hơn. Quá trình tiêu hóa thức ăn đòi hỏi thời gian và cơ thể cần nhiều năng lượng. Nếu bạn bắt đầu tập ngay sau khi ăn, nó sẽ làm cơ thể bạn quá tải khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy để thuận tiện không cần phải trước khi ra ngoài đi dạo một tiếng đồng hồ, bạn có thể ăn trái cây và nước trái cây.
• Chỉ tập thể dục một mình sẽ không làm cho bạn khỏe mạnh. Bạn phải ăn uống đúng cách hoặc không quan tâm đến thuốc lá và rượu.
• Mặc dù đi dạo vào buổi sáng sớm sẽ tốt hơn vì không khí trong lành hơn không khí buổi tối nhưng thời gian thực sự không quan trọng chút nào.
• Nên đi bộ để thư giãn đầu óc cũng như rèn luyện thân thể, nên tránh những đoạn đường đông đúc. Chọn một nơi xanh mát, yên bình, nơi bạn có thể nhận được không khí trong lành với môi trường xung quanh xanh và sạch. Hãy nhớ rằng hấp thụ nhiều carbon dioxide hơn oxy có thể gây hại cho cơ thể của chúng ta.
Lợi ích của đi bộ:
Đi bộ đóng góp nhiều vào sức khỏe tổng thể và thể chất của chúng ta theo những cách sau:
• Đi bộ tăng cường sức khỏe khớp, xương và tim giúp chúng ta khỏe mạnh.
• Đi bộ là một bài tập rất tốt để kiểm soát cân nặng. Đi bộ thường xuyên kết hợp với chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ là một hình thức kiểm soát cân nặng tuyệt vời.
• Nó cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng của chúng ta.
• Nó cung cấp cho chúng ta năng lượng và giúp chúng ta có một đêm ngon giấc.
• Thường xuyên đi bộ là một trong những điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho lưng. Nó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và tăng tốc độ giải phóng endorphin, giúp cung cấp chiều cao tự nhiên cho chúng ta.
• Đối với người cao tuổi đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất. Mỗi ngày, chúng ta già đi, do đó kết cấu và hàm lượng khoáng chất của xương giảm đi khiến chúng trở nên mỏng hơn. Vì lý do này, xương trở nên quá xốp và giòn khiến nó dễ gãy hơn. Tình trạng này trong thuật ngữ y học được gọi là loãng xương và thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày cũng là một chìa khóa để ngăn ngừa và điều trị loãng xương.
• Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao và tăng huyết áp, làm cho tim hoạt động hiệu quả hơn và nó cũng cải thiện lưu thông máu của cơ thể chúng ta.
• Đi bộ thường xuyên giúp tăng mức cholesterol “tốt” trong máu và giảm nguy cơ đau tim. Đi bộ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Giữ dáng và khỏe mạnh là chìa khóa để có một cuộc sống hạnh phúc. Khi chúng ta cảm thấy cân đối và khỏe mạnh, sự tự tin của chúng ta sẽ tăng lên và chúng ta cảm thấy có thể đương đầu với những thử thách của cuộc sống nhiều hơn. Ngay cả những người nổi tiếng cũng đang dành một chút thời gian từ lịch trình bận rộn của họ để đi bộ trong vài phút tại sao chúng ta lại không thể! Đi bộ là một giải pháp cho nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vì vậy, để giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh, hãy bắt đầu đi bộ một cách thường xuyên.
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…