Pranayam là nguồn gốc của sự tươi mới trong Yoga

Pranayam được tạo bởi hai từ – ‘Pran’ và ‘Ayam’. ‘Pran’ có nghĩa là cuộc sống hoặc tuổi tác và ‘Ayam’ có nghĩa là độ dài. Vì vậy, pranayam chỉ đơn giản là chỉ cuộc sống lâu dài. Thực hành yogic giúp tăng tuổi thọ được gọi là pranayam yogic. Theo maharishi patanjali, “pranayam là khả năng kiểm soát pran”.

Pran là sức mạnh của ý thức tồn tại trong toàn bộ vũ trụ, bao gồm cả cơ thể con người. Pran điều khiển não bộ và các giác quan. Theo Ayurveda, pran khác với không khí. Đó là pran dẫn khí vào cơ thể thông qua “cú đấm pran” như sau.

1. Pran: Pran dẫn không khí từ miệng qua lỗ mũi lên tim. Nó gây ra hơi thở.
2. Saman: Nó dẫn khí từ tim đến rốn và thực hiện các hoạt động tinh tế.
3. Một cái chảo: Dẫn khí từ rốn xuống chân và thực hiện chức năng tiểu tiện, bài tiết.
4. Udan: Nó dẫn không khí từ cổ họng đến đầu và giữ nó ở vị trí thẳng đứng.
5. Vyan: Nó hiện diện trong toàn bộ cơ thể.

Pran thực hiện các chức năng của nó theo một trình tự như sau:

1. Kiểm tra lại: thở ra
2. Poorak: hít vào
3. Kumbhak: giữ hơi thở

• Antric kumbhak: hít vào và dừng lại
• Bahay kumbhak: thở ra và dừng lại
• Kaivalya kumbhak: chỉ để ngừng thở (bất kể nó là gì)

Yogic Pranayam: sự thực hành pranayam liên tục của thiền sinh được gọi là yogic pranayam.

Chuẩn bị trước khi thực hiện Yogic Pranayam:

1. Yogic “shat kriya”
2. Sự tuân thủ của đời sống độc thân
3. Sự hoàn hảo trong pranayam của thiền sinh
4. Đều đặn
5. Tập trung tâm trí
6. Tỷ lệ poorak, kumbhak và rechak phải là 1: 4: 2 và đối với người mới bắt đầu, tỷ lệ đó phải là 1: 2: 2.
7. Pranayam nên đi cùng với cả ba ‘bandh’ nếu có thể.
8. Poorak và rechak nên đi kèm với mool bandh và uddiyan bandh.
9. Kumbhak nên đi kèm với mool bandh và jalandhar bhand.
10. Dhyan và câu thần chú với pranayam
11. Poorak nên được thực hiện hai lần rechak
12. Pranayam có thể được thực hiện vào buổi tối, buổi sáng và buổi chiều, ba lần một ngày.
13. Nếu một người không có kiến ​​thức thích hợp về việc thực hiện pranayam của thiền sinh, thì người đó phải thực hiện việc này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Phương pháp thực hiện Yogic Pranayam:

1. Ngồi trong padmasan. Thở ra càng nhiều càng tốt. Điều này được gọi là rechak.
2. Bây giờ hãy kéo bộ phận sinh dục và ngăn không cho không khí đi vào. Giữ tư thế này đến ngưỡng. Nó được gọi là, “bahya Kumbhak”.
3. Bây giờ dần dần hít vào trong khi lặp lại ‘câu thần chú gaytri’ hoặc om. Đây được gọi là poorak.
4. Khi phổi đầy không khí, giữ không khí càng lâu càng tốt. Điều này được gọi là “antar kumbhak.”
5. Khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy dần dần thả không khí ra ngoài để phần lớn không khí đi ra khỏi phổi.

Lợi ích của Pranayam:

1. Nó làm thông thoáng đường thở và ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.
2. Nó làm sạch máu và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.
3. Nó giúp giảm bớt các bệnh vata, pitt và kapha.
4. Nó làm giảm tăng huyết áp bằng cách bình thường hóa huyết áp.
5. Nó làm mới cơ thể.

Các biện pháp phòng ngừa:

1. Pranayam không nên được thực hiện trong môi trường bẩn.
2. Nó không nên được thực hiện trong gió mạnh.
3. Nó không nên được thực hiện trên giường trong khi đắp mặt.
4. Nó không nên được thực hiện hai giờ trước và sau bữa ăn.
5. Mặc dù có thể thực hiện bất cứ lúc nào nhưng thời điểm trước khi mặt trời mọc khá có lợi.
6. Phụ nữ có thai và những người thể trạng yếu không nên làm điều này.
7. Trong khi thực hiện động tác lộn xộn, dạ dày nên được hóp trong khi thực hiện động tác rechak, nó nên được kéo vào bên trong.