Vẹo cột sống được định nghĩa là tình trạng cột sống bị cong sang 1 bên. Cột sống bình thường cong vào trong ở vùng thắt lưng và hướng ra ngoài ở vùng ngực ở giữa lưng. Khi độ cong bắt đầu phát triển theo chiều ngang, nó có thể ảnh hưởng đến cơ, dây thần kinh, các xương khác và thậm chí cả các cơ quan.
Các triệu chứng đáng chú ý nhất của chứng vẹo cột sống là: 1) vai và / hoặc khung xương chậu có chiều cao không đồng đều và 2) 1 bên vai nhô ra ngoài nhiều hơn bên kia. Các biến chứng có thể có của chứng vẹo cột sống rất đa dạng, nhưng không nghiêm trọng trong đại đa số các trường hợp. Khi cột sống uốn cong sang 1 bên, các đốt sống bị nghiêng ở chỗ uốn cong và các đĩa đệm ở giữa chúng chịu áp lực không đồng đều. Điều này khiến những người bị vẹo cột sống dễ bị thoái hóa đĩa đệm sớm. 1 số người có thể bị biến chứng thở nhẹ, vì 1 đường cong ở cột sống ngực ảnh hưởng đến vị trí của xương sườn.
Nhiều người không bị đau cơ do vẹo cột sống, vì tình trạng này phát triển ở thời thơ ấu và cơ thể phát triển để thích nghi với nó. Đau liên quan đến đĩa đệm là mối quan tâm lớn nhất đối với những người bị cong vẹo cột sống, những người mong muốn duy trì mức độ hoạt động cao.
Bài tập tim mạch là 1 thành phần thiết yếu của 1 cuộc sống lành mạnh. Giữ cho tim và phổi ở trạng thái thể chất cao nhất cho phép 1 lượng lớn máu giàu oxy chảy đến các mô của cơ thể, giúp chúng luôn khỏe mạnh. Những người bị cong vẹo cột sống có thể cảm thấy khó tập gym kiểu này vì cột sống là khu vực chịu tác động lớn.
Các hình thức tim mạch phổ biến, chẳng hạn như chạy và đạp xe, có thể gây đau cho những người bị cong vẹo cột sống. Khi chạy, cơ thể truyền lực xuống mặt đất, lực này sẽ tác dụng trở lại cơ thể. Cột sống phải chịu 1 lực nén đáng kể trong khi chạy, điều này có thể gây hại cho những người có đốt sống góc cạnh. Điều tương tự cũng xảy ra khi đạp xe; mọi bất thường trên mặt đất làm giật nảy cả xương sống.
Bài tập Cardio không nằm ngoài khả năng của những người bị cong vẹo cột sống. Vì cột sống cong rất nhạy cảm với rung lắc, các hình thức tập gym giúp giữ nhịp tim tăng lên mà không phải chịu tải trọng cho cột sống là lý tưởng. Sau đây được coi là các bài tập tim mạch an toàn cho người vẹo cột sống:
1. Thể dục nhịp điệu dưới nước: tập gym dưới nước là lý tưởng cho bất kỳ ai bị đau lưng và các vấn đề về cột sống; nước lấy trọng lượng của cơ thể bạn, khiến cột sống của bạn không bị gánh nặng. Nó cũng lý tưởng cho cả việc tập gym tăng cường sức mạnh và tim mạch, vì mật độ của nước chống lại sự chuyển động của cơ thể bạn. Điều này giúp cơ bắp, tim và phổi của bạn hoạt động mạnh. Bơi lội là bài tập gym dưới nước phổ biến nhất, nhưng các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước cung cấp các bài tập đa dạng hơn.
2. tập gym Elip: Máy tập Elip mang lại lợi ích của việc chạy bộ mà không có các hiệu ứng chói tai. Máy này cho phép bạn lướt chứ không phải chạy, giúp cột sống của bạn không bị gánh nặng.
3. Máy chạy cầu thang: Những máy này cho phép bạn bước như thể đi bộ lên cầu thang, nhưng ít lực truyền qua chân đến phần còn lại của cơ thể hơn.
4. Đi bộ: Bài tập cường độ thấp này rất lý tưởng cho những ai mong muốn duy trì 1 cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nó có thể không làm hài lòng những người đang tìm kiếm 1 buổi tập gym cường độ cao.
Nếu bất kỳ nguyên nhân nào ở trên khiến bạn bị đau, có thể bạn chỉ đang cố gắng quá sức. Bắt đầu chậm lại và tiến tới các bài tập cường độ cao hơn. Cardio rất cần thiết cho những ai bị cong vẹo cột sống. Biết bài tập nào có lợi và bài tập nào có hại cho bạn là 1 trong những thành phần quan trọng nhất của việc kiểm soát cơn đau lưng. Xem http://www.livestrong.com/article/394848-taboo-exercises-for-scoliosis/ để biết danh sách các bài tập cần tránh.
Comments
Loading…