Phải đi công tác? Đang đi nghỉ? Chuyến đi đường với bạn bè? Lịch trình bận rộn và không thể đến phòng tập gym?
Đừng lo lắng!
Dưới đây là 1 số “Bài tập khách sạn” toàn thân mà bạn có thể thực hiện mà không cần hoặc có ít thiết bị để đảm bảo bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ 1 buổi tập và đi chệch hướng.
Đây là những bài tập gym nhanh mà bạn có thể hoàn thành trong 15-20 phút hoặc ít hơn, vì vậy bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tận hưởng niềm vui trong chuyến đi của mình hoặc chỉ để thư giãn và xả hơi
Đây là kế hoạch:
Nếu bạn đang đi trên đường, nghĩa là bạn sẽ thu dọn đồ đạc và lái xe, tôi khuyên bạn nên mang theo 1 bộ tạ kiểu du lịch.
Nếu bạn đi du lịch nhiều, bạn nên biết rằng hầu hết các “trung tâm thể dục” tại các khách sạn thường rất tệ và bạn không muốn đến đó và không có gì để làm việc. Hãy tin tôi, tôi đã ở đó.
Đây là 2 bộ tạ “thân thiện với du lịch” yêu thích của tôi:
Lựa chọn du lịch số 1 của tôi: Quả tạ Bowflex Select Tech
Tôi thích những thứ này vì chúng kết hợp 15 bộ tạ thành 1. Tất cả chỉ cần xoay nút xoay và bạn có thể thay đổi mức kháng cự từ 5 pound lên 52,5 pound.
Select Tech là lựa chọn hoàn hảo để mang theo bên mình vì chúng không chiếm nhiều diện tích và bạn có thể sử dụng chúng để tập gym nhanh ở bất cứ đâu.
Nếu bạn chưa có những thứ này trong phòng tập gym tại nhà, tôi thực sự khuyên bạn nên đầu tư vào 1 bộ. (Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tôi dành cho bạn bên dưới ở nhà)
Lựa chọn du lịch số 2 của tôi: Quả tạ Aqua Bell
Nếu bạn sẽ di chuyển bằng máy bay, bạn sẽ không thể mang theo Select Tech’s đáng tin cậy của mình nhưng bạn có thể mang theo 1 cặp Quả tạ Aqua Bell để thay thế.
Tôi yêu Aqua Bell’s vì tất cả những gì bạn cần làm để điều chỉnh trọng lượng chỉ là thêm nước. Sau đó, bạn chỉ cần đổ chúng ra ngoài và chúng sẽ được xếp phẳng phiu trong vali của bạn.
Chúng chỉ nặng 16 pound mỗi chiếc, vì vậy chúng không nặng bằng Select Tech nhưng chúng rất dễ di chuyển và sẽ hoàn thành công việc.
Nếu bạn đang tìm kiếm 1 bộ tạ rẻ tiền để mang theo khi đi máy bay, thì đây có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Dưới đây là các bài tập: Bạn sẽ đi qua mỗi mạch 1 lần. (Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cực kỳ có động lực, đừng ngại thử thách bản thân và thực hiện mạch 2 lần)
BÀI TẬP 1
Khởi động: Jumping Jacks – 60 giây + Chạy bộ tại chỗ – 60 giây + 10 lần chống đẩy
1) Nhảy đôi – 60 giây
2) Đóng chống đẩy -15
3) Cuốn tạ xen kẽ bắp tay- 15
4) Burpees – 60 giây
5) Bấm vai với tạ ngồi – 15
6) Quả tạ Bent Over Row – 15
7) Squat kiểu Bulgary (đặt chân lên giường) – 10 cái/bên
8 ) Leo núi – 60 giây
9) Squat với tạ – 15
10) Chống đẩy Hindu- 15
11) Ngồi xổm Nhảy lên giường (cởi giày) – 60 giây
12) Chống đẩy từ chối chân trên giường – 15
13) Gập bụng ngược – 20
14) Ván – 60 giây
BÀI TẬP B
Khởi động: Jumping Jacks – 60 giây + Chạy bộ tại chỗ – 60 giây + 10 lần chống đẩy
1) Ngồi xổm tù nhân – 60 giây
2) Chống đẩy đi bộ – 12
3) Nâng tạ đòn (vai) – 15
4) Quyền anh bóng tối – 60 giây
5) Nâng bắp chân với tạ – 20
6) Squat 1 chân (ôm bàn) – 8/chân
7) Pile squat với tạ – 12
8 ) Nhảy xổm – 60 giây
9) Deadlifts chân thẳng – 12
10) Nhảy tạ giật lên giường – 10 cái/bên
11) 180 lần nhảy chống đẩy
12) Quyền anh bóng tối – 60 giây
13) Gập bụng ngược – 20
14) Ván – 60 giây
tập gym C (không cần thiết bị)
Khởi động: Jumping Jacks – 60 giây + Chạy bộ tại chỗ – 60 giây + 10 lần chống đẩy
1) Burpees – 60 giây
2) Người leo núi – 60 giây
3) Lực Đẩy Chân Nằm – 15
4) Chống đẩy bằng tay – 10
5) Nhảy Lên Giường – 15
6) Bodyweight Single Leg Raise – 15/bên
7) Chống đẩy Close Grip – 15
8 ) Siêu nhân – 15
9) Ngồi lên quan tài – 15
10) Bulgarian Split Squat (chân đặt trên giường) – 10/bên
11) Quyền anh bóng tối – 60 giây
12) Ngồi xổm tù nhân – 60 giây
13) Chống đẩy đi bộ – 10
14) Duck Walks – (chiều dài phòng x 2)
15) Gập bụng ngược – 20
16) Ván – 60 giây
Phần thưởng Bài tập nâng cao Chỉ dành cho những người tập gym NGHIÊM TÚC: Nếu bạn có 1 phòng khách sạn nơi giường hoặc đi văng nhấc lên khỏi sàn, bạn có thể thực hiện bài tập khách sạn yêu thích của tôi, deadlift của tù nhân! Chỉ cần đừng quá điên cuồng và xé toạc mọi thứ trong phòng. Nếu bạn muốn làm theo cách yêu thích của tôi, hãy nhờ 1 người bạn ngồi trên mép giường hoặc đi văng để tăng thêm 1 chút trọng lượng. Đừng nói với người quản lý khách sạn rằng bạn đã nghe về điều này ở đây!
Vậy là xong cho ngày hôm nay, hy vọng bạn có thể sử dụng các bài tập này vào lần tới khi bạn đi du lịch hoặc nếu bạn là người ở nhà, chỉ cần sử dụng chúng cho bài tập gym tại nhà tuyệt vời.
Hãy chăm chỉ tập gym,
Jamin Thomson
Comments
Loading…