Với người đi tập gym hay chơi thể hình thì dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân thì việc giữ cho khối lượng cơ bắp dày và khoẻ là thứ cần thiết, tuy nhiên bạn nên biết có những thứ quan trọng mà gymer muốn có lượng cơ bắp to và dày khoẻ thì không thể thiếu
Đối với những người tập gym, việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa luôn là mục tiêu hàng đầu. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một trong những yếu tố then chốt trong chế độ dinh dưỡng của gymer chính là việc bổ sung đầy đủ chất béo tốt.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về chất béo tốt, vai trò của chúng đối với gymer, cũng như danh sách các thực phẩm giàu chất béo tốt mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
Chất béo tốt là gì?
Chất béo tốt, hay còn được gọi là chất béo không bão hòa, là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và tổng thể. Chúng bao gồm:
- Chất béo không bão hòa đơn: Loại chất béo này được tìm thấy trong các thực phẩm như dầu ô liu, bơ, quả bơ, các loại hạt.
- Chất béo không bão hòa đa: Loại chất béo này được tìm thấy trong các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ), quả óc chó, hạt chia, dầu đậu nành.
Chất béo tốt đóng vai trò quan trọng trong việc:
- Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và phục hồi sau khi tập luyện.
- Đốt cháy mỡ thừa: Chất béo tốt giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chất béo tốt giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), giúp bảo vệ tim mạch.
- Tăng cường sức khỏe não bộ: Chất béo tốt cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não bộ.
Loại Trái Cây và Hạt giàu chất béo tốt cho gymer:
- Trái cây: Bơ
- Hạt: hạt hạnh nhân
- Cung cấp chất béo không bão hòa đơn, protein, chất xơ và vitamin E.
- Có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do.
Quả Oliu
- Cung cấp chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và chất chống oxy hóa.
- Tốt cho tim mạch, não bộ và giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Lưu ý khi sử dụng chất béo tốt:
- Nên chọn thực phẩm tươi ngon, nguyên chất.
- Sử dụng chất béo tốt một cách điều độ, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Kết luận:
Chất béo tốt là một phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của gymer. Bổ sung đầy đủ chất béo tốt giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch và tổng thể. Hãy áp dụng những thông tin trong bài viết này để xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Comments
Loading…