Cách Để Chạy Nhanh Hơn Như Một Vận Động Viên

– Có nhiều lý do khác nhau để bạn muốn chạy nhanh hơn chẳng hạn như chuẩn bị tham gia một cuộc đua marathon hay tham gia một cuộc thi chạy ở công ty hay trường hợp, nhưng cũng đôi khi chỉ là bạn muốn tăng sự linh hoạt cho bản tha6n

– Để biết được làm các nào để bạn chạy nhanh hơn, thậm chí là chạy nhanh như một vận động viên thì chúng ta cùng tìm hiểu dưới đây

Điều gì ảnh hưởng đến tốc độ chạy của bạn?

– Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ bạn có thể chạy và tốc độ chạy của bạn có thể thay đổi hàng ngày. Một số điều ảnh hưởng đến tốc độ của bạn bao gồm:

Nỗ lực của bạn
Đôi giày của bạn
Cho dù bạn có bất kỳ trọng lượng bên ngoài (gắng thêm vào) nào trên người, chẳng hạn như ba lô hoặc tạ
Địa hình bạn đang chạy
Điều kiện thời tiết
Tình trạng hydrat hóa của bạn
Bạn đã ngủ bao nhiêu tiếng vào đêm trước khi chạy
Khối lượng đào tạo của bạn
Loại hình tập luyện bạn thực hiện (ví dụ: cử tạ hoặc các loại đào tạo chéo khác)
Bạn có bao nhiêu kinh nghiệm khi chạy bộ
Yếu tố di truyền và thể chất, chẳng hạn như chiều dài chân của bạn

– Ngay cả tâm trạng của bạn và âm nhạc bạn chọn nghe có thể ảnh hưởng đến hiệu suất chạy của bạn vào bất kỳ ngày nào.

Làm thế nào để trở thành một vận động viên chạy nhanh hơn

– Khả năng của bạn với tư cách là một vận động viên chạy bộ được xác định một phần bởi di truyền, nhưng ngay cả những người cảm thấy có sự bất lợi (không được di truyền) đối với họ cũng có thể trở thành vận động viên chạy nhanh hơn bằng cách tham gia các khóa đào tạo thích hợp và đầu tư vào thiết bị chạy phù hợp .

– Để trở thành một người chạy nhanh hơn cần rất nhiều nỗ lực và sự cố gắng. Bạn sẽ cần tăng sức chịu đựng và độ bền cùng với tốc độ, vì vậy bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất bằng cách tham gia vào các loại hình đào tạo khác nhau.

Một số hình thức huấn luyện chạy có thể giúp bạn trở thành vận động viên chạy nhanh hơn bao gồm:

Chạy tốc độ : Loại chạy này giúp bạn phát triển ngưỡng hô hấp . Nó bao gồm việc bắt đầu với tốc độ mức dễ trong 5 đến 10 phút, sau đó chạy chậm hơn trong 15 đến 25 phút, và sau đó kết thúc với 5 đến 10 phút chạy mức dễ
Các lần chạy xen kẽ : Các lần chạy xen kẽ bao gồm các phân đoạn chạy nhanh, tiếp theo là các phân đoạn chạy chậm hoặc đi bộ. Điều này cho phép bạn phát triển tốc độ và sức chịu đựng đồng thời.
Chạy Fartlek : Chạy Fartlek tương tự như chạy khoảng thời gian, ngoại trừ nó dựa trên cảm giác nhiều hơn. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn đã lên kế hoạch chạy khoảng thời gian có cấu trúc nhưng cảm thấy khá mệt mỏi.
Chạy Hill : Chạy trên đồi liên quan đến việc chạy lên và xuống đồi. Kiểu chạy này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phổi của bạn, giúp bạn trở thành người chạy nhanh hơn.
Chạy trên đường trơn: Thay đổi địa hình có thể khiến bạn trở thành người chạy nhanh hơn trên đường trơn.
Chạy cự ly : Ngay cả khi bạn không có kế hoạch chạy các cuộc đua cự ly, việc chạy bộ trong một vài lần chạy dài đúng quãng đường dài sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sức bền của bạn, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chạy nhanh hơn ở những cự ly ngắn hơn.
Chạy Nước rút : Nỗ lực hết mình là một cách chắc chắn để trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy thử thêm các buổi chạy nước rút vào thói quen chạy bộ của bạn một hoặc hai lần một tuần để cải thiện tốc độ của bạn.
Chạy nhẹ nhàng : Tin hay không tùy bạn, dành một vài ngày chạy chậm rãi sẽ giúp ích rất nhiều cho tốc độ chạy của bạn. Cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi để thích nghi với tất cả các quá trình luyện tập mà bạn đang trải qua.