in

Chánh niệm và Squash (và Tất cả các môn thể thao cạnh tranh)

Chánh niệm là gì?

Gần đây, chánh niệm đã trở thành 1 từ thông dụng, nhưng đừng để điều đó khiến bạn không nhìn thấy những điều phiền phức đang diễn ra. Chúng tôi là những người ủng hộ lớn ý tưởng này, đây là những gì Từ điển Oxford nói về vấn đề này:

Chánh niệm: trạng thái tinh thần đạt được bằng cách tập trung nhận thức vào thời điểm hiện tại, đồng thời bình tĩnh nhìn nhận và chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của cơ thể.

OK, vậy nghe có vẻ giống như thiền? Đại loại, nhưng không hoàn toàn. Trong đó thiền nhằm mục đích làm trống rỗng tâm trí của bạn khỏi tất cả các suy nghĩ trong 1 khoảng thời gian để cảm thấy hoàn toàn thư giãn, chánh niệm là để cho phép tâm trí của bạn làm những gì nó muốn trong khi thực sự mài dũa trạng thái sinh lý hiện tại của bạn, bất kể điều đó có thể xảy ra vào thời điểm đó. . Trong khi chắc chắn là thư giãn, nó cũng nâng cao sự tập trung và nhận thức của bạn về bản thân. Tốt nhất bạn nên dành thời gian để thực hành chánh niệm mỗi ngày, dù chỉ 10 phút ngắn ngủi cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Chánh niệm có liên quan gì với Squash?

Được sử dụng đúng cách vào đúng thời điểm, việc luyện tập chánh niệm có thể mang lại những lợi ích to lớn cho tất cả các mức độ hiệu quả và trạng thái tinh thần của bạn, điều này chắc chắn có thể được áp dụng cho trò chơi bóng quần của bạn hoặc trên thực tế là bất kỳ môn thể thao nào. Dưới đây là 1 số lợi ích mà bạn có thể mong đợi được hưởng:

  • Tập trung – có lẽ lợi ích thể thao lớn nhất đến từ cảm giác tập trung cao độ khi những suy nghĩ phân tâm bị bỏ lại trong quá trình chánh niệm. Điều này có thể mất 1 vài phiên để cảm thấy mạnh mẽ hơn, nhưng hãy tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng nó hoạt động.
  • Giảm căng thẳng – chỉ dành ra 1 khoảng thời gian ngắn mỗi ngày, cho phép tâm trí của bạn dừng lại và “lang thang” 1 chút trong khi bạn tập trung vào cảm giác của mình, điều này được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Ít căng thẳng hơn có nghĩa là màn trình diễn của bạn có thể đạt được tiềm năng của bạn thành công hơn, và hy vọng sẽ phá vỡ 1 vài cây vợt ít hơn!
  • Suy nghĩ tích cực – khá liên quan đến lợi ích giảm căng thẳng, thông qua chánh niệm, bạn sẽ tự nhiên có cái nhìn tích cực hơn về các tình huống, có thể là do bạn đã dành thời gian để xử lý chúng và giúp cơ thể bình tĩnh lại. 1 cách tiếp cận tích cực là rất quan trọng để thành công trên sân bóng quần.
  • Nhận thức về cơ thể – đôi khi những cơn đau nhức nhỏ có thể trở nên quen thuộc đến mức chúng ta gần như quên mất chúng ở đó, nhưng nếu bạn mắc phải thì chắc chắn chúng sẽ cản trở hiệu quả chơi bóng quần của bạn. Thông qua chánh niệm, bạn học cách “quét” cơ thể mình và nhận thấy mọi thứ bạn đang cảm thấy, chỉ cần đảm bảo đối phó với bất kỳ cơn đau dai dẳng nào.
  • Thư giãn tinh thần sau trận đấu – chánh niệm cũng có thể được sử dụng như 1 kỹ thuật thư giãn sau trận đấu, để giúp xử lý những gì đã xảy ra và phản ánh về hiệu suất của bạn, đồng thời cho cơ thể bạn thời gian dừng lại trong vài phút.

Âm thanh tuyệt vời! Tôi bắt đầu từ đâu?

1 điều tuyệt vời của chánh niệm là bạn không thực sự cần bất kỳ thiết bị hay bất cứ thứ gì để bắt đầu, chỉ bạn, chính bạn và 1 không gian yên tĩnh. Để làm quen với những điều cơ bản, hãy ngồi ở 1 nơi nào đó thoải mái trong 1 không gian yên tĩnh, không bị làm phiền, nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu, và tưởng tượng bạn đang quét cơ thể từ đầu xuống chân. Thực sự chú ý đến cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể và cho phép mọi âm thanh giống như chúng vốn có. Đầu tiên, hãy dành cho bản thân 10 phút cho việc này và cố gắng mỗi ngày trong vòng 1 tuần. Sau đó, hãy xem bạn cảm thấy thế nào và xem liệu bạn có cảm thấy sự khác biệt trong phần còn lại của cuộc sống hàng ngày cũng như sân bóng quần hay không.

Chúng tôi cũng thực sự khuyên bạn nên sử dụng ứng dụng có tên “Headspace”. Headspace là 1 ứng dụng tuyệt vời giúp bạn trải qua quá trình chánh niệm 1 cách đơn giản với những lời nhắc hàng ngày và các chủ đề cần tập trung. Có rất nhiều nội dung miễn phí, cộng với 1 số nội dung cao cấp rất đáng đồng tiền nếu bạn thích những thứ miễn phí. Họ đã bao gồm 1 chương trình tập trung vào việc cải thiện thành tích thể thao mà chúng tôi thực sự đề xuất.

Comments

Leave a Reply

Loading…

0

What do you think?

Nếu Covey là 1 vận động viên 3 môn phối hợp với 7 thói quen

Motocross là 1 phong cách sống