in

Inline Skates – Công cụ tập HIIT tốt nhất?

Khi nói đến bài tập tim mạch hoặc bài tập gym giúp giảm cân, Bài tập cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh nhiều lần là phong cách tập gym hiệu quả nhất. Và thực hiện đúng, trượt băng nội tuyến có thể là 1 trong những công cụ luyện tập HIIT mạnh mẽ nhất theo ý bạn.

tập gym ngắt quãng cường độ cao bao gồm các đợt tập gym toàn lực trong thời gian ngắn, sau đó là thời gian tập gym dài hơn với tốc độ vừa phải hơn. Thời gian tiêu chuẩn được khuyến nghị phổ biến nhất là 30 giây nỗ lực hết mình, sau đó là 90 giây tiêu hao năng lượng vừa phải hơn trong khi bạn lấy lại hơi thở và nhịp tim của bạn giảm xuống 1 chút. Mô hình này được lặp đi lặp lại trong tổng số 15 – 30 phút và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và nỗ lực giảm cân của bạn hơn nhiều so với các bài tập aerobic nhịp độ liên tục như chạy bộ.

Nếu bạn đang tập gym tim mạch hoặc thậm chí là HIIT trên máy chạy bộ tại nhà hoặc trong phòng tập gym, thì đã đến lúc cân nhắc việc di chuyển ra ngoài và vỗ vào 1 đôi giày trượt nội tuyến. Để bắt đầu, chạy trên máy chạy bộ điện chỉ cần nhấc chân lên và đặt chân xuống khi máy di chuyển. Trên giày trượt nội tuyến, bạn cần phải đẩy ra và lùi lại sau mỗi sải chân vì bạn đang cung cấp lực đẩy để đi về phía trước chứ không phải động cơ điện.

Tương tự như trượt tuyết băng đồng về vấn đề này, việc đẩy ra và lùi lại trước lực cản của đường sẽ kích hoạt các cơ của toàn bộ chuỗi sau với mỗi sải chân. Ngày sau buổi trượt băng nội tuyến 2-3 giờ đầu tiên của bạn sẽ nhắc nhở bạn về điều này, vì bạn sẽ biết rõ mình đã sử dụng cơ gân kheo, cơ mông và cơ lưng dưới hiệu quả như thế nào!

1 yếu tố khác là trọng lượng của giày trượt nội tuyến của bạn. Đôi chân của bạn đã quen với việc nâng giày lặp đi lặp lại mỗi ngày, kể cả khi bạn chạy bộ hoặc chạy nước rút. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, cơ chân của bạn không quen với việc nâng những đôi giày có trọng lượng nặng như giày trượt của bạn. Không phải là 1 vấn đề lớn, nhưng mỗi chút sẽ giúp ích khi bạn sau khi điều hòa hoặc đốt cháy chất béo, phải không?

Vì vậy, làm thế nào để bạn chuyển đổi thời gian vui vẻ trên giày trượt của bạn thành tập gym HIIT? Phương pháp đầu tiên giống như tập HIIT tiêu chuẩn – chạy nước rút. Tìm 1 con đường lát đá hoặc 1 con phố có 1 ngọn đồi vừa đủ dốc, mất khoảng 30 giây để leo hết mức. Trượt toàn bộ lực, sau đó chậm lại đến tốc độ thoải mái và đi xa hơn 1 chút, sau đó đảo ngược hướng của bạn và trượt 1 cách nhàn nhã trở lại chân đồi trước khi quay ngược trở lại.

Tuy nhiên, cách thứ 2 có thể thú vị hơn và có thể được thực hành ở bất cứ đâu bạn đi trên nội tuyến của mình – 1 con đường, 1 con đường, bất cứ nơi nào. Sau 1 buổi khởi động thoải mái, hãy áp dụng tư thế của 1 vận động viên trượt băng tốc độ trên băng. Cúi người về phía trước cho đến khi thân trên của bạn song song với mặt đất và đặt 1 tay lên lưng dưới của bạn, lòng bàn tay hướng lên trên. Để cánh tay còn lại của bạn buông thõng xuống và đung đưa nó qua lại 2 bên trước mặt bạn trong thời gian bạn sải bước để giữ thăng bằng.

Động tác này chỉ nên được sử dụng bởi những vận động viên trượt ván nội tuyến có kinh nghiệm đội mũ bảo hiểm và đeo đầy đủ các miếng đệm, vì bạn rất có thể sẽ thấy mình đi nhanh hơn nhiều so với những gì bạn đã quen. Khi bạn quen hơn với hình thức thích hợp để trượt băng tốc độ, bạn sẽ có thể nghiêng người về phía trước 1 chút, đòi hỏi những bước tiến nhanh hơn, dài hơn và tiến về phía trước thậm chí còn nhanh hơn. Ngay cả những vận động viên trượt băng dày dặn kinh nghiệm cũng sẽ ngạc nhiên về nhu cầu oxy khi trượt theo cách này, và bạn sẽ thấy mình đang rơi vào tình trạng thiếu oxy rất nhanh. Đứng thẳng lưng và trượt băng thoải mái trong 1 hoặc 2 phút cho đến khi tim và hơi thở của bạn chậm lại, sau đó chạy nước rút 30 giây nữa.

1 lưu ý … Giống như bất kỳ buổi tập gym khắc nghiệt nào, việc tập gym HIIT chỉ nên được thực hiện với những người đã có vóc dáng chuẩn. Nếu bạn mới bắt đầu con đường đến với lối sống thể dục, hãy theo đuổi môn trượt băng nội tuyến giải trí cho đến khi bạn luyện tập tốt trên đôi giày trượt của mình và đạt được mức thể lực tốt hơn. Các hoạt động mới làm cạn kiệt nguồn dự trữ oxy của bạn có thể nguy hiểm, thậm chí gây chết người, cho đến khi bạn biết cách đánh giá những gì bạn có thể và không thể quản lý trong tình trạng hiện tại. Như với tất cả các hình thức tập gym, hãy bắt đầu nhẹ nhàng và xây dựng từ đó!

Comments

Leave a Reply

Loading…

0

What do you think?

Huấn luyện sức mạnh võ thuật

Khởi động cho Đua xe BMX và Huấn luyện BMX