Bạn có thể đọc nhãn thực phẩm kỹ hơn một chút khi bạn đang cố gắng giảm cân, vì các thông tin dinh dưỡng liên quan đến calo, hàm lượng chất béo, đường và natri trở nên quan trọng hơn. Calo cũng là một yếu tố quan trọng cần cân nhắc khi bạn tập thể dục. Calo thể hiện lượng năng lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể. Mức tiêu thụ thực phẩm và chi tiêu năng lượng được gọi là bội số của 1.000, hoặc Kcals.
Bước 1
Nhìn vào nhãn dinh dưỡng của bạn và xác định lượng calo. Lượng calo thực phẩm đó được liệt kê bằng Kcal: Một Kcal bằng một calo thực phẩm. Nhập số calo thực phẩm hoặc Kcal được chuyển đổi vào máy tính hay ứng dụng.
Bước 2
Nhân số Kcal với 1.000. Ví dụ: nếu có 2 Kcal, hãy nhập 2 x 1.000.
Bước 3
Kết quả là số lượng calo bị đốt cháy. 2 Kcals nhân với 1.000 dẫn đến đốt cháy 2.000 calo. Hãy nhớ rằng, đây không phải là calo thực phẩm. Theo Calories Per Hour.com, lượng calo đốt cháy đại diện cho năng lượng có trong cả thực phẩm chúng ta ăn và chất béo trong cơ thể chúng ta.
Thông tin thêm
Một cách tốt để xác định bạn cần đốt thêm bao nhiêu calo mỗi ngày là sử dụng lượng calo thâm hụt – một phép tính giảm cân bằng lượng calo ăn vào trừ đi lượng calo đốt cháy. Con số kết quả là số calo thực mà bạn đã nạp vào. Khi bạn đã chuyển đổi Kcals thành calo đốt cháy, lượng calo thâm hụt là một cách tuyệt vời để quản lý tiến trình giảm cân của bạn.
Cảnh báo
Khi bạn đang cố gắng giảm cân, đừng quá lạm dụng việc tính toán này. Đừng chỉ dựa vào việc giảm calo để cảm thấy và trông tuyệt vời. Cơ thể cần calo để tồn tại, và calo trong thức ăn cung cấp năng lượng, protein, carbohydrate, chất dinh dưỡng và chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cơ thể biến thức ăn thành nhiên liệu, đốt cháy nó để tạo ra năng lượng.
Các nghiên cứu đề cập trong bài:
https://bit.ly/2ZgMKiG
https://bit.ly/3vCAipI
https://bit.ly/3pxqRqI
Nguồn: livestrong
Comments
Loading…