Malasana (Tư thế vòng hoa) – Tư thế ngồi xổm trong yoga
Yoga theo cách riêng của nó đã giúp ích rất nhiều cho cuộc sống theo nhiều cách khác nhau. Công việc bận rộn tại văn phòng và trở về nhà với buổi tối mệt mỏi chỉ có thể được thỏa hiệp bởi không gì khác ngoài một buổi tập yoga bổ ích, giúp bạn sảng khoái tinh thần bằng những động tác kéo giãn và vặn mình của nó.
Ngay cả vào những buổi sáng sớm nhất khi bầu trời đầy sương mù ngăn cản bạn thực hiện một cuộc chạy bộ, tại sao không sử dụng tất cả năng lượng đó để thực hiện một giờ tập yoga.
Trong trường hợp bạn đang tự hỏi yoga giúp ích như thế nào, có một số tư thế nhất định, một số có thể đạt được ngay lập tức, một số không dễ dàng như vậy.
Một trong những tư thế như vậy là Malasana, đủ dễ nếu bạn thực hành tốt, đủ khó nếu bạn bỏ qua nó. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ nói về các tư thế và lợi ích của tư thế yoga đặc biệt này.
Cách thực hiện Malasana – Tư thế ngồi xổm trong yoga:
Tư thế này còn được gọi là Tư thế vòng hoa. Tư thế vòng hoa chủ yếu dựa vào việc làm săn chắc các cơ trên cơ thể đồng thời cho phép bạn thực hiện các động tác ngồi xổm hàng ngày cùng một lúc trong cùng một bài tập.
Bây giờ bạn đã có hiểu biết nhất định về những gì sắp xảy ra, hãy bắt đầu với bài tập yoga này. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập yoga và sự tập trung cao độ.
Đối với tư thế này, yêu cầu bạn cần phải ngồi kiễng chân, đầu gối uốn cong khi bạn ngả gối tựa vào đùi. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, cột sống và cổ thẳng hàng với nhau.
Hai bàn chân nên dang rộng nhưng thẳng và song song với nhau.
Bây giờ giữ ổn định cổ và cột sống của bạn, bắt đầu uốn cong chân, đầu gối dang rộng khi bạn di chuyển.
Nói rõ hơn, đây là một động tác squat đơn giản, nhưng thay vì nửa chừng, chúng ta đi xuống hết cỡ cho đến khi khuỵu gối.
Lúc này đưa hai tay qua đầu gối để lấp đầy khoảng trống nhỏ ở giữa và gập chúng lại. Hãy bắt đầu bằng cách ấn các ngón chân vào đùi trong bằng cách đưa các chi gần với thân hơn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây trước khi hít vào và thở ra.
Bỏ hai bàn tay chạm vào nhau ra và bắt đầu duỗi thẳng đầu gối cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
Lợi ích của Malasana – Tư thế ngồi xổm trong yoga:
Tư thế vòng hoa được biết đến với công dụng chữa trị nhanh chóng các cơn đau lưng và cột sống. Điều này chủ yếu là do sự cứng cáp của cơ thể bạn bây giờ cần phải được loại bỏ thông qua bài tập này.
Khi bạn cúi xuống và nghiêng người về phía trước để gập tay, trọng lượng cơ thể sẽ được chuyển lên hông.
Một lưu lượng máu lớn được tạo ra trong vùng áp lực, mở ra các nút thắt bị căng do đó giúp bạn không bị đau lưng, điều này cũng có thể áp dụng cho sự dẻo dai của cơ thể khi bạn cúi xuống và duỗi và vặn người sẽ mang lại sự linh hoạt cho cơ thể.
Malasana được biết là chăm sóc sự trao đổi chất của bạn, một trong những lý do tại sao nó có thể giúp giảm cân.
Sự trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta đảm bảo quá trình tiêu hóa thức ăn được thực hiện với tốc độ nhanh chóng để cơ thể có thể tạo ra chất thải và cũng sử dụng các chất dinh dưỡng quan trọng một cách nhanh chóng.
Điều này giúp bạn có ít thời gian hơn cho việc lưu trữ thực phẩm, sản xuất chất béo,… giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Khi bạn cúi xuống và chuyển trọng lượng cơ thể xuống chân, vùng bụng của bạn lúc này cũng phải đối mặt với một tình huống áp lực, đó chính là cách yoga này làm săn chắc cơ bụng và giúp nó hoạt động tốt hơn.
Xem thêm: Các tư thế khác trong yoga
Nguồn: stylesatlife.com
Comments
Loading…