Nếu suy nghĩ đổ mồ hôi trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục để đốt cháy calo không hấp dẫn bạn, bạn sẽ rất vui khi biết rằng bạn có thể đốt cháy nhiều calo chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Pete McCall, MS, một nhà sinh lý học của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cho biết: “Nghiên cứu cho thấy những người hoạt động thể chất trong ngày có thể đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày. Trong 12 ngày có thể làm giảm thêm 1 pound cân nặng”.
Đốt cháy calo theo phương pháp “NEAT”
McCall nói rằng 300 calo bổ sung mỗi ngày này có thể đến từ cái được gọi là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, hoặc NEAT, giải thích về năng lượng mà bạn tiêu hao khi bạn không ngủ, không ăn hoặc làm các hoạt động thể chất có cấu trúc như chạy bộ hoặc thể thao.
Các hoạt động “NEAT” bao gồm những việc như đi bộ hoặc đạp xe, gõ máy tính, làm việc trong sân và dọn dẹp nhà cửa. Ngay cả việc bồn chồn cũng được coi là một hoạt động “NEAT” có thể kích hoạt động cơ đốt cháy calo của bạn.
Những hoạt động này giúp bạn đốt cháy calo bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất. Đây là lý do tại sao những người làm nông nghiệp và lao động chân tay có xu hướng có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn những người có lối sống nhàn nhã hơn. Trên thực tế, lượng calo đốt cháy thông qua NEAT có thể chênh lệch tới 2.000 calo mỗi ngày giữa 2 người có cùng kích thước.
Tổng số lượng calo đốt cháy
Lượng calo đốt cháy thông qua “NEAT” thực sự có thể tăng lên – và nhanh chóng.
Theo Kimberly Lummus, MS, RD, đại diện truyền thông Hiệp hội Dinh dưỡng Texas và điều phối viên quan hệ công chúng của Hiệp hội Dinh dưỡng Austin ở Austin, Texas, trong 30 phút một người nặng 150 pound có thể đốt cháy số calo sau:
- Cào lá = 147 calo
- Làm vườn hoặc làm cỏ = 153 calo
- Di chuyển = 191 calo
- Hút bụi = 119 calo
- Dọn dẹp nhà cửa = 102 calo
- Chơi với trẻ em (mức độ hoạt động vừa phải) = 136 calo
- Cắt cỏ = 205 calo
- Đi dạo = 103 calo
- Ngồi và xem TV = 40 calo
- Đạp xe đi làm (trên mặt đường phẳng) = 220 calo
Đốt cháy calo nhiều hơn một chút mỗi ngày
Nếu bạn đang cố gắng tăng số lượng calo đốt cháy, hãy cố gắng thực hiện nhiều “hoạt động thể chất tự phát” hơn trong ngày. Cách tốt nhất để làm điều này là giảm thời gian ngồi, đồng thời bổ sung các hoạt động đốt cháy calo vào thói quen hàng ngày của bạn.
McCall nói rằng những điều sau đây có thể làm tăng mức độ đốt cháy calo của bạn suốt cả ngày:
- Đi bộ xuống hành lang để gặp đồng nghiệp thay vì gọi điện thoại hoặc gửi e-mail.
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.
- Dọn dẹp nhà cửa thay vì sử dụng dịch vụ dọn dẹp.
- Đưa chó ra ngoài đi dạo thường xuyên hơn.
- Đạp xe hoặc đi bộ đến nơi làm việc thay vì lái xe.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc đeo máy đếm bước chân để theo dõi số bước bạn đi trong ngày. Khi bạn đã biết trung bình mình đi được bao nhiêu bước, hãy đặt mục tiêu ngày càng cao hơn cho bản thân và tìm cách thực hiện thêm một vài bước mỗi ngày. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ thấy mình đang chạy lên cầu thang, tình nguyện quét mái hiên và tìm lý do để đi bộ đến cửa hàng.
Nguồn: everydayhealth – https://www.everydayhealth.com/weight/everyday-activities-that-burn-calories.aspx
Comments
Loading…