Tăng Vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn

7 9

Phụ nữ chúng tôi rất coi trọng bộ ngực của mình! Chúng tượng trưng cho nữ giới và phân biệt chúng ta với các đồng nghiệp nam của chúng ta. Đó không phải là tất cả! Bộ ngực làm cho chúng ta trông hấp dẫn và thêm vào vẻ đẹp tổng thể và duyên dáng của chúng ta. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng được trời phú cho một bộ ngực đầy đặn và có thể có những đường cong gần như vô hình ở phía trước. Nếu bạn là một trong số đó thì hãy cùng đọc để biết các bài tập tăng kích thước vòng 1 nhé.

Các bài tập ngực có thực sự hiệu quả không?

Kế hoạch tập luyện này an toàn và là một giải pháp thay thế kinh tế cho các ca phẫu thuật đắt tiền và các kỹ thuật nâng ngực xâm lấn. Bạn có thể thử chúng tại nhà mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn. Bạn đã sẵn sàng để khoe vòng một khủng của mình chưa?

Những Lý Do Chính Cho Vú Nhỏ Hơn Là Gì?

Bạn đã từng so sánh bộ ngực của mình với bộ ngực của người khác chưa? Bạn có nhận thấy rằng bộ ngực của bạn nhỏ hơn những người bạn hoặc anh chị em họ còn lại của bạn không? Chà, có lý do của nó!

Dưới đây là một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến kích thước của bộ ngực của bạn:

  • Nội tiết tố nữ: Nếu bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố hoặc bị thiếu hụt estrogen và progesterone, bạn có thể kết thúc bằng một vòng ngực phẳng.
  • Chế độ ăn uống nghèo nàn: Nếu bạn thiếu cân hoặc bỏ đói bản thân trong nỗ lực giảm cân, những tác động có thể nhìn thấy trên ngực của bạn.
  • Các vấn đề về sức khỏe: Các rối loạn như Tuyến giáp, Căng thẳng và thuốc có thể khiến bạn có kích thước ngực nhỏ.

15 Bài Tập Tăng Kích Thước Ngực Trong 10 Ngày Tại Nhà:

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng kích thước ngực bằng hình ảnh và các bước thực hiện.

1. Bench Press:

1 11
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 2

Bench Press có làm cho ngực của bạn to hơn không?

Máy tập bằng máy tập là một cách hiệu quả để tăng kích thước ngực của bạn. Về mặt kỹ thuật, nó không có bất kỳ tác động nào đến kích thước cốc của bạn nhưng có tác dụng lên cơ ngực của bạn. Bài tập Bench Press làm săn chắc các cơ này và đẩy chúng về phía trước để tăng kích thước vòng ngực tổng thể.

Các bước thực hiện:

Để thực hiện động tác ép băng ghế dự bị, bạn cần có một băng ghế phù hợp và một trọng lượng nặng được bảo đảm chặt chẽ.

  • Căn chỉnh mình với băng ghế và hướng mặt trước lên trên.
  • Đảm bảo hông, cột sống và cổ thẳng hàng với băng ghế.
  • Bây giờ với tạ ở phía trước của bạn, hãy nâng tạ lên bằng cách duỗi thẳng hai tay và đưa chúng xuống đến ngang cằm nhưng không để nó chạm vào cơ thể của bạn.
  • Khi trọng lượng hạ xuống, cánh tay của bạn bị đẩy về phía sau gây ra sự kéo căng cơ ngực.

2. Tập luyện với Khăn tắm:

2 10
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 3

Bài tập này nhằm mục đích sử dụng các vật dụng gia đình để tạo ra sự co bóp ở ngực và tăng kích thước cơ ngực của bạn. Nó được thực hiện nhịp nhàng để chỉ nhắm vào vùng ngực mà không liên quan đến các nhóm cơ khác. Nó là một trong những bài tập tốt nhất để tăng kích thước ngực hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Đối với điều này, bạn sẽ cần một chiếc khăn đơn giản, thậm chí một chiếc khăn tay cũng sẽ làm được.

  • Đứng với hai tay dang rộng và rộng bằng vai.
  • Bây giờ kéo và giật mạnh ở cả hai đầu của chiếc khăn gây ra sự co rút của các cơ.
  • Giữ tư thế này trong 20 giây và thở chậm.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục quá trình sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi.

3. Kéo co:

3 11
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 4

Bài tập Kéo co kéo giãn cơ ngực của bạn và tăng cường sức mạnh. Nó giúp nâng ngực và làm cho chúng săn chắc hơn. Cùng với việc tăng kích thước, bạn cũng có thể nhận thấy sự cải thiện về hình dạng. Bạn có thể sử dụng thiết bị kéo căng hoặc làm thủ công như giải thích bên dưới:

Các bước thực hiện:

  • Đứng trên mặt đất trống với một chân ở phía trước của chân kia, cột sống thẳng, cằm bị khóa chặt.
  • Bây giờ sử dụng cánh tay để tạo ra một lực kéo hoặc kéo.
  • Với một chân ở phía trước của chân kia, sử dụng tay đối diện và đặt nó về phía sau một chút trên giá đỡ chắc chắn.
  • Bây giờ, hãy ấn nhẹ bàn tay và bạn sẽ cảm thấy căng cơ trên ngực.

4. Chống Đẩy:

4 11
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 5

Chống đẩy có làm cho ngực của bạn to hơn không?

Nếu bạn nghĩ Chống đẩy chỉ để làm săn chắc cánh tay thì bạn đã nhầm to! Những bài tập dễ dàng này có thể làm săn chắc ngực của bạn và giúp bạn có được bộ ngực lớn hơn. Bạn thậm chí không cần thiết bị đặc biệt để thực hiện bài tập này. Một góc nhỏ trong phòng của bạn là đủ cho việc tập luyện này! Lưu ý rằng khi thực hiện với tim mạch và các bài tập giảm mỡ khác, Đẩy tạ có thể dẫn đến ngực nhỏ hơn.

Các bước thực hiện:

  • Nằm sấp và đặt lòng bàn tay cạnh vai.
  • Đảm bảo rằng các ngón chân chạm đất.
  • Từ từ đẩy người lên và giữ thẳng đầu gối.
  • Lặp lại quá trình này khoảng 5 lần trong một lần.
  • Tăng số lần đếm lên 15 lần để đạt kết quả tốt nhất.

5. Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana:

5 10
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 6

Bhujangasana hay tư thế Rắn hổ mang được đặt tên từ tư thế mũ trùm đầu của một con rắn. Nó nằm dưới các asana cơ bản và kéo căng vùng ngực của bạn. Bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, tư thế này cũng tăng cường cơ ngực và hỗ trợ sự phát triển của chúng theo thời gian.

Các bước thực hiện:

  • Nằm xuống phía trước với cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể.
  • Bây giờ nâng cánh tay của bạn lên và sử dụng lòng bàn tay nâng phần trên của cơ thể lên, làm phồng ngực khi bạn cúi đầu lên.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại nó 6 lần một ngày.

6. Ép Ngực:

6 10
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 7

Nếu bạn là một người thường xuyên tập gym thì chắc hẳn bạn đã biết đến bài tập ép cánh bướm. Bài tập tập trung vào cơ ngực và tạo lực đẩy cho chúng. Vì vậy, bạn có thể nhận thấy một bộ ngực săn chắc và săn chắc hơn trông thấy. Nếu bạn không có điều kiện đến phòng tập, thì hãy sử dụng tạ để thực hiện bài tập này.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi tựa lưng vào ghế.
  • Bắt đầu bằng cách kéo cánh tay hoặc khuỷu tay của bạn lại với nhau trong khi ngực của bạn đang hút vào.
  • Bây giờ hãy mở rộng bàn tay của bạn hết mức có thể và căng lồng ngực khi bạn hít vào.
  • Làm liên tục 15 lần mỗi ngày để có kết quả như mong muốn.

7. Ghế Dips:

7 8
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 8

Nhúng ghế là một bài tập dễ dàng khác để tăng cường cơ ngực. Nó kéo căng cơ ngực của bạn và tăng cường sức mạnh cho chúng. Bằng cách làm săn chắc phần trên cơ thể, bài tập này có thể mang lại vẻ ngoài của bộ ngực lớn hơn. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng kích thước vòng một.

Các bước thực hiện:

Đầu tiên, sử dụng một chiếc ghế chắc chắn có thể nâng đỡ trọng lượng của bạn và tốt nhất là không có bánh xe.

  • Ngồi trên thành ghế và tựa lòng bàn tay vào mặt ghế.
  • Từ từ nhấc người khỏi ghế và đưa chân ra phía trước.
  • Phần còn lại của cơ thể phải thẳng.
  • Hạ thấp người xuống và lấy sự hỗ trợ của cánh tay để giữ thăng bằng vị trí.
  • Quay lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại nó 6 – 8 lần.

8. Xoay Vòng tròn cánh tay:

8 8
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 9

Xoay Vòng tròn cánh tay là một cách tuyệt vời để nâng cao ngực của bạn. Một chuyển động đồng bộ của cánh tay kéo các cơ ngực theo hướng đi lên và nâng ngực của bạn lên. Bài tập này cũng có thể làm săn chắc cánh tay và phần trên của cơ thể. Thêm tạ vào cánh tay của bạn có thể nâng cao lợi ích của việc tập luyện này.

Các bước thực hiện:

  • Duỗi cánh tay của bạn ra ngoài.
  • Di chuyển cánh tay của bạn thành những vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ.
  • Làm điều đó trong một phút.
  • Lặp lại tương tự theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
  • Bạn có thể coi đây là một bộ và thực hiện nó trong hai đến ba hiệp.

9. Đấm với Dumbell:

9 7
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 10

Trong bài tập này, bạn có thể mang hai quả tạ trên tay và di chuyển chúng theo hướng ngược lại. Quá trình này giúp làm săn chắc cơ ngực và đẩy chúng về phía trước. Khi thực hiện đúng số lần lặp lại, bạn có thể nhận thấy vùng đó căng tức và “nâng” lên một chút ở vú.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn hơi xa nhau.
  • Giữ trọng lượng bằng nhau trong tay của bạn.
  • Nâng một cánh tay và di chuyển nó theo hướng chéo.
  • Từ từ đưa nó trở lại vị trí bình thường.
  • Lặp lại quá trình này với tay còn lại.
  • Thực hiện 15 lần mỗi ngày để nhận thấy sự cải thiện.

10. Plank:

10 7
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 11

Đi bộ plank hai bên là một bài tập hiệu quả để tăng kích thước ngực và săn chắc cơ ngực. Mặc dù hơi khó thực hiện nhưng kết quả thu được rất đáng để bạn nỗ lực. Trong bài tập này, đầu tiên bạn giữ nguyên tư thế plank và di chuyển sang hai bên trên mặt đất. Việc khoanh tay có thể tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và cũng giúp cải thiện phần cơ của bạn.

Các bước thực hiện:

Nằm xuống và đặt cẳng tay trên mặt đất và khuỷu tay ở dưới vai.

  • Gập bàn chân để các ngón chân chạm sàn.
  • Đảm bảo rằng cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bây giờ bắt chéo tay phải của bạn sang phía bên trái.
  • Di chuyển đồng thời chân trái sang trái một bước.
  • Chuyển tay trái và chân phải để trở lại tư thế plank.
  • Lặp lại quy trình tối đa ba bước.
  • Bạn có thể thực hiện ngược lại bài tập này để di chuyển theo hướng ngược lại.

11. tập ngực:

12 6
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 12

tập ngực giúp săn chắc cơ ngực của bạn bằng cách di chuyển cánh tay của bạn lên xuống. Bài tập bao gồm các loại tạ mang lại sức ép thích hợp để co cơ ngực. Cùng với sự cải thiện về kích thước vòng ngực của bạn, nó cũng làm săn chắc bắp tay và cơ tam đầu của bạn.

Các bước thực hiện:

  • Bạn cần nằm trên băng ghế tập, giữ chân thẳng trên mặt đất, chạm vào nó.
  • Sau đó giữ tạ bằng lòng bàn tay và từ từ nâng tay lên không.
  • Để tay của bạn ở trên ngực trong vài giây và từ từ hạ tay xuống, duy trì chuyển động vòng cung.
  • Dừng tay ngang vai rồi từ từ hạ tạ xuống. Lặp lại điều tương tự từ ba đến năm lần.

12. Ép vai Với Quả Tạ:

12 7
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 13

Máy vai hoạt động trên cơ pec của bạn nằm phía sau mô vú. Bài tập làm săn chắc các cơ này và tăng kích thước tổng thể của bạn, thay vì kích thước vòng một của bạn. Vì vậy, bạn có thể nhận thấy một cái nhìn nâng lên ở ngực và căng tức ở khu vực này.

Các bước thực hiện:

  • Ngồi thẳng trên ghế dài và giữ chân trên mặt đất ở tư thế thẳng.
  • Giữ tạ và uốn cong khuỷu tay 90 độ.
  • Giữ một lúc và trở lại vị trí bình thường.
  • Bạn thậm chí có thể thử với máy ép ngực bằng cách di chuyển tay cầm về phía trước và phía sau.

13. Vòng quanh thế giới:

13 3
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 14

Bài tập này nhắm vào vùng ngực và rèn luyện cơ ngực của bạn. Nó có tên “Vòng quanh thế giới” từ chuyển động tròn của cánh tay quanh đầu bạn. Việc tập luyện được thực hiện với các loại tạ như tạ hoặc tạ ấm.

Các bước thực hiện:

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở tư thế đứng hoặc nằm.

  • Đứng thẳng và cầm tạ trên tay.
  • Nếu bạn đang sử dụng bóng ấm đun nước, bạn có thể cầm như vậy bằng cả hai tay.
  • Di chuyển cánh tay của bạn quanh đầu để hoàn thành một vòng tròn.
  • Làm lại theo hướng ngược lại.
  • Lặp lại nó 5-10 lần.

14. Nâng 2 bên:

14 1
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 15

Bài tập nâng 2 bên là một bài tập tuyệt vời cho cánh tay, ngực và phần sau của cơ thể. Nó tập luyện cơ pec của bạn và nâng chúng lên. Cùng với sự tăng lên một chút về kích thước, bạn cũng có thể nhận thấy sự săn chắc và giảm chảy xệ. Để thực hiện động tác này, bạn phải chuẩn bị sẵn một bộ tạ hoặc khối lượng tạ bằng nhau. Nó là một trong những bài tập hiệu quả để tăng kích thước ngực nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng và cầm tạ trên tay.
  • Duỗi hai tay về phía trước và uốn cong đầu gối.
  • Đẩy hông của bạn ra phía sau và đảm bảo rằng phần thân trên song song với mặt đất.
  • Bây giờ nâng cánh tay của bạn sang ngang và giữ nó trong vài giây.
  • Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

15. Máy ép ngực bóng y học:

15 1
tăng vòng 1: 15 bài tập đơn giản để tăng kích thước ngực to hơn 16

Bài tập này nhắm vào phần trên cơ thể, đặc biệt là vùng ngực. Nó tăng cường sức mạnh của các cơ pec và giúp định hình lại chúng. Các chuyên gia khuyến cáo, bài tập này tốt nhất nên thực hiện trên bóng ổn định để tăng hiệu quả tập luyện.

Các bước thực hiện:

  • Đặt phần trên cơ thể của bạn trên một quả bóng ổn định.
  • Bây giờ, lấy một quả bóng thuốc và giữ nó gần ngực của bạn.
  • Nâng cánh tay của bạn và quả bóng theo hướng lên trên.
  • Từ từ đưa nó trở lại vị trí bình thường.
  • Lặp lại nó 10-15 lần.

Mẹo Tăng Kích Thước Ngực Tại Nhà:

Cùng với việc lên kế hoạch tập thể dục nâng cao ngực, bạn có thể làm theo những lời khuyên sau để có được bộ ngực lớn hơn một cách tự nhiên:

  • Bạn là những gì bạn ăn! Vì vậy, đừng thỏa hiệp trong chế độ ăn uống của bạn và bổ sung nhiều thực phẩm giàu estrogen như sữa, các loại hạt, rau lá xanh và đậu nành.
  • Không nên mặc quần áo quá chật có thể hạn chế ngực phát triển.
  • Đầu tư vào những chiếc áo lót có đệm để có thể tạm thời kiểm soát tình trạng chảy xệ và tạo ảo giác về kích thước cúp ngực lớn hơn.
  • Xoa bóp vú của bạn với dầu tốt để cải thiện lưu thông máu trong khu vực và cho phép.

Bây giờ bạn đã hiểu vai trò của các bài tập để tăng kích thước vòng một, đã đến lúc để tập chúng. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có các vấn đề sức khỏe mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, v.v., bạn phải có sự gợi ý của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thực hiện chúng theo đúng cách một mình có thể mang lại cho bạn kết quả mong muốn. Nếu bạn có thêm bất kỳ bài tập nào để tăng kích thước ngực, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.

nguồn: stylesatstyle

What do you think?

Leave a Reply